Гребной тренажер

Гребной тренажер

Гребной тренажер – приспособление для прокачки мышц плечевого пояса, спины, корпуса, ягодиц и бедер. Тренировки на нем заставляют работать 80% мышц всего тела, подтягивая и укрепляя их, улучшая состояние кожи и организма в целом. Упражнения на гребном тренажере – это силовая нагрузка в совокупности с кардио. Он безопасен и рекомендован для людей любого возраста, комплекции и физической подготовки, как и сама гребля. Гребной тренажер помогает увеличить силу и выносливость, стать крепче, здоровее и красивее.

Конструкция и виды гребных тренажеров

Гребной тренажер воссоздает реальные ощущения гребли за счет своей нехитрой конструкции. Он состоит из маховика, вентилятора, рамы, основы с сиденьем, гребных рукояток, упора для ног. Занятия на гребном тренажере выглядят следующим образом: вы натягиваете рукоятки на себя, а сиденье двигается вниз, после чего вы ногами отталкиваетесь обратно – картина похожа на настоящую греблю на лодке. Многие тренажеры даже воссоздают шум воды и легкий ветер.

Рассмотрим виды гребных тренажеров:

  • Механический. Регулировать нагрузку можно за счет изменения положения лопастей вентилятора и натяжения пружин, фиксирующих рукоятки. Увеличение сопротивления механическому устройству усиливает нагрузку на мышцы и делает тренировку более сложной. Механический гребной тренажер выгоден своей сравнительно низкой ценой, однако он малофункционален по сравнению с другими видами и шумит в процессе работы. Многие жалуются на то, что эти модели не обеспечивают необходимую плавность движений, что усложняет тренировку и дает ненужную нагрузку. По типу работы механический тренажер может быть аэродинамическим (воздушным) или гидравлическим (водным, пружинным) ;
  • Магнитный гребной тренажер основан на принципе магнитного сопротивления, что позволяет плавно регулировать нагрузку, не останавливая работу механизма. Такой тренажер износоустойчив и бесшумен. Многофункциональность этого вида отличается электронной системой контроля нагрузки, измерения пульса, потери калорий и пр.

Эффективность гребного тренажера зависит не только от его вида, но и от пользователя, целей, которые он ставит и программы тренировок.

Польза гребного тренажера

Тренировки на гребном тренажере помогают не только привести себя в хорошую физическую форму, но и достичь других положительных результатов:

  • Привести в норму вес;
  • Подтянуть тело, потому как жировая ткань будет сжигаться равномерно из-за задействования большого количества мышц;
  • Сделать позвоночник более гибким, разработать суставы и растянуть сухожилия;
  • Укрепить мышечные волокна и повысить их сократительные возможности;
  • Возрастет выносливость и силовой показатель;
  • Осуществить профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Выровнять осанку;
  • Избавиться от заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни и недостатком свежего воздуха;
  • Улучшить вентиляцию легких;
  • Ускорить обмен веществ и питание клеток кислородом;
  • Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
  • Значительно повысить общее самочувствие;
  • Улучшить цвет кожи, сократить количество воспалений и омолодить ткани организма за счет поступающего кислорода и вырабатывающегося коллагена;
  • Повысить иммунитет;
  • Увеличить количество позитивной энергии и избавиться от депрессий;
  • Сэкономить время, так как тренировки проводятся дома.

Большинство людей использует гребной тренажер для похудения, но, как видите, он позволяет значительно улучшить состояние здоровья, а, следовательно, и качество жизни человека. Занятия на нем показаны не только тем, кто хочет подтянуть свои мышцы, но и людям, желающим восстановиться после травм, избавиться от мигрени, повышенного давления, ожирения. Нередко гребной тренажер для дома покупают люди в возрасте, чтобы поддерживать свое здоровье.

Противопоказаниями к его использованию являются:

  • Серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • Сильная одышка и боли в груди при небольших нагрузках;
  • Защемление нервов между позвоночными дисками.

