Чистота и личная гигиена человека, казалось бы насущные и не подлежащие массовому обсуждению вопросы, однако говорить о них стоит зачастую не только с детьми, но и со взрослыми людьми. Все дело в том, что немногие из нас задумываются о том, что от ухода за собой зависит не только опрятность внешнего вида, но и здоровье, причем не только свое, но и социума, ведь не зря эпидемиология и гигиена между собою тесно связаны.
Итак, ежедневный уход за собой помогает предотвращать многие заболевания. Гигиена – это часть ЗОЖ, хотя ее профилактику проводят гораздо реже, нежели вредных привычек или спорта. Она является неотъемлемой частью жизни каждого человека, поэтому необходимо знать, каким конкретно правилам она предлагает следовать. Итак:
- Гигиена кожи предполагает ежедневное принятие душа, желательно дважды. Также необходимо регулярно в течение дня мыть руки;
- Гигиена полости рта – это не только «почистить зубы утром и вечером», важно после каждого приема пищи полоскать рот специальными средствами и пользоваться зубной нитью. Также раз в 2-3 месяца следует менять зубную пасту и щетку;
- Отдельное внимание следует уделить интимной гигиене. Углубляться не станем, но стоит помнить, что интимные зоны требуют особого локального ухода с помощью специальных средств. Особенно заостряет на этом внимание гигиена женщины, так как от этого зависит здоровье мочеполовой системы;
- Стоит учесть, что гигиена в своих направлениях касается вопросов питания. Все мы знаем, что для приготовления пищи нужно использовать свежие и хорошо промытые продукты, которые необходимо правильно готовить;
- Также отдельное внимание уделяется уходу за одеждой и обувью, которые зачастую становятся рассадником микробов и инфекций, провоцирующих кожные заболевания. Очень многое зависит не только от отношения к вещи, но и от материала изготовления, т.е. сегодня стоит брать во внимание тот факт, что наука не стоит на месте и благодаря ее прогрессу мы можем носить бесшовные вещи из биоактивной ткани, которая прекрасно подходит для занятий спортом (подробнее об этом далее в статье);
- Также гигиена человека предполагает уборку помещений, в которых он живет, работает, отдыхает. Мы должны заботиться не только о своем доме, но и рабочей зоне. Даже, если в вашей фирме есть уборщицы, не забывайте самостоятельно ухаживать за своим столом и периодически наводить порядок в его ящиках, а лучше просто его соблюдать.
Итак, как видим, гигиена – это целая наука, которая охватывает многие области человеческой жизнедеятельности, поэтому так важно научиться ее соблюдать. Чистота, опрятность и ухоженность – это не только условия правильного внешнего вида, но и залог здоровья и долголетия.
Предмет изучения и основные задачи гигиены
Гигиена – обширное направление в медицинской науке, в котором здоровье человека рассматривается в сложной взаимосвязи с факторами окружающей среды. Роль этой дисциплины заключается не в лечебных функциях, а в проведении профилактических мероприятий по улучшению качества жизни.
На самочувствие человека имеют влияние следующие факторы:
• биологические (живые микроорганизмы);
• химические (различные вещества, находящиеся в воздухе, продуктах питания, почве, воде);
• физические (воздействие радиации, погодных условий, а также шумы и вибрации);
• социальные (особенности профессии, быта, питания и пр.).
Основное предназначение гигиенической науки состоит в изучении медицинских аспектов воздействия всей совокупности факторов, имеющих влияние на человеческий организм и в разработке эффективных мероприятий, снижающих уровень заболеваний.
На практике эти задачи реализуются посредством благоустройства социальной и природной среды, внедрения правил труда и отдыха, определения вредных примесей в продуктах питания, воздухе, воде, почве, установки допустимых норм шума, излучения, вибрации на производственных объектах, нормирования напряженности труда у рабочих и учащихся и т.д.
