Беговая дорожка

Беговая дорожка

Быстрая ходьба и бег – это основная физическая нагрузка, необходимая человеку для поддержания здоровья, однако не каждый ее получает в силу различных обстоятельств. Решить эту проблему поможет тренажер беговая дорожка, который обеспечит вам должную кардионагрузку, прекрасное самочувствие и внешний вид. Но самое привлекательное в этом изобретении человека, что он избавит вас от походов в спортзал, сэкономив около 2-х часов, позволит заниматься, в любое время дня и ночи, не переживать по поводу плохой погоды, выбора места и одежды для пробежек.

Конструкция и виды беговых дорожек

Конструкция беговой дорожки включает в себя:

  • Мотор. Его мощность отвечает за скорость вращения полотна и выносливость тренажера. Мощность бывает предельной, промежуточной и длительной. Последняя – это самый важный показатель в характеристике прочного мотора. Она измеряется в лошадиных силах и должна составлять 1,5-3 л.с. Если вам предлагают тренажер, хвастая его предельной мощностью, то учтите, что эта характеристика не является показателем выносливости аппарата – это его максимальная мощность, работать при которой он постоянно не сможет;
  • Рама. Она является каркасом всей конструкции, изготовлена бывает из стали или алюминия. Последние более прочные, легкие и не поддаются коррозии. В функционал рамы входит смена угла наклона бегового полотна, что позволяет бегать в гору или в режиме холмистой местности;
  • Беговое полотно (лента). Она может состоять из одного или двух слоев, так как эта часть беговой дорожки быстро изнашивается;
  • Дека. По ней вы будете осуществлять свое путешествие на месте – дека расположена под летной. Она может быть изготовлена из ламинированной древесины или синтетического материала. Дека и лента постоянно соприкасаются и в результате трения обе подлежат износу с последующей заменой. Лучшая беговая дорожка в магазине обязательно будет с толстой или двусторонней декой, что сделает срок ее эксплуатации более длительным. Также она может быть пропитана различными смазывающими средствами, которые также повысят ее износостойкость. От материалов, из которых изготовлена дека, зависит и качество амортизации, что очень важно для людей с больными суставами и позвоночником;
  • Амортизирующая система. В современных моделях ее располагают под декой, чтобы более эффективнее сглаживать удары;
  • Пульсометр. Почти все современные модели кардиотренажеров оснащены этим приспособлением. Он может быть в виде напальчника, ушного зажима, датчиков на поручнях беговой дорожки. Самым точным пульсометром является нагрудный ремень;
  • Панель управления. На ней расположены кнопки, с помощью которых можно контролировать функции беговой дорожки. Дисплей показывает скорость, время, расстояние которые вы пробежали, изменения пульса. Беговая дорожка программы тренировок может предлагать сама на основании введенных вами данных относительно своего возраста, роста, веса, физической подготовки. С помощью панели управления можно выбрать нужную программу и тренажер сам будет менять угол наклона доски и скорость вращения ленты, на основании изменений вашего пульса.

Вся эта конструкция может быть механической или электрической. Механическая – это недорогая беговая дорожка, которая не требует подключения к электросети и приводится в движение за счет усилий занимающегося, то есть он сам вращает полотно. Эффективность занятий, проводимых на таком тренажере невелика, так как скорость вращения полотна зависит только от вас – чем медленнее вы бежите, тем медленнее оно вращается. Нагрузку можно увеличить только за счет увеличения угла наклона ленты.

Механический тренажер легче и компактнее, чем электрический, но он создает большую нагрузку на суставы, так как не имеет амортизационной системы. Также полотно на нем вращается с рывками, если это не магнитная беговая дорожка. Разогнаться на таком тренажере довольно сложно. Панель управления в механической системе, как правило, показывает минимум информации и не содержит в себе никаких программ. Однако за счет меньшего числа деталей в конструкции механический тренажер намного реже ломается, нежели электрический.

Качественная домашняя или профессиональная беговая дорожка – это электрический привод. Полотно в ней вращает двигатель, что обеспечивает настройку различных скоростей и плавное движение ленты. Также в ней обязательно есть система амортизации, и возможность автоматического изменения наклона деки (до 20о). Современная беговая дорожка имеет ключ безопасности – ремень с двумя крючками, один крепится к вашему поясу, другой к специальному отверстию на раме. Когда вы будете падать, крючок сорвется, и дорожка моментально остановится.

