Страница не найдена

user warning: Table './cl326973_vesanet/watchdog' is marked as crashed and last (automatic?) repair failed query: INSERT INTO watchdog (uid, type, message, variables, severity, link, location, referer, hostname, timestamp) VALUES (0, 'page not found', 'category/sport/ioga', 'N;', 4, '', 'https://vesanet.com/category/sport/ioga', 'http://vesanet.com/category/sport/ioga', '54.166.234.171', 1710821544) in /var/www/cl326973/data/www/vesanet.com/modules/dblog/dblog.module on line 146.
Запрашиваемая страница не найдена.

Среди множества фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах, йога занимает особое место. Эта восточная методика не ограничивается умением стоять в замысловатых позах, а представляет собой целую науку о достижении гармонии между Духом, Телом и Разумом.

Что такое йога

Зародившееся в Древней Индии учение, как и другие философские системы, изначально занималось поиском своего «Я». Но уникальность йоги состоит в ярко выраженной практической направленности. Каждому последователю она способна дать именно то, что он ищет: духовную опору, избавления от недугов, долголетия без дряхлости, удивительную гибкость тела или же развития в себе поразительных психических способностей. 

Практическая часть учения начинается с освоения статических поз (асан) в сочетании с особыми приемами дыхания (пранаямы) и медитациями. На физическом уровне такие упражнения тонизируют тело, делая его выносливым и пластичным. На ментальном уровне, благодаря медитации и контролю дыхания, очищается и успокаивается сознание, дисциплинируется мыслительная деятельность. Регулярная практика не просто улучшает здоровье – со временем полностью меняется стиль жизни и мироощущение практикующего.

Увлечение йогой доступно всем. Для нее не имеет значение национальность, религиозная и половая принадлежность, возраст. 

Как подготовиться к занятиям

Для занятий не нужны какие-то сложные приспособления и инвентарь. Все, что потребуется, это половичок или коврик, соответствующий размерам тела, с плотным прилеганием к полу. Его можно покрыть плотной хлопковой тканью, которую после занятия можно легко постирать и просушить.

Одежда должна быть простой и свободной, хорошо впитывающей влагу. Все упражнения выполняются босиком, поэтому отпадает необходимость в спортивной обуви и даже носках.

Для полного расслабления и концентрации нужно обеспечить на время занятия тишину и уединение. Помещение должно быть теплым и чистым.

Легкое тело с пустым мочевым пузырем и кишечником, а также спокойное настроение необходимы для создания более глубокого усвоения практики.

 С чего начинать

  • Выбрать наиболее подходящий вид йоги. Новичкам рекомендуется начинать с Виньясы или Хатхи. Малоподвижным людям подойдет Айенгара, активным и спортивным – Аштанга или Power yoga. В некоторых клубах предлагают занятия для беременных, младенцев, молодых мам…
  • Найти дом йоги или студию в фитнес-клубе. Перед началом занятий обязательно следует предупредить тренера о существующих проблемах со здоровьем или травмах, чтобы разучивать только безопасные асаны. 
  • Познакомиться с элементарными словами и фразами. Большинство учителей йоги стараются максимально русифицировать свои тренировки, но некоторые названия на санскрите все же лучше запомнить, чтобы не перегружать сознание во время занятия сложностями перевода. 

Три этапа тренировки

Каждой занятие можно условно разделить на три части.

На первом этапе необходимо забыть про все заботы и постараться полностью освободить сознание.

Второй этап посвящается выполнению дыхательных упражнений в самых несложных асанах. 

На третьем этапе тренируют главные мышцы (обычно в позах на коленях). Завершают занятие полным расслаблением.

Противопоказания

Йога доступна абсолютному большинству людей. Противопоказаний к этой практике не так много, и все они касаются очень серьезных заболеваний, когда о какой-либо физической активности не может быть и речи. Например, при черепно-мозговых травмах, злокачественных новообразованиях, в послеоперационный период, некомпенсированных повреждениях позвоночника, тяжелых патологиях сердца, шизофрении.

В менее опасных случаях стандартный комплекс упражнений возможно видоизменить и адаптировать к существующей проблеме. К примеру, при остеохондрозе следует избегать наклонов, при гипертонии – перевернутых поз, при язве желудка – скручиваний, при варикозе не рекомендуются упражнения на равновесие, выполняемые на одной ноге. В программе для беременных упор делается на дыхательных техниках.

Простые правила

  • Идите по пути «от простого к сложному». Йогу нельзя брать «нахрапом». Без прочного усвоения ее базовых элементов не получится создать надежный фундамент для дальнейшего гармоничного и безопасного роста. 
  • Слушайте сигналы своего тела – в случае появления боли или усталости, лучше остановиться и немного отдохнуть. При выполнении упражнений следуйте золотым принципам йоги – спокойствие, последовательность, гармония.
  • Найдите время для ежедневных упражнений, и со временем они станут очень ценным достоянием вашего образа жизни. Только настойчивая практика увенчается успехом.