История гигиены
Простейшие гигиенические нормы существовали с древнейших времен. Например, в Моисеевом законодательстве были детально прописаны профилактические рекомендации по половой гигиене, пищевому режиму, изоляции больных. В Древней Греции и Риме, помимо повышенного внимания к физической культуре, проводились масштабные мероприятия санитарного характера – возводились сооружения для водоснабжения и удаления отбросов, работали общественные бани, существовал санитарный надзор за продуктами питания и постройкой домов.
Средневековая Европа под влиянием церковных догм заботилась, прежде всего, о «чистоте духовной». Водные процедуры считались греховными и вредными для здоровья, а города утопали в нечистотах. Пренебрежение гигиеническими нормами обошлось европейцам очень дорого: в условиях ужасающей антисанитарии люди часто болели дизентерией, холерой, оспой, сифилисом. Только от чумы в XIV веке погибла четверть жителей континента.
Интерес к гигиеническим мероприятиям возродился в конце XVII - начале XVIII веков. В этот период наблюдалось развитие естественных наук, рост производства и расширение экономических связей. Помимо проблем с эпидемиями медики столкнулись с массовыми профессиональными заболеваниями, возникшими в результате появления мануфактур и механизированных цехов.
Первым научным трудом о влиянии производственной среды на здоровье работников можно считать книгу Рамаццини «О болезнях ремесленников», в которой итальянский врач связывает причину развитие патологий легких с вредными веществами, содержащимися в обрабатываемом материале.
Использование гигиеной достижений химии, физиологии, физики, токсикологии, математической статистики перевело ее из разряда описательной науки в экспериментальную. В XIX веке специалисты получили возможность не только давать объективную оценку отдельным факторам внешней среды, но и давать научно обоснованные рекомендации предупреждающего характера. Благодаря деятельности Коха, Пастера, Рубнера, Петтенкофера, Франка гигиена окончательно сформировалась в актуальную научную дисциплину.
Разделы гигиены
• Общая – занимается вакцинацией населения и противоэпидемическими мероприятиями.
• Коммунальная (гигиена воздуха, воды, почвы, общественных мест) – проводит анализ природных факторов, контролирует сбор, транспортировку, утилизацию отходов, разрабатывает нормативы соответствия жилищного строительства санитарно-гигиеническим требованиям.
• Трудовая – изучает особенности производства (состав сырья, побочных продуктов, степень шумов, электромагнитных волн, загрязнение воздуха). Все неблагоприятные воздействия не должны превышать установленных норм, а режим труда соответствовать потребностям в отдыхе. Особые требования предъявляются к вентиляции и освещению.
• Питания – изучает качественное значение разных продуктов для организма, разрабатывает оптимальное соотношение рациона питания с образом жизни и условиями труда.
• Гигиена детей и подростков – направлена на создание благоприятных условий для полноценного развития растущего организма, определяет потенциально опасные внешние факторы, разрабатывает гигиенические нормы для обустройства комнат для занятий, игровых зон и спортивных площадок.
Физиология и гигиена
Итак, пришло время разобрать вопрос взаимосвязи гигиены и физиологии. Чистота окружающей среды и самого человека создает благоприятные условия для его жизни и самочувствия. Однако все мы знаем, что выхлопные газы и различные токсические выбросы сделали экологию одной из самых актуальных наук. Раз нам так сложно изменить окружающий мир, то будем меняться сами.
Наши изменения состоят в том, что нужно более трепетно относиться к своему здоровью, т.е. обеспечивать себе ЗОЖ: правильное питание, регулярные занятия спортом и гигиенические процедуры. Меньше всего внимания на тематических лекциях этой тематики уделяется последнему аспекту, поэтому мы все будем рассматривать через его призму.
Что есть правильное питание, знает каждый, поэтому углубляться в его тему мы не будем, но кое-что отметить все-таки стоит: полезные продукты не являются таковыми, когда мы их не моем или же неправильно храним, обрабатываем – это о том, как сюда касается гигиена человека. Множество бактерий и инфекций заносится в наш организм с немытыми овощами или же несвежим мясом, молочными продуктами – все это приводит к заболеваниям ЖКТ и не только – это и есть взаимосвязь физиологии и гигиены.
