Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка относится к спортивным аэробным тренажерам. Имитирует трассу для бега. На ней занимающиеся совершают пробежки или ходят в условиях помещения. В продаже имеются обычные модели и предназначенные для профессионалов. Последние отличаются возможностью создавать условия для имитации бега со скоростью 45 км/час.

Конструкция дорожки

Тренажер выполнен в виде полотна для бега, которое соединено с двигателем или источником нагрузки. Последнее реализовано в дешевых моделях. Дорогие изделия в качестве движителя полотна используют электродвигатели, а управляются встроенным компьютером. У них имеется также возможность регулировать угол наклона полотна. Производится это вручную или двигателем (может и при тренировке).

История беговой дорожки

Первый тренажер, подобный современным беговым дорожкам, был создан в 1968 году для медицинских целей. Изобрели его Уэйн Квинтон и Роберт Брюс из Вашингтона (США). Квинтон же в своем докладе обосновал полезность аэробных тренировок, в частности на таком устройстве.

Сегодня дорожки можно встретить в центрах спортивной подготовки, больницах, тренажерных залах, физиотерапевтических, медицинских, реабилитационных, пожарно-учебных, испытательных центрах и, конечно, в домах.

Недостатки беговой дорожки

Приобретая тренажер, нужно знать недостатки, которыми он обладает. Они следующие:

  • заниматься бегом на дорожке значительно легче, чем бегать по местности: собственный вес не переносится в пространстве, отсутствуют случайные неровности;
  • бег приобретает со временем короткий шаг: сказывается ширина и длина полотна;
  • устройство травмоопасно, особенно если пренебрегать правилами безопасности.

Польза тренажера

По отзывам беговая дорожка для похудения полезная вещь для дома. Практика их использования доказала эффективность этих устройств для поддержания здоровья людей. Регулярные занятия на беговой дорожке позволяют:

  • нормализовать функционирование сердечно-сосудистой системы человека;
  • корректировать дефекты фигуры: улучшается телосложение, убираются жировые отложения в области бедер, на боках; формируется изящная талия; предотвращается повышение собственно веса;
  • улучшается обмен веществ в организме;
  • нормализовать работу важнейших систем организма;
  • стабилизировать психологическое состояние человека, облегчить борьба со стрессами, нервными нагрузками;
  • поднять настроение;
  • появиться чувству удовольствия от владения телом;
  • повысить работоспособность организма, улучшить функциональность органов дыхания.

Тренажеры «Беговая дорожка» для похудения

Желание похудеть – одна из распространенных причин покупки беговых дорожек для дома. Прежде чем начать заниматься на тренажере, нужно понимать, что:

  • нет в природе единой методики занятий на дорожке, которая была бы эффективна для всех людей; для каждого человека она индивидуальна и подбирается, исходя из его «параметров»: возраста, тренированности, веса, роста;
  • нельзя «зацикливаться» на беге на дорожке: лучшие результаты в сжигании жира достигаются комбинированием нагрузок, сочетанием бега с другими физическими упражнениями.

Рекомендации по выполнению упражнений для похудения на беговой дорожке

Во-первых, начинать занятия стоит с определения эффективной для похудения зоны Вашего пульса. Вычислить ее просто: вначале от числа 220 нужно вычесть Ваш возраст; затем полученное значение умножить на 0,65 и 0,80; полученные числа определяют границы интервала, в котором должен находиться Ваш пульс при занятиях.

За пределы рассчитанной зоны пульса нужно стараться не выходить. Превышение опасно для здоровья из-за чрезмерных перегрузок. Меньше – эффект от тренировки значительно снижается.

Во-вторых, беговая дорожка эффективна для похудения только в случае длительных занятий на ней; именно время бега играет при желании сбросить вес ключевое значение; методики, обещающие Вам похудение при 10-минутных ежедневных тренировках, – чистый популизм или преследование каких-то целей.

Минимальное время, которое нужно посвящать тренировкам на беговой дорожке, – 40 минут. Лучше отводить для этого не меньше 1 часа. Тогда Вы будете «сжигать» за каждое занятие 300…700 Кал.

 

 

В-третьих, беговая дорожка для похудения ног эффективна при 3-разовых занятиях в неделю. Больше не нужно – будет только тяжело, организм просто не успевает восстанавливаться. Меньше – эффективность тренировок практически нулевая.

