Качаем трицепс

Качаем трицепс

Трицепс - мышца на тыльной стороне руки, предназначенная для разгибания локтя.  Благодаря сложной анатомии трицепс способен разгибать локоть при различном положении руки. При этом какая-то позиция для него легкая, а какая-то более сложная. Трицепс состоит из  трех пучков, разных по размерам. Боковой пучок - самый маленький, средний - побольше, а длинный пучок - просто огромный по сравнению с двумя предыдущими. И если  вас природа не наделила хорошими размерами трицепса, то нужно прицельно качать длинный пучок, дающий наибольшую прибавку массы трицепсу. Необходимо лишь узнать, при какой позиции руки данный пучок получает самую большую нагрузку. Итак, качаем трицепс правильно.

1 Для того чтобы создать для длинного пучка наибольшую нагрузку, необходимо поднять руки кверху. При этом можно как стоять, так же  и сидеть или лежать - положение корпуса существенной роли здесь не играет. Отсюда следует, что в программу ускоренного исправления  слабых трицепсов должны входить различные виды французских жимов. Остальные пучки, в свою очередь, тоже будут задействованы, правда, меньше, чем длинный пучок, но главное, что дистрофии у них не будет. 

Монотонная  силовая нагрузка, в теории, быстро выводит трицепсы из строя: воспаления, растяжение связок и прочее. Плюс ко всему, грузить трицепсы надо правильно - два раза в неделю. Для того чтобы предотвратить травмы нужно тренироваться циклически. 

Первый тренинг должен быть только силовым. Запрещено выполнять тяжелые сеты, состоящие из 5-6 повторений - это может привести к тому, что связки порвутся в первую же тренировку. