Чандра Намаскар

Чандра Намаскар

Комплекс асанов Чандра Намаскар рекомендуется практиковать в ночное время суток при свете луны и желательно на пустой желудок. Изучим подробнее предложенные упражнения и определим их прямое назначение.

  14 асанов – 14 лунных фаз

печатьПечать приветствия

Стопы поставлены на ширину плеч, а ладони тыльной стороной направлены к потолку, при этом  мизинцы следует сомкнуть в Анджали–мудре. В таком положении необходимо максимально расслабиться и сконцентрировать все внимание на себе.

 

 

открытое сердцеОткрытое сердце

Итак, на вдохе расправить руки в стороны, а на выдохе упереться ими в поясницу. На вдохе втянуть живот и постараться максимально приблизить его к сердцу.

 

 

поклонВеличественный поклон

Наклониться вниз так, чтобы грудная клетка соприкасалась с бедрами, а колени были слегка согнуты. Оставаясь в таком положении, ладони положить на пол тыльной стороной в направлении потолка. Скользить позвоночником вниз, постепенно ощущая приход легкости.

 

выпадВысокий выпад

Выполните высокий выпад левой ногой таким образом, чтобы стопа была на уровне кистей, а правая нога прямо выпрямлена назад. В такой позе настроиться на Лунную висьяну.

 

 

лунная висьяанаЛунная висьяна I

На вдохе вытянуть правую руку высоко над головой, одновременно поворачивая обе стопы вдоль одной оси по часовой стрелке, при этом передняя должна размещаться под прямым углом, а задняя находиться в позе Боковой планки.

 

 

лун 2Лунная висьяна II

На выдохе протянуть правую руку вдоль корпуса и потянуться к задней стопе, при этом максимально расправляя плечи и раскрывая грудную клетку.

 

  

гирляндаПоловина Гирлянды

На выдохе медленно разворачиваться против часовой стрелки, пока не наступит положение стоя с мысками, параллельными друг другу, и широко расставленными ногами. 

 

 

гирлянда2Половина Гирлянды (2)

На вдохе подогнуть правую ногу в коленном суставе, а левую выпрямить, при этом позвоночник должен иметь удлиненную форму. На выдохе направить энергию внутренней поверхности ног к тазовому дну, а на вдохе также сосредоточенно переместите опору на вторую ногу. Повторять такие плавные переходы еще по пару раз на каждый бок.

планкаПоза Планки

На вдохе перейти в положение Планки таким образом, чтобы ладони оказались на уровне плеч. Ощутите движение энергии от макушки до копчика и пяток. 

 

 

анахатсанаАнахатасана

На выдохе опустите колени на пол, не расслабляя мышцы нижней части живота. Протянуть руки вперед на ширину плеч. Прижаться «сердцем» к полу и оставаться в такой позе несколько дыхательных циклов, а после полностью лечь на пол.

кобра1Поза Кобры I

Обопритесь на ладони и поднимите грудную клетку, а таз и ноги останутся лежать на полу. Поочередно вращать плечами в разные стороны, высвобождая шею. Позвоночник должен двигаться без препятствий.

 

 

собакаСчастливая собака

На выдохе стать в стойку Собаки мордой вниз, и не забывайте о лунном настроении. Регулярно поднимайте пятки вверх-вниз, при этом ощутите свободу позвоночника и области малого таза. Опустите челюсть и позвольте шее произвольно двигаться.

 

 

собака внизСчастливая собака мордой вниз

Займите позу Собаки мордой вниз. На выдохе выполнить выпад левой ногой к потолку, а на вдохе опустить ее рядом с правой стопой.

 

 

выпадВысокий выпад (2 вариант)

На выдохе шагнуть правой стопой вперед, слегка покачивая тазом в разные стороны.




Поклонение Луне (Чандра Намаскар) является основой индуистской практики, которая сегодня в современном обществе нашла массу сторонников.

Чандра Намаскар, видео

100emrtejustify