Йога и беременность

Йога и беременность

Беременность - это чудесная пора в жизни любой женщины, и очень важно, чтобы в это время она пребывала в полной гармонии с собой. Именно поэтому был специально разработан комплекс йоги для второго триместра беременности, который поможет будущей мамочке наладить тесный контакт со своим, еще не родившимся, чудом.

  Духовное спокойствие

2 триместр Как известно, во втором триместре беременная женщина становится намного спокойнее, поскольку все глобальные перемены в ее организме уже закончились, прошел токсикоз,  пришло моральное осознание будущего материнства, а страх перед будущими родами пока где-то очень глубоко. Именно поэтому с 13 по 24 неделю женщина максимально наслаждается своим интересным положением, обновляет гардероб, делится с подружками планами на будущее, а также придумывает имя будущему малышу. При полном расслаблении на 16-20 неделе можно ощутить маленькие, еле заметные толчки своего ребенка, но вот четко распознать, что он в этот момент делает, можно только при помощи йоги.

  Специальные упражнения йоги

йогаЙога и беременность - это два понятия, которые могут «идти» в ногу друг с другом, главное просто разработать подходящий комплекс упражнений, который будет только на пользу мамочке, и ни в коем случае не навредит ее малышу.

 

 

Во втором триместре пришло время разнообразить привычную практику и добавить в программу несколько упражнений для укрепления тела, которые избавят не только от дискомфорта в области поясницы, но и решат проблему с запорами. Так, для устранения изжоги, необходимо ввести следующие  позы: сидя с широко раскрытой грудной клеткой, и поза лежа, которая  значительно улучшат микроциркуляцию крови  в матке. Также показано выполнять несложные скручивания, которые предотвратят  варикозное расширение вен и отечность конечностей. Для большего удобства и максимального расслабления можно положить под поясницу подушку, либо практиковать йогу на одеялах во избежание гипоксии плода.

Йога во втором триместре беременности как нельзя лучше подготавливает женщину к третьему триместру и самим родам, ведь в этот период ребенок станет намного крупнее и уже активно начнет двигаться в утробе матери. Здесь главное прислушиваться к его желаниям, то есть, если плод все время шевелится в процессе медитации, а «мамочка» при этом испытывает болевые ощущения, необходимо в срочном порядке прекратить дальнейшую практику. 

Йога и беременность во втором триместре - это уникальная возможность познакомиться ближе с еще не родившимся ребенком, а также понять его характер и предпочтения.

  Основные правила йоги на ранних сроках беременности

правилаПрежде чем начинать практику рекомендуется несколько минут посидеть в позе Сукхасане, чтобы прочувствовать настрой малыша на дальнейшие упражнения. Если внутри наблюдается мир и спокойствие, стоит неспешно приступить к выполнению программы.

После окончания комплекса упражнений нужно опять занять позу Сукхасану, а руки сложить в Намасте и в такой позиции ощутить внутреннюю гармонию и полное единение со своим внутренним миром. В конце можно поблагодарить малыша за хорошее поведение при совместном занятии йогой.

Йога во время беременности