Что касается спорта и питания, то и они тесно пересекаются: если человек следит за своей фигурой посредством диет, а не спорта, то он зачастую недополучает полезных веществ, от чего страдает организм, а также развивает слабость своих мышц. Когда же он наоборот много ест и все это содержит больше жиров, чем углеводов и белков, то никакие физические нагрузки не спасут его от лишнего веса и заболеваний внутренних органов. Вывод – нужно правильно питаться и поддерживать свое тело спортом.
А теперь самое интересное – как взаимосвязан спорт и гигиена? Мы знаем, что после физических нагрузок нужно принимать душ, но не знаем причин для этого, кроме того, что неприятен запах пота. Наша кожа выводит из организма многое помимо пота, например за неделю она выделяет около 120 г сала, т.е. ее нужно регулярно очищать, а не только после спортивных тренировок.
Теперь вам стоит узнать, что та одежда, которую большинство выбирает для своих занятий попросту не подходит для них – об этом гласит гигиена и санитария. Все дело в тканях – многие женщины выбирают обтягивающие вещи – они создают слишком тесный контакт кожи с микробами, следствием чего зачастую становятся кожные заболевания. Для занятий спортом лучше выбирать бесшовную одежду, которая не раздражает кожу. Также давно уже существует биоактивная ткань, которая способна поглощать грязь и пот и самоочищаться.
Речь идет не о фантастических разработках, а о ткани, в которую внедряются безопасные для человека микробы, питающиеся исключительно потом и другими телесными выделениями. Переваривая все это, они замирают и становятся неактивными до следующей тренировки. Также для спортивных нагрузок лучше выбирать ткани с теплопроводящими, вентиляционными волокнами, которые дают одежде возможность обеспечивать телу прохладу даже при экстремальных силовых нагрузках.
Следует еще отметить, что без должного ухода кожа теряет свои защитные свойства, что в свою очередь ведет к ее уязвимости и подверженности инфицированию. Как видите, физиология и гигиена тесно связаны, что позволяет человеку самому предостерегать себя от многих заболеваний.
Гигиена и здоровье
Как связана гигиена со здоровьем, знает каждый, однако не настолько, насколько следовало бы. Родители внушают детям, что нужно мыть руки перед едой, что важна гигиена рта, т.е. еще и зубы нужно чистить, но не рассказывают им о том, какие заболевания будут их преследовать при халатном отношении к своему телу, кроме глистов, кишечной палочки, кариеса и пародонтоза, потому как даже сами не настолько просвещены в теме санитарии.
Еще с младенчества нам всем прививают привычку принимать вечером ванну. Именно поэтому гигиена детей и подростков, а также любого взрослого человека должна включать в себя ежедневный душ, так как он помогает поддерживать тело в чистоте и убирает с кожи микробов и паразитов, провоцирующих неприятные, а часто и трудноизлечимые заболевания. Также личная гигиена включает правила относительно питания, т.е. мытье продуктов, их правильное хранение и обработка, соблюдение сроков годности. Не забываем и о мытье рук перед приемом пищи.
Еще раз коснемся гигиены полости рта – детей нужно приучать к тому, что зубы обязательно чистить еще с того момента, как появился первый молочный. Важно выполаскивать рот и пользоваться зубной нитью, менять пасту и щетку своевременно, регулярно посещать стоматолога. Интимная гигиена также имеет свои нюансы в зависимости от пола человека, которые родители должны объяснять своим детям с первых лет жизни. Никакого смущения в обсуждении этого вопроса не должно быть, так как заболевания мочеполовой системы могут иметь самые страшные последствия.
Отдельно следует осветить вопрос несоблюдения правил гигиены при занятиях спортом:
- Если вы любите проводить время на тренажерах и турниках, то вам следует знать, что они со временем провоцируют сухость и огрубение кожи, если перед тренировкой не использовать лосьон или масло.
