Эксертьюб

примеры упражнений с эксертьюбом

Тренажеров для нагрузки, проработки мышц придумано много. Есть массивные устройства, требующие для установки достаточного места. Есть небольшие, которые можно уместить в небольшой коробке, сумке. Экспандеры и, в частности, эксертьюб из последних.

Что такое эксертьюб

Это тот же экспандер, но его резиновый амортизирующий элемент выполнен трубчатым. Похож на скакалку с ручками. Является универсальным тренажером, с которым тренируют все мышечные группы.

Особенно хорош эксертьюб для проработки рук для тех, кто занимается дома. Он позволяет полноценно прорабатывать трицепсы, бицепсы, плечи, что сделать полноценно с другими снарядами проблематично.

Подходит снаряд для тяги. А вот для ног он не так удобен. Для последнего покупают амортизатор «восьмерку», «кольцо».

Для удобства выбора выпускается с резиной четырех цветов:

  • желтого: он самый «слабый»; подходит подросткам, девушкам, которые спортом ранее не занимались;
  • зеленого: предназначен для женщин;
  • красного, который подходит для средних по физическому развитию мужчин и тренированным женщинам;
  • синего – для мужчин, постоянно и длительно занимающихся физическими упражнениями.

На упаковке тренажера все перечисленное снабжено словами «light», «medium», «hard», «extra hard».

Преимущества тренажера:

Упражнения с эксертьюбом:

  • сгибание рук: ногами, разведенными на ширину бедер, наступают на среднюю часть трубки; концы снаряда в руках – ладони вперед; оставляя локти на месте, сгибают руки, приближая кулаки к груди;
  • разгибание рук в стороны: положение, как и при сгибании рук, но ладони их – к туловищу; руки слегка сгибают и разводят в стороны – вверх;
  • «лыжник»: стоят на трубке снаряда, руками дружат ручки; немного сгибая колени, выбрасывают одну руку вперед, вторую одновременно отводят назад; движения руками чередуют;
  • разгибание руки за спиной: становятся ногами на конец экспандера; одна из рук на берде, вторая, с ручкой, за спиной – локоть вверху, ладонь – внизу; выпрямляют вверх руку, опускают назад, сохраняя локоть неподвижным;
  • сведение рук: стоят прямо; ленту перекидывают за спину; концы в руках; скрещивают руки перед собой, затем возвращают назад;
  • «боксер»: лента тренажера за спиной; принимают боксерскую стойку и, выбрасывая поочередно руки вперед, делают «удары» как в боксе;
  • руки вверх: стоят на трубке экспандера; ручки в согнутых и сведенных перед собой руках с опущенными вниз локтями; поднимают вверх руки, опускают их.

Тренировка дома с эспандером и трубчатым амортизатором

Видео от Игоря Чигрина о круговой тренировке с использованием эксертьюба. Подробно о снаряде, о его преимуществах, о возможностях заниматься везде, в любое время. Автор рассказывает и показывает упражнения с амортизатором, которые подходят новичкам и профессионалам на этапе восстановления.