Все о йоге

Коврик для йоги

разноцветные коврики для йоги

Коврик для йоги – необходимый атрибут для занятий этой оздоровительной гимнастикой, пришедшей к нам из далекой Индии. Он сделает занятия более комфортными, удобными, предохранит тело от травм.

Коврик для йоги является своеобразной подстилкой, которую занимающийся располагает на полу и выполняет на ней все упражнения, позы, движения при занятиях.

Йога для начинающих

Йога для начинающих

Индийская практическая философия, постижение которой приводит в гармоничное взаимодействие разум, движения тела и дыхание. Приобщиться к этой интересной и полезной практике может каждый целеустремленный и трудолюбивый человек, вне зависимости от социального статуса, возраста, уровня физической подготовки, половой принадлежности и состояния здоровья.

Йога для похудения

Йога для похудения

Йога – это не религия, как думают многие, это учение, позволяющее познать себя, свою душу и тело.  Это не просто набор поз или комплекс физических упражнений, йога - это гораздо большее. Она позволяет держать свое тело в отличной физической форме, научит правильно дышать и контролировать свои мысли и эмоции. У людей, посещающих курсы йоги, снижается уровень беспокойства, исчезают перепады настроения.

Хатха йога

Хатха йога

Индия – страна очень манящая и загадочная. Это страна истинной духовности, которая является родиной буддизма, одна из немногих, которая сохранила и по сей день свою культуру. И, конечно,  Индия у всех ассоциируется с йогой.

Хатха йога для начинающих

Для того, чтобы узнать, в чем смысл этого учения, нужно понять, что означают выражения и термины, которые в этом случае употребляются.

Занятия йогой дома

Занятия йогой дома

Для того, чтобы начать занятия йогой, нет нужды посещать специально оборудованный зал. Ваша квартира и предметы в ней прекрасно подойдут для занятий.

Выполняя прогибы можно использовать спинку кресла или элементарно две подушки. Любая стена вашей комнаты подойдет для Саламбы Сарвангасану.

Уттанасана

Уттанасана

Термин “уттана” означает растянутая поза. Чувствовать себя удобно в Уттанасане может каждый. Главное понять работу мышц бедра.

При выполнении Уттанасаны необходимо наклонить тело и попытаться полностью расслабиться. Под расслаблением понимается снятие напряжения бедер относительно их задней стороны. Используя Уттанасану надо иметь в виду, что передняя часть бедра должна сокращаться, а задняя соответственно вытягиваться.

Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Йога-терапия - это определенный набор упражнений, которые обладают лечебно-профилактическим эффектом. И этот вид терапии прекрасно подходит для профилактики остеохондроза

Если ежедневно выполнять упражнения йоги, которые рекомендуется при остеохондрозе, то можно предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночника.

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе

 Йога для позвоночника при остеохондрозе

Шавасана (поза Мертвеца, лёжа на животе)

В расслабленной позе, лёжа на животе, вес тела практически не оказывает давления на позвоночник. Для того, чтобы поясница не прогибалась, положите под живот одно или несколько одеял, сложенных лесенкой. Бёдра заверните внутрь; задние части бёдер раскройте изнутри наружу; мышцы ягодиц опустите вниз и постарайтесь -->

Остеохондроз упражнения

Остеохондроз - упражнения

Остеохондроз - это достаточно известное заболевание, которое молодеет с каждым днем. Если раньше болезнь относилась преимущественно к пожилым людям, то сегодня с данной проблемой к врачу  обращаются и пациенты до 30 лет, что серьезно тревожит современную медицину. Что же делать при столь неутешительном диагнозе, когда некогда прямую спину и походку некрасиво сгибает данный недуг?

  Особенности данного заболевания

-->

Школа йогов

Школа йогов

Многие сейчас мечтают стать дипломированным инструктором йоги. Как оказалось, это не так уж и сложно. Достаточно просто пройти обучение в университете йоги, который называется «Svyasa». Университет этот находится в Индии, в Карнатаке. На сайте учебного заведения предлагается несколько курсов подготовки. Один из них предполагает двухлетнее обучение, по завершении которого присваивается степень бакалавра йоги.

Среди множества фитнес-программ, предлагаемых в спортивных клубах, йога занимает особое место. Эта восточная методика не ограничивается умением стоять в замысловатых позах, а представляет собой целую науку о достижении гармонии между Духом, Телом и Разумом.