- После любой физической нагрузки нужно принимать душ – в противном случае все те паразиты и микробы, которые скопились на коже после выделения пота, соприкосновения с подручными средствами создают благоприятную среду для дрожжевых и грибковых инфекций. Важно не только тщательно мыться с антибактериальными средствами, но и хорошо вытираться, чтобы не было опрелостей.
- Если вы любите ходить в бассейн, то вам следует знать о таком заболевании, как фолликулит – воспаление волосяных луковиц. Хорошо мойте голову и все тело антибактериальным гелем и шампунем после плавательных сеансов.
Это далеко не вся информация, которую следовало бы доносить родителям свои детям и учителям на уроках по ЗОЖ, однако ее вполне хватит, чтобы привить ребенку правильные привычки и заложить в его сознание мысль о необходимости гигиенических процедур для своего здоровья.
Личная гигиена
Отдельно стоит рассмотреть, какие правила и рекомендации в себя включает личная гигиена . Начнем с того, что необходимо составить правильный распорядок дня – это относится к санитарным нормам. В него естественно помимо всего прочего должны быть включены гигиенические процедуры. Итак, что же следует знать:
- Душ необходимо принимать каждый день. Лучше это делать утром и вечером. Температура воды должна быть на один-два градуса больше, чем телесная. Не стоит распаривать себя в горячей ванной чаще, чем раз в неделю. ЗОЖ пропагандирует контрастный душ, который способен вас не только разбудить, но и повысить иммунитет, предотвратить раннюю дряблость кожи, появление целлюлита и пр. Ноги желательно мыть в холодной воде – это хорошая профилактика грибковых инфекций. После того, как приняли душ, нужно надевать чистое белье.
- Частота мытья головы зависит от типа волос. Температура воды должна быть в диапазоне 50-550С. Хорошо было бы каждый раз ополаскивать волосы отварами трав, которые легко готовятся самостоятельно. Приучите себя к тому, что последнее ополаскивание головы вы делаете холодной водой – не обязательно сразу начинать с «ледяных» температур, но постепенно снижайте градус. Это также закаливает организм и очень полезно для самих волос.
- При уходе за кожей, а особенно лицом и шеей, очень важно учитывать ее тип и подбирать соответствующие средства. Не обязательно покупать дорогостоящие крема и масла – все можно готовить самим из таких подручных продуктов, как оливковое масло, яйца, овощи, фрукты, мед и пр. Если приобретете косметический эмульгатор, то сможете сами дома готовить настоящие и полезные косметические средства из глины, пчелиного воска, эфирных масел и т.п. Уделить внимание также нужно тому, что при уходе за кожей (волосами тоже) важно использовать мягкую воду и мыло. Фильтр для этого покупать вовсе не обязательно – если на 5 литров воды добавить чайную ложку соды, то она все адсорбирует.
- Относительно зубов и всей полости рта, то ничего нового вы, скорее всего, не прочтете – посещение стоматолога дважды в год, смена зубной щетки и пасты раз в 2-3 месяца, гигиенические процедуры утром и вечером. Также хорошо бы обзавестись зубной нитью и ополаскивателем.
- Также личная гигиена включает в себя ежедневный уход за одеждой, обувью и помещением, где вы обитаете. Чистота должна быть везде, поэтому выбирайте качественные моющие, чистящие и стирающие средства, но не агрессивные, чтобы ничего не испортить. Кстати, не забывайте менять постельные принадлежности, так как в них скапливается очень много пыли, которую самостоятельно не выбить. Сегодня можно воспользоваться услугами клининговых компаний, которые очищают даже мягкую мебель от внутренней пыли.
Напоследок хочется сказать - не забывайте делать не только повседневные гигиенические процедуры, но и приятные, например раз в неделю посещайте баню, ходите к косметологу и следите за своим питанием, чтобы ваше тело было чистым не только снаружи, но и внутри.