При неправильно подобранной нагрузке может начаться слабость, головокружение, тошнота – резкое ухудшение самочувствия. В этом случае следует обратиться за помощью к врачу и тренеру. Правильность выполнения упражнений на гребном тренажере обезопасит вас от растяжений мышц, травм позвоночника, суставов.

Выбор гребного тренажера

Желая купить гребной тренажер для дома, вы должны быть готовы к тому, что выбрать его весьма непросто, так как важен не только тип механизма, но и масса других нюансов, которые могут впоследствии оказаться недостающими, мешающими или некачественными. Чтобы быть подготовленным к такой важной покупке, как домашний мини-спортзал, ознакомьтесь с тем, на что стоит обратить свое пристальное внимание:

  • Компактность. Этот аспект особенно важен, если вы живете в малогабаритной квартире и для вас важно свободное пространство – вы можете приобрести складной гребной тренажер;
  • Тип питания. Он может питаться от розетки, а также от собственного встроенного генератора, что будет гораздо дешевле;
  • Система сопротивления. Магнитная обойдется дороже, чем воздушная (механическая), но при этом она будет бесшумна и позволит вам изменять нагрузку без остановки механизма;
  • Регулируемая конструкция. Важно, чтобы тренажер можно было подстроить под свое меняющееся тело. Лучше выбирать модели с возможностью регулировки сиденья, гребных рычагов и упоров для ног;
  •  

     
  • Наличие компьютера. Современный спортивный гребной тренажер оснащен консолью, позволяющей получать данные о вашем пульсе, числе сожженных калорий, частоте и числе гребков, пройденной дистанции, затраченном на нее времени. Более того, она может сохранять результаты занятий, предлагать встроенные варианты тренировок, сохранять ваши альтернативы. А лучший гребной тренажер еще и предупредит, когда стоит уменьшить нагрузку, так как сердце работает на пределе своих возможностей. Немаловажно также, чтобы этот компьютер был прост в использовании;
  • Наличие функции «Анализатор жира». Она измеряет процент жировой ткани в организме – это особенно важно для девушек и бодибилдеров;
  • Трансмиссия. Выбирая гребной тренажер, слушайте отзывы о цепях и тросах, которые влияют на комфортность воспроизводимых движений. Они не должны чрезмерно растягиваться или создавать слабую отдачу при ускорении;
  • Число уровней нагрузки. Лучше, когда их больше, так как увеличение энергозатрат должно быть постепенным. В некоторых моделях изменять нагрузку можно ступенчатым методом, в других бесступенчатым (зависимо от изменений пульса или других ваших физических данных) ;
  • Качество движений. Выбирая гидравлический гребной тренажер, обратите внимание, чтобы движения были без рывков или резкого тормоза – это выдает некачественную конструкцию или плохую сборку;
  • Удобное сиденье. Оно должно остаться таковым даже после очень длительной и интенсивной гребли;
  • Размер упоров для ног. Важно, чтобы они совпадали с вашим размером ступни, иначе распределение нагрузки на суставы может быть неправильным, так как стопа принимает неправильное положение или соскальзывает;
  • Педали. Например, детский гребной тренажер может использоваться детьми различных возрастов, поэтому лучше, если у него будут регулируемые педали;
  • Ручки гребных рычагов. Они должны быть не просто удобными, но и обеспечивать крепкий захват даже для уставших и вспотевших ладоней;
  • Срок гарантии и отзывы о производителе. Нелишним будет уточнить наличие сервисного центра в вашем городе.

Изучая рейтинг гребных тренажеров, вы можете увидеть комбинированные модели, которые могут трансформироваться в велотренажер или беговую дорожку. Многие производители дополняют профессиональные модели телевизионной системой, позволяющей обозревать живописные пейзажи, соревноваться с виртуальным соперником. Однако все это лишь новомодные излишества, не имеющие отношения к качеству спортивного инвентаря.

