Домашние тренировки

домашние тренировки

Стройная фигура – это эталон изящества и красоты. Многие звезды неустанно следят за своим внешним видом, прибегая даже к специально разработанным программам личных тренеров. Комплекс нехитрых упражнений позволяет им уже не первое десятилетие иметь шикарные и подтянутые формы. Девушки, мечтающие всегда иметь отличную фигуру, должны также включить в свой дневной распорядок домашние тренировки, которые помогут держать себя в теле. Мы предоставляем вашему вниманию универсальных комплекс упражнений Джаретта ДенБена. 

Домашние тренировки для девушек

Прогиб грациозной кошки

1 упражнениеВ качестве исходного принять положение «планки» (проще говоря, держать тело на локтях и носках ступней ног), максимально сделав упор на предплечье. Выпрямить на полу кисти рук лицом друг к другу. Пресс при этом должен быть тоже напряжен, затем поднять ягодицы и задержать их в таком положении на пару мгновений.

Подъем ног с кокетством

2 упражнениеДанное упражнение непосредственно качает мышцы пресса. Для этого необходимо лечь на пол, на спину, а кисти рук использовать в качестве опоры вдоль тела.  Правую ногу подогнуть в колене и расположить ее ступню на левое бедро. Затем постепенно поднимать левую ногу сначала на 450 относительно пола, а затем перпендикулярно ему, максимально приподняв ягодицы. Оставаться в таком положении несколько мгновений и потом так же поэтапно возвращаться в исходное положение.

Непростые сгибания

3 упражнениеИсходное положение на спине, а кисти рук в «замке» на затылке; локти развернуты в сторону, а ноги прямые. Необходимо одновременно оторвать лопатки и согнутые в коленях ноги от пола, и пытаться тянуть друг к другу. Затем голову и лопатки вновь опустить на пол, а ноги сначала выпрямить, а затем медленно опускать на пол, слегка задержав их на уровне 450. Вернуться на стартовую позицию.
                          

 

Экзотический мостик

4 упражнениеИсходным положением является положение,  на лопатках лежа. Одна нога подогнута в колене, а ее ступня жестко упирается в пол, вторая же вытянута под прямым углом относительно пола. Руки выступают в качестве опоры и размещены вдоль тела тыльной стороной ладоней вниз. Необходимо оторвать ягодицы от пола, причем туловище от лопаток до колен должно представлять собой одну прямую линию. Затем слегка опустить бедра, не касаясь, пола и вновь повторить аналогичные действия.

Такие домашние тренировки для похудения отлично подойдут под понятие «зарядка», а их ежедневное выполнение позволит еще долгое время не терять своей обворожительной формы.

 Домашние тренировки, видео