Дыхание для похудения

Дыхание для похудения

Польза дыхания для похудения и популярные методики: бодифлекс, оксисайз и холотропное

Неправильная техника дыхания в повседневности, а также снижение уровня кислорода в атмосфере из-за ее загрязнения и климатических изменений привели к тому, что 90% населения планеты испытывает кислородное голодание. Это провоцирует стрессы, ожирение, возникновение различных заболеваний. Правильное дыхание для похудения и оздоровления должно осуществляться животом, а не грудью, как мы привыкли. В этой статье вы найдете всю информацию, необходимую для изменения техники своего дыхания.

Дыхание животом для похудения: техника и польза

Смысл изменения техники дыхания в том, что при обычном вдохе легкие не наполняются полностью кислородом, уменьшается их объем, а клетки организма страдают от гипоксии и интоксикации продуктами распада, не получают достаточного количества питательных веществ. Кислород дает нам энергию и при его недостающем количестве организм запасается жирами, которые при необходимости можно преобразовать в нее. Брюшное дыхание для похудения приводит к тому, что легкие максимально расширяются, а сокращения диафрагмы стимулируют усиление кровотока и насыщение тканей кислородом.

Практиковать лечебное дыхание для похудения может человек любого возраста и физической подготовки. В большинстве случаев для освоения правильной техники нет необходимости записываться на йогу или бодифлекс – достаточно ежедневно уделять хотя бы 15 минут самостоятельному получению опыта. Следует знать, что гимнастика дыхания для похудения имеет противопоказания, среди которых проблемы с позвоночником, операции, после которых прошло менее 3-х месяцев, в особенности кесарево сечение. Проконсультируйтесь с врачом, если страдаете от гипертонии, заболеваний легких и сердечнососудистой системы.

Простая техника дыхания для похудения. Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь. Одну ладонь разместите на груди, другую на животе – это поможет вам чувствовать, насколько глубоко вы вдыхаете, и как это отражается на работе мышц живота. Запомните в своей голове следующие пропорции: 1:4:2. На первый счет вы вдыхаете, на второй задерживаете дыхание, а на третий выдыхаете, например: на 1-2 – вдох, на 1-8 – задержали дыхание и на 1-4 – выдохнули.

Вдох должен быть через нос и максимально глубоким, чтобы живот очень сильно надулся. Задержав дыхание, ощутите, как сильно напряжены мышцы пресса. Выдыхайте через рот весь воздух без остатка, пока живот не «прилипнет» к позвоночнику. Задержка дыхания для похудения необходима, чтобы клетки максимально насытились кислородом, а легкие наполнились переработанным воздухом. Выполняя упражнение, важно быть сосредоточенным и стараться прочувствовать его технику – так вы заставите тело ее выучить.

Используя дыхание диафрагмой для похудения в повседневной жизни, вы значительно ускорите процесс потери лишнего веса, а также заметите омолаживающий эффект этой техники. Следует отметить, что при аэробных и силовых нагрузках также необходимо дышать животом, чтобы мышцы не испытывали гипоксии, а вы не начали задыхаться на пятом повторении. В этом вам поможет постепенное увеличение интервала дыхания, то есть более длительный вдох, задержка и выдох.

Польза дыхательной гимнастики. Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему.
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота – пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи. Дыхание для похудения отзывы имеет только положительные: при ежедневных занятиях стабильно уходят объемы и вес. Если же применить эту технику во время силовых тренировок, то результат превзойдет все ожидания.

 

 

Бодифлекс: дыхание для похудения

Эту методику создала Грир Чайлдерс и осваивать ее лучше вместе с автором, благо есть видео: бодифлекс – дыхание для похудения. Вкратце опишем технику:

  • Выдох. Начинается все с него – сложите губы трубочкой, подайте корпус вперед и спокойно выдохните из легких абсолютно все. Сомкните губы;
  • Вдох. Он должен осуществляться носом и быть максимально резким и шумным. При этом важно заполнить легкие воздухом до отказа;
  • Выдох. Представьте себя огнедышащим драконом и резко выдохните воздух ртом с характерным хрипящим звуком;
  • Задержка дыхания. Воздуха в легких почти нет, не вдыхаем его ни носом, ни ртом. Втяните живот и считайте до восьми;
  • Выдох. Завершается цикл таким же спокойным выдохом, каким и начинался.

