Если вы хоть немного осведомлены в бодибилдинге, то обязательно слышали избитую фразу о том, что если не чувствуется мышца, то значит она не растет. Если посмотреть с одной стороны на это правило, то оно вполне закономерное, но с другой весьма труднодостижимое. Очень трудно в сете выполнить заданное число поворотов в тех же подъемах на бицепс, и даже если усталость берет верх, а штанга вот-вот выпадет из рук, необходимо сосредоточить сконцентрированное внимание на своих бицепсах.
Возможно ли это? Профессионалы в данном виде спорта в один голос утверждают, что необходимо научиться слушать свои бицепсы. Однако подобное заявление кажется неправдоподобным, но это только на первый взгляд. Оказывается, в помощь приходят амортизаторы, которые зачастую применяются в выполнении базовых упражнений для интенсивного наращивания мышечной массы тела. Теперь с их участием качаем бицепс правильно.
Амортизаторы
Здесь имеется в виду абсолютно другое применение данного приспособления, а именно использование амортизаторов в подъемах на бицепс, сменив "приоритеты" на формирование ментальной концентрации. Как известно, любой существующий вес провоцирует своего обладателя на постоянную с ним «борьбу». Вот и обычные подъемы на бицепс ранее выполнялись по следующей задумке: так, поддев штангу коротким толчком на старте, выполнялась попытка стремительно перевести «противника» в партер, перекинув к груди мощным усилием.
При использовании амортизаторов первым открытием для вас станет то, что применение старой техники больше невозможно, а штангу теперь поднимать следует медленно, постепенно и плавно, но главное, что полученное натяжение амортизаторов прямо пропорционально натяжению бицепса, а потому становится реально ощутимым, необходимо просто прислушаться к собственному телу. Таким образом, мы качаем бицепс. Как только вы немного начнете ощущать свои мышцы, следовательно, начнется и их стремительный рост.
Итак, программа для бицепса предусматривает подъемы с амортизаторами, упражнение «Молот» и подъемы с амортизаторами обратным хватом. Для первого упражнения необходимо четыре сета, каждый из которых включает 10-12 поворотов и отдых в течение одной минуты. Аналогичные нормативы и для упражнения «Молот», а подъемы с амортизаторами обратным хватом предусматривают также 4 сета, но 8-10 поворотов с одноминутным отдыхом.