В-четвертых, старайтесь делать тренировки не скучными. Меняйте технику бега. Например, монотонный, с постоянной скорость, на интервальный, чередующий промежутки ускорений и замедлений. Большой разницы от этого не будет, но позволит Вам не забросить занятия.

В-пятых, постарайтесь подобрать лучшую для себя методику тренировок для похудения на беговой дорожке. Можете, к примеру, пойти временно в фитнес-клуб и там попросить тренера ее Вам разработать. Можете использовать ниже изложенные программы, скорректировав их под собственное самочувствие и возможности.

Программа для похудения на беговой дорожке

Все программы строятся, в основном, на изменении скорости бега и положения полотна (ровно, с уклоном).

Программа 1

Данная тренировка построена на ходьбе. Для новичков скорость 6…6,5 км/час, для подготовленных людей – 7…8 км/час. Для первых полотно располагается в ровном положении, для вторых с уклоном 4%…5%. Главное все занятие должно проходить на фоне пульса в пределах эффективной зоны (смотр ранее).

Порядок занятий:

  • разминка: средняя скорость, наклон полотна 0%, время – 5 минут;
  • основная часть: скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%, время – 20…30 минут;
  • окончание: постепенное уменьшение скорости до полной остановки, время 5 минут.

Тренировка по этой схеме должна проводиться в неделю 2 раза.

Программа 2

Данная тренировка построена на сочетании скоростной ходьбы (на пределе возможности) и бега. В итоге приводит к похудению бедер ног.

Порядок занятий:

  • разминка: ходьба со средней скоростью, наклон полотна 0%, время – 5 минут;
  • основная часть:
  • быстрая ходьба (4 минуты), бег со средней скоростью (1 минута) наклон полотна 0%
  • скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%;
  • ходьба со средней скоростью (5 минут), медленный бег (5 минут), наклон полотна 4%...5%;
  • быстрая ходьба (4 минуты), бег со средней скоростью (1 минута) наклон полотна 0%
  • скорость, приводящая биение пульса в эффективной зоне, наклон полотна 0%;
  • окончание: ходьба в спокойном темпе (5 минут), постепенное уменьшение скорости до полной остановки.

Тренировка по этой схеме должна проводиться в неделю 2 раза.

Совет: При занятиях на беговой дорожке старайтесь не держаться руками за поручни. Естественная их работа увеличивает «сжигание» жира на 20%.

Цены в Москве на беговые дорожки для похудения

Предложений купить беговую дорожку в Москве много. Купить тренажер можно за 7,40 тыс.руб. и выше.

Самый дешевый вариант (например, изделие HouseFit HT-9110HP) простой конструктивно, обладает механической регулировкой положения (3 уровня) полотна, имеет автономное питание. Является складной конструкцией, весит 22,2 кг, размеры полотна 32,5…99 см.

Для удобства занимающегося снабжен на поручнях датчиком пульса, ЖКД информационным окном. На последнее выводятся данные о пульсе, скорости, времени, расстоянии. По отзывам хороша для пожилых людей и страдающих различными заболеваниями.

Тренажер за 73,40 тыс.руб. (AEROFIT MAXFIT5000) обладает возможностью установки скорости перемещения полотна в пределах 0…20 кс/час, имеет электрическую регулировку его наклона до 12%. В опциях: датчик пульса, высокоинформативная панель, LCD-дисплей, вентилятор, возможность складывания и пр.

Есть беговая дорожка модели Matrix T7XI, которая стоят 697,90 тыс.руб. В ней реализованы передовые технологии, сделана она из лучших комплектующих и материалов. Имеет непререкаемое качество, великолепный дизайн. Благодаря своим характеристикам и множеству полезных опций является одним из лучших тренажеров среди аналогов.

Помимо обычных функций в тренажере есть много программ (ручная, 5 км, холмы, сжигание жира и пр.), мультимедиа (воспроизведение передач эфирных каналов, WI-FI и пр.), специальные возможности (календарь тренировок, виртуальный тренер).

Тренажер Matrix T7XI – вещь дорогая, но по отзывам заслуживающая такой цены. Хотя доступна только для обеспеченных людей.

Специально для vesanet.com - В.А.Н.