Физические упражнения

Упражнения для грудных мышц

мужчина делает упражнения с гантелями на грудь

Грудь, выглядящая мощной, развитой – мечта, к которой стремятся многие атлеты. Их могут сделать такими упражнения для грудных мышц, которые представляют наиболее крупную мышечную группы всего организма. Благодаря им у вас появится характерная спортивная форма торса, ваша фигура станет красивой, привлекательной.

Упражнения с гирями

мужчина делает тягу гири на лавочке

Упражнения с гирями – один из путей сделать свои мышцы сильными, а тело накачанным и красивым. Упражнения с гирями не требуют специальных тренажеров и могут выполняться в домашних условиях.

Гиревой спорт является циклическим видом спорта и заключается в подъеме гирь. Основа его в поднятии тяжести за какой-то промежуток времени.

Упражнения для пресса

женщина качает пресс

Часть общего комплекса занятий по созданию идеальной спортивной фигуры. Тренировки выполняются на разных тренажерах, с различными спортивными снарядами.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Для нижней части

Мышцы участвуют в поднятии ног, потому качаются за счет движений нижней части тела.

Мышцы стабилизаторы

Мышцы-стабилизаторы

В человеческом теле очень много разных мышц, которые разделяются на две большие группы – двигающие и стабилизирующие. Первые позволяют вам выполнять основной объем любой работы, вторые – обеспечивают фиксацию положений скелета или его отдельных частей в пространстве, позволяя сохранять какую-то определенную позу, и в обеспечении движений не участвуют.

Развитие гибкости

Развитие гибкости

Гибкость – понятие, определяющее возможности человеческого тела делать движения с максимальной амплитудой. Определяется диапазоном движений, которые может обеспечивать отдельным суставом или несколькими. Гибкость тела из важнейших характеристик, которые нужны при определенных занятиях, например, для выполнения упражнений художественной гимнастики.

Упражнения для растяжки

Упражнения для растяжки

Растяжка – физические действия, призванные увеличить гибкость человека, улучшить эластичность его мышц, укрепить суставы и связки. Как правило скомплектованы в комплексы упражнений по каким-то определенным принципам, признакам.

Зачем нужны растяжки

При регулярном выполнении упражнений для растяжки мышц:

  • улучшается подвижность суставов, становятся эластичней мышцы;
  • уменьшаются внутримышечные боли;
  • повышается общая гибкость тела, мышечная сила, выносливость;
  • повышается плавность, эффективность движений;
  • улучшается общее самочувствие, внешний вид человека, фигура, осанка;
  • предупреждаются поясничные боли;
  • улучшается -->

Фитнес упражнения в домашних условиях

Фитнес упражнения в домашних условиях

Эффективные упражнения с домашним инвентарем

Многим людям сегодня доступны походы в спортивные и тренажерные залы, однако на них попросту не хватает времени или они неудобно расположены. В общем даже сейчас есть множество людей, желающих заниматься фитнесом в домашних условиях в силу различных причин.

Упражнения с фитболом

Упражнения с фитболом

Занимаемся с фитболом

Всем известно, что фитбол – это большой и упругий мяч, но не все верят, что он является одним из самых доступных средств инвентаря для домашних тренировок. Его преимущество в том, что даже простое сидение на резистболе – это мини-упражнения для самых разных мышц человеческого тела, ведь на мяче тело напрягается, чтобы сохранить равновесие.

Джоггинг

Джоггинг

Под модным иностранным словом «джоггинг» скрывается всем известный бег трусцой – самый простой и верный способ оздоровления всего организма. Получасовые неспешные пробежки несколько раз в неделю позволяют стать в разы крепче, стройнее и бодрее, стоит только отбросить лень и надеть кроссовки.

Техника

Джоггинг – это обозначение оздоровительного бега в умеренном темпе, укладывающегося в скоростной интервал 7-10 км/ч.

Занятия на велотренажере

Занятия на велотренажере

Все знают, насколько приятно и полезно кататься на велосипеде. С изобретением велотренажера отпала необходимость ждать для прогулок погожие деньки – накручивать километры на стационарном устройстве можно в любое время, невзирая на капризы погоды.

Польза

Езда на велотренажере лишена риска получения травм, доступна всем возрастным группам и не требует особой физической подготовки.