Гигиена питания
Гигиена и экология очень связаны между собой, и это проявляется во многом, в том числе и в вопросах питания человека. Все мы понимаем, что продукты сегодня далеко не самые полезные, так как вся окружающая среда загрязнена и просто не позволяет расти полноценным овощам и фруктам, здоровым животным и пр. На производствах и вовсе неясно из чего изготавливаются продукты питания.
Большинство товаров губят наше здоровье, остальные просто не могут его обеспечить необходимыми веществами в силу их недостатка в своем составе. Именно поэтому мы не должны усугублять ситуацию еще тем, что неправильно храним продукты, не моем их и пр. Гигиена питания – это очень важно, поэтому стоит подробнее рассмотреть, в чем она заключается и чем грозит несоблюдение ее правил.
Во-первых, она призывает к рациональному питанию, т.е. приемы пищи с периодичностью в 2-3 часа, соблюдение адекватных размеров порций и выбор натуральных продуктов. Если вы занимаетесь спортом, то желательно жиры из своего рациона исключить, кушать за пару часов до тренировки и в первые 20 минут после, так вся эта пища пойдет в ваши мышцы – ни одной калории не уйдет в жировые отложения. Не кушайте на ночь, а последний прием пищи посвятите творогу – он долго рассасывается в кишечнике, обеспечивая ваш организм питанием в ночное время.
Кстати, немногие люди знают, что их рацион зависит не только от пожеланий и финансовых возможностей, но и пола, возраста, климата, физической и рабочей активности. Составить идеальную «диету» вам поможет диетолог. Стоит отметить, что диетология – это наука, которая появилась благодаря гигиене питания.
При выборе продуктов важно всегда обращать внимание на срок годности и условия хранения. Например, в мясе, сыре могут заводиться плесневелые грибы – холод предотвращает их появление или же останавливает рост, поэтому мы все и кладем в холодильник. На сладостях могут образовываться дрожжевые грибки. Множество бактерий и паразитов попадает на продукты питания, которые лежат на открытых прилавках или витринах с рук, из воздуха и пр., поэтому их нужно тщательно мыть.
Молочные продукты могут «поделиться» с вами кишечной палочкой, поэтому на них особенно внимательно смотрите дату изготовления. Необработанная термически рыба может спровоцировать такое заболевание, как описторхоз, которое непросто вылечить. В общем, будучи в магазине, не торопитесь и тщательно выбирайте все то, что скоро должно оказаться у вас на столе, так как это залог вашего здоровья. И кстати, не стоит покупать продукты наперед – неделю, две – всегда лучше готовить еду из свежих ингредиентов, которые хорошо и правильно обработаны.
Гигиена важна и доступна, поэтому нужно соблюдать ее правила для обеспечения своего здоровья и долголетия.
О чрезмерной гигиене
Все хорошо в меру. Это правило касается и гигиены. Иногда одержимость чистотой тела вместо красоты и здоровья приносит лишь проблемы.
Стерильность необходима в хирургическом блоке, а в повседневной жизни от нее мало пользы. Излишняя чистоплотность создает организму «тепличные условия». Иммунная система в отсутствии естественных врагов утрачивает способность адекватно защищаться. Для такого изнеженного организма встреча с любой активной микрофлорой заканчивается быстрым инфицированием и развитием воспалений.
Особенно опасна фанатичная война с микробами для детского организма. Если постоянно купать малыша с использованием бактерицидного мыла, заставлять его всякий раз мыть руки, полностью оградить от контактов с животными, то такой ребенок станет впоследствии легкой добычей для всевозможных инфекций и аутоиммунных заболеваний.
Средства гигиены помогают нам лучше выглядеть и хорошо пахнуть. Но вместе с грязью и потом с поверхности кожи удаляется жировой слой, который является естественным барьером ультрафиолету и аллергенам.
Не следует забывать и о том, что любые мыломоющие товары содержат далеко не безобидные для здоровья химические соединения, поэтому пользоваться ими нужно по мере необходимости.
Природе чужда идеальная чистота, значит и человеку не стоит заморачиваться на ней.