Смысл в том, что эта методика дыхания для похудения должна совмещаться с различными позами, заставляющими напрягаться определенные мышечные группы вашего тела. Основные упражнения вы увидите в видеоролике Грир Чайлдерс, свободно можете дополнить их собственными. Для понимания техники приведем пример:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела, расслабьтесь;
  • После диафрагмального выдоха приподнимите ноги и начните делать упражнение «ножницы». Вы его будете делать с абсолютно втянутым животом. Не забывайте при этом считать до 8-ми;
  • Опустите ноги, выдыхайте оставшийся воздух из легких.

Таким образом можно выполнять любое упражнение. Научно доказана польза бодифлекса для фигуры: во время задержки дыхания и напряжения определенной группы мышц, кислород активно поступает именно в напряженную часть тела, стимулируя сжигание жиров на проблемной зоне. Эта техника дыхания незаменима для похудения живота, она здорово помогает подтянуть кожу после родов.

Оксисайз: дыхание для похудения

Эта система дыхания для похудения основана на той же идее, что и бодифлекс – вы направляете кислород в проблемные зоны. По словам автора методики помимо всех положительных эффектов, оксисайз помогает нарастить мышечную массу, хотя реальных отзывов на этот счет мы не нашли. Существует целая система упражнений на дыхание для похудения по данной системе, с которыми вы можете ознакомиться на просторах интернета.

Техника базового дыхания оксисайз:

  • Улыбаясь (чтобы расширить ноздри), сделайте резкий вдох носом. Расслабьте живот и бедра, после чего напрягите их и продолжайте вдыхать воздух. Втягивайте мышцы в себя и сделайте еще 3 коротких вдоха, чтобы до отказа заполнить легкие;
  • Зафиксируйте свою голову – подбородок параллелен полу и в процессе выдоха не опускается ни на миллиметр. С усилием выдыхайте, как будто пускаете пузырики в лимонаде – ощутите напряжение под грудью. Все мышцы продолжают оставаться втянутыми, а вы делаете еще 3 коротких выдоха, освобождая легкие.

Как видите эта техника дыхания несколько тяжелее бодифлекса, поэтому ее лучше осваивать с Джил Джонсон – основательницей данной методики.

Холотропное дыхание для похудения

Эта техника относится к психотерапевтическим практикам, так как в первую очередь направлена на раскрытие потенциала личности, снятие депрессии, устранение страхов, избавление от комплексов. Она имеет множество противопоказаний, среди которых беременность, сахарный диабет, стенокардия, глаукома, инфекционные заболевания и многие другие. Занятия крайне сложно и не рекомендовано проводить в одиночестве, так как самостоятельно почти невозможно создать должное настроение и максимально оградиться от внешнего мира.

В основе данного метода лежит учащенное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Дышать нужно так, как будто вы запыхались, но при этом глубоко впускать в себя воздух. Холотропное дыхание для похудения отзывы имеет разные, но большинство практикующих утверждают, что лучше им заниматься в специальных группах, где вас поддержит ситтер (помощник). Польза этой техники для похудения все в том же – организм насыщается кислородом, который сжигает жиры, ускоряется метаболизм, происходят мышечные сокращения.

Совмещение различных техник дыхания и упражнений для похудения живота и других проблемных зон помогает избавиться от лишнего веса, оздоровиться, омолодить свой организм и повысить иммунитет. Какую бы методику из данной статьи вы не выбрали, помните, что ваша задача обеспечить гипервентиляцию легких и дать каждой клеточке своего тела глоток кислорода.

Видеоролик – бодифлекс с Грир Чайлдерс

http://www.youtube.com/watch?v=SK_u5GMneuE

Оксисайз с Джил Джонсон

http://www.youtube.com/watch?v=A3Ef2BQUyyM