Одно из преимуществ электрических беговых дорожек – это встроенный компьютер, который не только собирает данные о вашем пульсе, сожженных калориях и количестве метров, оставленных позади, но и может предложить программу тренировок именно для вас. Также он может обладать функцией создания индивидуальных программ. Электрические беговые дорожки разделяют по классам, зависимо от качества, функционала и дизайна.

Беговая дорожка: польза и противопоказания

Регулярные занятия на беговой дорожке приносят огромную пользу организму. Среди их положительных эффектов имеются:

  • Подтянутая фигура. Беговая дорожка прорабатывает мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и корпус. Также регулярные кардиотренировки способствуют похудению, выведению лишней жидкости из организма и исчезновению целлюлита;
  • Ускоренный метаболизм. Он обеспечивает быстрое переваривание пищи и расщепление жировых клеток, что высвобождает много энергии для осуществления всех насущных планов;
  • Укрепление сердечнососудистой системы;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Насыщение кровеносной системы кислородом;
  • Нормализация кровяного давления;
  • Разработка дыхательной системы;
  • Увеличение количества вырабатываемого инсулина;
  • Укрепление костных тканей и снижение риска возникновения остеопороза;
  • Улучшение состояния позвоночника и суставов, они становятся более гибкими и подвижными, что предотвращает развитие многих возрастных заболеваний;
  • Укрепление иммунитета и быстрое выздоровление при простудных заболеваниях;
  • Избавление от стресса, психологической и умственной усталости, повышение работоспособности. Регулярная выработка эндорфинов способствует неиссякаемому позитивному настроению;
  • Повышение выносливости организма;
  • Развитие личных качеств: самоконтроля, целеустремленности, силы воли. Повышается самооценка и уверенность в своих силах.

Беговая дорожка, приобретенная для похудения, позволяет улучшить общее самочувствие и существенно замедлить процессы старения в организме. Однако, наличие всех этих положительных эффектов возможно только с учетом соблюдения правил сбалансированного питания. При составлении диеты учитывайте все индивидуальные особенности своего организма (режим дня, аллергические реакции, заболевания и пр.).

Противопоказаниями для занятий на беговой дорожке являются:

  • Острые заболевания и повышенная температура тела;
  • Пороки сердца, легочно-сердечная недостаточность, расстройство сердечного ритма;
  • Хронические заболевания в периоды обострения;
  • Недостаточность кровообращения;
  • Нарушения функций суставов, недолеченные травмы, многие формы остеохондроза;
  • Частые приступы бронхиальной астмы;
  • Варикозное расширение вен на ногах.

Тренировка на беговой дорожке должна обязательно проходить в качественной обуви, в противном случае это чревато травмами суставов и болями в позвоночнике.

Беговая дорожка: как выбрать

Зачастую, когда человек хочет приобрети кардиотренажер, он выбирает: велотренажер или беговая дорожка, эллиптический тренажер или просто степпер. Большее количество мышц задействует эллиптический тренажер, но по качеству нагрузки самым естественным является беговая дорожка. Поговорим о критериях ее выбора:

  • Вид беговой дорожки. Механические более дешевые, легкие и износостойкие, а электрические обладают большим функционалом, системой безопасности и их приятнее эксплуатировать;
  • Мощность. Нормальная мощность для беговой дорожки находится в диапазоне 2-3 л.с. Разделяйте понятия пиковой мощности и длительной, так как при максимальной мотор долго не проработает. Также он должен быть тихим;
  • Рама. Прочная конструкция обеспечит долговечность вашей беговой дорожки и вашу безопасность, поэтому приобретайте тренажер с рамой, изготовленной из прочных материалов, например алюминия;
  •  