Что такое йога

Зародившееся в Древней Индии учение, как и другие философские системы, изначально занималось поиском своего «Я». Но уникальность йоги состоит в ярко выраженной практической направленности. Каждому последователю она способна дать именно то, что он ищет: духовную опору, избавления от недугов, долголетия без дряхлости, удивительную гибкость тела или же развития в себе поразительных психических способностей. 

Практическая часть учения начинается с освоения статических поз (асан) в сочетании с особыми приемами дыхания (пранаямы) и медитациями. На физическом уровне такие упражнения тонизируют тело, делая его выносливым и пластичным. На ментальном уровне, благодаря медитации и контролю дыхания, очищается и успокаивается сознание, дисциплинируется мыслительная деятельность. Регулярная практика не просто улучшает здоровье – со временем полностью меняется стиль жизни и мироощущение практикующего.

Увлечение йогой доступно всем. Для нее не имеет значение национальность, религиозная и половая принадлежность, возраст. 

Как подготовиться к занятиям

Для занятий не нужны какие-то сложные приспособления и инвентарь. Все, что потребуется, это половичок или коврик, соответствующий размерам тела, с плотным прилеганием к полу. Его можно покрыть плотной хлопковой тканью, которую после занятия можно легко постирать и просушить.

Одежда должна быть простой и свободной, хорошо впитывающей влагу. Все упражнения выполняются босиком, поэтому отпадает необходимость в спортивной обуви и даже носках.

Для полного расслабления и концентрации нужно обеспечить на время занятия тишину и уединение. Помещение должно быть теплым и чистым.

Легкое тело с пустым мочевым пузырем и кишечником, а также спокойное настроение необходимы для создания более глубокого усвоения практики.

 С чего начинать

  • Выбрать наиболее подходящий вид йоги. Новичкам рекомендуется начинать с Виньясы или Хатхи. Малоподвижным людям подойдет Айенгара, активным и спортивным – Аштанга или Power yoga. В некоторых клубах предлагают занятия для беременных, младенцев, молодых мам…
  • Найти дом йоги или студию в фитнес-клубе. Перед началом занятий обязательно следует предупредить тренера о существующих проблемах со здоровьем или травмах, чтобы разучивать только безопасные асаны. 
  • Познакомиться с элементарными словами и фразами. Большинство учителей йоги стараются максимально русифицировать свои тренировки, но некоторые названия на санскрите все же лучше запомнить, чтобы не перегружать сознание во время занятия сложностями перевода. 

Три этапа тренировки

Каждой занятие можно условно разделить на три части.

На первом этапе необходимо забыть про все заботы и постараться полностью освободить сознание.

Второй этап посвящается выполнению дыхательных упражнений в самых несложных асанах. 

На третьем этапе тренируют главные мышцы (обычно в позах на коленях). Завершают занятие полным расслаблением.

Противопоказания

Йога доступна абсолютному большинству людей. Противопоказаний к этой практике не так много, и все они касаются очень серьезных заболеваний, когда о какой-либо физической активности не может быть и речи. Например, при черепно-мозговых травмах, злокачественных новообразованиях, в послеоперационный период, некомпенсированных повреждениях позвоночника, тяжелых патологиях сердца, шизофрении.

В менее опасных случаях стандартный комплекс упражнений возможно видоизменить и адаптировать к существующей проблеме. К примеру, при остеохондрозе следует избегать наклонов, при гипертонии – перевернутых поз, при язве желудка – скручиваний, при варикозе не рекомендуются упражнения на равновесие, выполняемые на одной ноге. В программе для беременных упор делается на дыхательных техниках.

Простые правила

  • Идите по пути «от простого к сложному». Йогу нельзя брать «нахрапом». Без прочного усвоения ее базовых элементов не получится создать надежный фундамент для дальнейшего гармоничного и безопасного роста. 
  • Слушайте сигналы своего тела – в случае появления боли или усталости, лучше остановиться и немного отдохнуть. При выполнении упражнений следуйте золотым принципам йоги – спокойствие, последовательность, гармония.
  • Найдите время для ежедневных упражнений, и со временем они станут очень ценным достоянием вашего образа жизни. Только настойчивая практика увенчается успехом.