Правила занятий на гребном тренажере

Многие люди с упоением думают, что тренажеры созданы только для дилетантов в спорте и никаких правил при работе с ними быть не может. Однако зная, какие мышцы гребной тренажер активно напрягает, стоит задуматься о технике занятий и соблюдении инструкции, описанной ниже – это поможет избежать получения серьезных травм.

  • Обязательно сделайте качественную разминку. Это должна быть не просто суставная гимнастика, дополните ее приседаниями, отжиманиями и гиперэкстензией;
  • Установите умеренную для себя скорость, чтобы определить свою физическую подготовку и состояние сердца, которое может пока не готово к запланированным вами нагрузкам;
  • Движения должны быть ровными и плавными как минимум до тех пор, пока вы идеально не освоите технику гребли;
  • Во время занятий не сутультесь – это очень важно;
  • Нагрузка должна идти на мышцы корпуса, бедра, ягодицы и ни в коем случае не концентрироваться в области спины;
  • Следите, чтобы коленные суставы получали минимальную нагрузку. Как в приседаниях – делайте упор на пятки;
  • Отклоняясь назад, старайтесь создать угол в 45о между своим туловищем и горизонтальной поверхностью;
  • В первые тренировки не следует перенапрягаться – дайте мышцам привыкнуть к данному типу нагрузки;
  • Увеличивайте нагрузку постепенно, не забывая принимать во внимание свое самочувствие, крепатуру, пульс.

Длительность первой тренировки определяйте самостоятельно: для кого-то достаточно 5-ти минут, а кто-то может спокойно грести с ровным пульсом и дольше. Обязательно устраивайте себе отдых между подходами, он может растягиваться и в несколько минут.

Стоит отметить, что гребной тренажер может помочь в наращивании мышечной массы – для этого следует составить план тренировок с профессиональным тренером и приступать к их выполнению. Такие занятия обычно не превышают 20-25 минут, но за каждую из минут должно быть выполнено максимальное количество гребков. В паузах между подходами следует выполнять базовые упражнения с отягощениями.

Обзор гребных тренажеров

Выбирать механический или электромагнитный гребной тренажер – дело не простое, так как для каждого потребителя важны разные характеристики. Мы составляли этот список, исходя из оценок покупателей и рейтинга товара:

  • Гребной тренажер Kettler Coach M. Стоимость: 45 тыс. руб. Его можно приобрести в нескольких московских магазинах, например: ТЦ "Брендсити", адрес: МКАД, 26 км;
  • Гребной тренажер Torneo Golfstream. Стоимость: 6 тыс. руб. Продается в ТЦ "Вегас", находящемся по адресу: МКАД 24-й км.;
  • Гребной тренажер House Fit DH-8615. Стоимость: 11 990 руб. Можно приобрести в SPORTIV по адресу: м. Бауманская, Переведеновский переулок, д.6;
  • Гребной тренажер Oxygen Typhoon HRC. Стоимость: 24590 руб. Вы можете его купить в магазине FRISUN по адресу: м. Варшавская, Каширский пр-д, д.17 или в SporTov61, расположившемся на ул. Подольских Курсантов, д.3;
  • Гребной тренажер Concept 2 PM3 очень популярен и стоит немало: 69 тыс. руб. Приобрести его можно в салон-магазине ФитнесДом по адресу: Нахимовский пр-т, д. 56. Также вы можете его заказать в интернет-магазине Spirits Power, который предлагает бесплатную доставку по Москве и области.

В интернете очень популярны гребные тренажеры Infiniti и Matrix, которые также можно найти в магазинах Москвы по приемлемым ценам.

В этой статье мы подробно рассмотрели все аспекты, касающиеся выбора гребных тренажеров, уделили внимание правилам занятий на них, а также рассмотрели все преимущества использования именно этого спортивного оборудования. Ассортимент в современных магазинах огромен, но будьте бдительны, чтобы не приобрести подделку или некачественный товар. Прежде чем решать, какой гребной тренажер выбрать, позанимайтесь на нем в зале, чтобы удостоверить, что именно он – то самое устройство, которое поможет вам привести себя в форму.