Комплекс асанов Чандра Намаскар рекомендуется практиковать в ночное время суток при свете луны и желательно на пустой желудок. Изучим подробнее предложенные упражнения и определим их прямое назначение.
14 асанов – 14 лунных фаз
Печать приветствия
Стопы поставлены на ширину плеч, а ладони тыльной стороной направлены к потолку, при этом мизинцы следует сомкнуть в Анджали–мудре. В таком положении необходимо максимально расслабиться и сконцентрировать все внимание на себе.
Открытое сердце
Итак, на вдохе расправить руки в стороны, а на выдохе упереться ими в поясницу. На вдохе втянуть живот и постараться максимально приблизить его к сердцу.
Величественный поклон
Наклониться вниз так, чтобы грудная клетка соприкасалась с бедрами, а колени были слегка согнуты. Оставаясь в таком положении, ладони положить на пол тыльной стороной в направлении потолка. Скользить позвоночником вниз, постепенно ощущая приход легкости.
Высокий выпад
Выполните высокий выпад левой ногой таким образом, чтобы стопа была на уровне кистей, а правая нога прямо выпрямлена назад. В такой позе настроиться на Лунную висьяну.
Лунная висьяна I
На вдохе вытянуть правую руку высоко над головой, одновременно поворачивая обе стопы вдоль одной оси по часовой стрелке, при этом передняя должна размещаться под прямым углом, а задняя находиться в позе Боковой планки.
Лунная висьяна II
На выдохе протянуть правую руку вдоль корпуса и потянуться к задней стопе, при этом максимально расправляя плечи и раскрывая грудную клетку.
Половина Гирлянды
На выдохе медленно разворачиваться против часовой стрелки, пока не наступит положение стоя с мысками, параллельными друг другу, и широко расставленными ногами.
Половина Гирлянды (2)
На вдохе подогнуть правую ногу в коленном суставе, а левую выпрямить, при этом позвоночник должен иметь удлиненную форму. На выдохе направить энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну, а на вдохе также сосредоточенно переместите опору на вторую ногу. Повторять такие плавные переходы еще по пару раз на каждый бок.
Поза Планки
На вдохе перейти в положение Планки таким образом, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Ощутите движение энергии от макушки до копчика и пяток.
Анахатасана
На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Протянуть руки вперед на ширину плеч. Прижаться «сердцем» к полу и оставаться в такой позе несколько дыхательных циклов, а после полностью лечь на пол.
Поза Кобры I
Обопритесь на ладони и поднимите грудную клетку, а таз и ноги останутся лежать на полу. Поочередно вращать плечами в разные стороны, высвобождая шею. Позвоночник должен двигаться без препятствий.
Счастливая собака
На выдохе стать в стойку Собаки мордой вниз, и не забывайте о лунном настроении. Регулярно поднимайте пятки вверх-вниз, при этом ощутите свободу позвоночника и области малого таза. Опустите челюсть и позвольте шее произвольно двигаться.
Счастливая собака мордой вниз
Займите позу Собаки мордой вниз. На выдохе выполнить выпад левой ногой к потолку, а на вдохе опустить ее рядом с правой стопой.
Высокий выпад (2 вариант)
На выдохе шагнуть правой стопой вперед, слегка покачивая тазом в разные стороны.
Поклонение Луне (Чандра Намаскар) является основой индуистской практики, которая сегодня в современном обществе нашла массу сторонников.
Чандра Намаскар, видео