     
  • Вес пользователя. Каждая дорожка способна выдержать человека до 90 кг веса, но если ваш показатель массы тела больше, то вам следует знать, что при выборе кардиотренажера нужно выбирать модель, которая рассчитана на 20-30 кг больше – это обезопасит мотор от постоянной перегрузки;
  • Система амортизации. Она отвечает за вашу безопасность в процессе занятий. Уточните, чем покрыто полотно, для того, чтобы защитить вас от скольжения, с помощью каких эластомеров тренажер обеспечивает амортизацию;
  • Дека. Он должна быть из прочного материала, толщиной не менее 2-х см. Обратите внимание на количество слоев и качество амортизации в процессе бега;
  • Размер бегового полотна. Здесь важно учитывать ваш рост и длину шага, а также всех тех, кто будет использовать приобретенный тренажер. Лента должна быть достаточно длинной – от 120-ти см, чтобы в процессе бега вам было удобно. Также она должна быть шириной от 40-ка см, в противном случае вам могут мешать поручни тренажера. Даже если их нет, то все равно некомфортно заниматься на узком тренажере – обратите на это свое внимание. Однако не стоит покупать тренажер с большим запасом полотна – вы зря будете переплачивать за работу мотора. Обратите свое внимание на количество слоев в полотне, так как однослойное быстро изнашивается и подлежит замене;
  • Безопасность. Наличие большой кнопки остановки или ключа безопасности, который описывался ранее – это очень важно, так как при падении убережет вас от дополнительных травм;
  • Скорость. Современные модели тренажеров могут длительно поддерживать скорость до 20 км/ч, но такой показатель актуален только для профессиональных спортсменов. Обычному человеку, жаждущему похудеть и поправить здоровье, подойдет беговая дорожка со скоростью 12-16 км/ч;
  • Наклон. Для разнообразия кардионагрузок выбирайте модель с наклоном в 10-20%;
  • Способы изменения интенсивности нагрузки. В механических дорожках это задача бегуна, а в электрических все гораздо удобнее;
  • Пульсометр. Важно не только его наличие, но и качество. Лучшим является нагрудный ремень;
  • Бортовой компьютер. Уделите особое внимание его функционалу – наличие большого количества программ – это отличное дополнение к тренажеру;
  • Обслуживание тренажера. Очень важно, как часто и чем его нужно будет смазывать, чем еще продлить работоспособность механизма;
  • Гарантия. Для некоторых тренажеров, точнее для их моторов, производитель дает пожизненную гарантию, но в среднем бесплатное сервисное обслуживание длится не более 3-х лет со дня покупки;
  • Компактность. Заведомо выберите дома место для тренажера, если будете покупать электрический, то позаботьтесь, чтобы рядом находилась розетка. Складная беговая дорожка позволит экономить место, так как вы ее сможете собирать после каждой тренировки.

Подойдя к выбору беговой дорожки с учетом всего, что описано выше, вы сможете приобрести качественный тренажер, который будет вас радовать не один год.

Беговая дорожка: занятия

Есть разные варианты, как заниматься на беговой дорожке, но прежде чем мы рассмотрим программы тренировок, следует уяснить следующие правила:

  • Заниматься нужно, как минимум через день по 30-40 минут. Тренировки, длящиеся больше часа, могут навредить вашему организму;
  • Лучше всего бегать по утрам, так как организм сжигает свои запасы для высвобождения энергии. Даже завтракать не стоит перед занятиями, иначе калории будут взяты из пищи, а не из жировых отложений;
  • Во время тренировки допускается пить воду, но не слишком много, чтобы не перегружать сердце;
  • Перед занятием нужно обязательно делать разминку, а после заминку (это может быть обычный бег трусцой, который следует дополнить суставной гимнастикой) ;
  • Следите за дыханием и пульсом – они индикатор того, насколько правильно вы подобрали себе нагрузку;
  • Разнообразить занятия поможет музыка, изменение наклона полотна и различные режимы тренировок.

Минимальный пульс должен быть 130 уд./мин, а максимальный для каждого индивидуален. Рассчитывается он следующим образом: из 220 вычтите свой возраст и умножьте полученное число на 0,6. Ваш максимальный пульс может рассчитать и сама беговая дорожка, если она оснащена такой функцией.

Тренировка на беговой дорожке №1

Программа «прогрессивный бег» – это постепенное ускорение в процессе занятия до максимальной скорости, которую вы можете себе сегодня позволить. Вам нужно ускоряться на протяжении всей тренировки (примерно каждые 5-7 минут), чтобы последние минуты вы бежали на пределе своих возможностей. Не переусердствуйте, иначе навредите себе. С первого раза вам может и не удастся рассчитать время тренировки, когда ускоряться, но все это придет с опытом.

