Бодибилдинг для начинающих

Упражнения на бицепс

мужчина демонстрирует свой бицепс

Состояние, размер бицепсов на лучевых участках рук человека указывают на уровень развитости его телосложения, подчеркивает его силу, придает красоту всему телу. Для прокачки бицепсов разработаны много специальных упражнений. Они выполняются с разными отягощениями, на различных снарядах. Красивые бицепсы можно сформировать в домашних условиях при минимуме оборудования.

Жим ногами в тренажере

мужчина делает жим ногами на тренажере

Жим ногами в тренажере – одно из базовых (многосуставных) упражнений. Его предназначение в бодибилдинге – тренировка ножных мышц. Выполняется оно четырехглавыми мышцами обоих бедер (расположены на их передних частях и называются еще квадрицепсами), бицепсами бедер (расположены на задних их частях) и ягодицами.

Тяга штанги в наклоне

мужчина делает упражнение тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне из базовых упражнений, которые бодибилдинги обязательно включают в свои тренировки. Благодаря ей наращивается общая масса спинных мышц. С хорошо развитой спиной фигура человека выглядит более красивой. При правильной проработке и остальных мышц тела, более пропорциональной, сбалансированной.

Как накачать трапецию

мужчина напрягает трапецию

Как накачать трапецию и сделать ее красивой, рассказано во многих публикациях. Процесс этот сложный, требует ответственного подхода, желания и частых тренировок. Качать трапецию можно дома, но в тренажерном зале этой выходит быстрее.

Трапеция (правильно трапециевидная мышца) является мышцей спины, считается плоской и широкой.

Как накачать дельтовидные мышцы

Как накачать дельтовидные мышцы

Накачать дельтовидные мышцы – значит сделать четче наружный контур плеча, обеспечить его надежное перемещение. Дельтовидные мышцы накачать можно по-разному: дома или посещая тренажерный зал.

Дельтовидная мышца из поверхностных плечевых мышц. Она формирует его контур, обеспечивает его сгибание и разгибание, отведение в сторону.

Как накачать шею

Как накачать шею

Накачать шею – значит получить крепкие и развитые мышцы самой заметной части тела. Накачать шею довольно просто. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал – достаточно домашних условий.

Мышцы шеи

В шее, пожалуй, больше всего мышц. Среди них самые важные:

  • трапециевидная, прикрывающая шею своим началом сзади, а средней и нижней частью – лопатки; является поверхностной и находится под кожей;
  • лестничные: их три (задняя, средняя, передняя); находятся сзади шеи под трапециевидной мышцей;
  • ременная: располагается сзади шеи, сверху верхней части лестничных мышц, между ними и трапециевидной мышцей;
  • поднимающая лопатку: мышца также из задних на шее; прикреплена примерно в центре шеи вверху, обходит наклонно лестничные мышцы и крепится к лопатке;
  • кивательная – парная поверхностная мышца, находящаяся по бокам шеи, под кожей;
  • подъязычные: это целая группа передних (относительно шеи) мышц, в которую входят две лопаточно- (низшая и высшая), грудинно- и щитоподъязычная.

Как накачать плечи

Как накачать плечи

Накачать плечи и выглядеть впечатлительно – мечта многих мужчин, по крайней мере в молодом возрасте. Плечи накачать можно дома и посещая тренажерный зал, используя самые разнообразные снаряды.

Мышцы плеч представлены анатомически двумя группами: передней и задней. Передняя включает плечевую мышцу; есть в ней клювовидно-плечевая мышца и двуглавая.

Как накачать икроножные мышцы

Как накачать икроножные мышцы

Накачать икроножные мышцы непросто, но сделав это, вы получите красивые и привлекательные ноги. Икроножные мышцы накачать можно не только в тренировочном зале, но есть варианты сделать это дома.

Икроножные мышцы являются парными, расположены сзади голени на каждой ноге. Являются двуглавыми мышцами. На ощупь чувствуются как единая мышца, хотя это не так – их две.

Как накачать широчайшие мышцы

Как накачать широчайшие мышцы

Накачать широчайшие мышцы – значит сделать красивой форму спины, придать привлекательность своей фигуре. Широчайшие мышцы накачать довольно просто, хотя требуются постоянные тренировки.

Широчайшая мышца принадлежит спине. Она парная; обе мышцы расположены на поверхности спины, непосредственно под кожей, и симметрично позвоночнику.

Как накачать мышцы на турнике

Как накачать мышцы на турнике

Накачать мышцы на турнике – из первых комплексов упражнений, направленных на создание красивой фигуры. Накачать мышцы на турнике – простой, но доступный для большинства способ тренировки тела.

Накачиваем на турнике мышц спины

Тренировки по накачиванию мышц спины на турнике проводят раз в неделю.