Тренировка на беговой дорожке №2

Интервальная тренировка представляет собой поочередный бег в умеренном темпе и быстром. Например, вы первую минуту после разминки бежите трусцой, а вторую на предельной скорости, третью опять трусцой и так чередуете несколько минут. Со временем вы сможете сделать соотношение 1:2, то есть 1 минуту – джоггинг, а 2 – скоростной бег. Такая смена нагрузок очень продуктивна: вы быстро заметите результаты в фигуре и здоровье.

Тренировка на беговой дорожке №3

Занятия с изменением угла наклона деки можно назвать «Восхождение в гору». Это усиленная нагрузка на ноги, которая позволит добиться максимального эффекта от тренировок. Поставьте угол наклона 3-5% и бежите так пару минут, после увеличьте его еще на 2% и пробежите столько же. Выберите для себя оптимальный угол наклона и занимайтесь в этом режиме максимальное время в пределах занятия. Перед заминкой снова начните переставлять деку и бегать по 2 минуты – повторите 4 раза.

Вы можете совмещать эти программы, что сделает тренировки еще более разнообразными и продуктивными. Например. После 10-тиминутной разминки, идите в спокойном темпе по деке с углом наклона 3-5о. Уберите наклон и бегите 2 минуты со скоростью 8-9 км/ч. одну минуту бегите на предельной скорости. Повторяйте эти 3 отрезка 3-5 раз. Имея дома современную беговую дорожку, вы можете придумывать массу различных вариантов тренировок – главное используйте все возможности – свои и ее.

Беговая дорожка для дома: обзор моделей

Современные и надежные производители беговых дорожек это: TORNEO (Италия), BREMSHEY и KETTLER (Германия), ICON и Life Fitness (США), TUNTURI (Финляндия). Рассмотрим самые популярные модели, которые пользуются спросом в Москве.

  • Беговая дорожка Torneo T-410 Magic. При цене в 32 000 руб. она обладает: двигателем 1,5 л.с., max скоростью 16 км/ч, размером полотна 40*130 см, наклоном до 15о, 5-ю встроенными программами и возможностью складывания. Однако толщина деки всего 19 мм, а max вес тренирующегося 110 кг;
  • Беговая дорожка Torneo T-710 Tanga имеет на порядок лучшие характеристики на дороже на 12 000 руб. Двигатель обладает мощностью 2 л.с., max скорость – 16 км/ч, размер полотна – 48*135 см, наклон до 15о, 6 программ. Пульсометры расположены на рукоятках, а толщина деки снова составляет всего 19 мм, max вес пользователя – 125 кг;
  • Беговая дорожка BH Fitness F2W G6473 стоит 46 990 руб. Характеристики: мощность – 2,75 л.с., max скорость – 18 км/ч, размер полотна – 51*135 см, 12 встроенных программ, гарантия – 2 года, max вес занимающегося – 135 кг;
  • Беговая дорожка Spirit Fitness XT385 обойдется вам в 84 890 руб. Описание: мощность – 3 л.с., max скорость – 18 км/ч, размер полотна – 51*152 см, угол наклона – 15о, max вес пользователя – 170 кг. Имеется 10 встроенных программ, кардиодатчики на рукоятках, в комплекте идет кардиопояс. Беговая дорожка оснащена встроенными вентиляторами и мультимедиа для прослушивания музыки;
  • Беговая дорожка HouseFit HT-9120HP, цена: 38 600 руб. Характеристики: мощность – 2 л.с., max скорость – 20 км/ч, max вес пользователя – 120 кг, размер полотна – 46*132 см, 15 программ, угол наклона – 15%;
  • Беговая дорожка Сarbon T604 стоит всего 25 890 руб. Описание: мощность – 2 л.с., max скорость – 14 км/ч, max вес пользователя – 130 кг, размер полотна 42*125 см, 13 встроенных программ, гарантия – 1 год. Привлекают также возможность складывания, наличие транспортировочных роликов и небольшой вес.

Любую из этих моделей вы можете найти в большинстве специализированных магазинов Москвы. Обратите внимание, что при схожих параметрах цены существенно рознятся, поэтому ориентируйтесь не только на них, но и рекомендации покупателей.

Правильно используемая беговая дорожка отзывы имеет лишь положительные, так как помимо той пользы, что она приносит организму, она позволяет экономить время, не зависеть от плохой погоды, контролировать свои результаты. С ее помощью можно научиться выбирать подходящую для себя нагрузку и не перегружать организм.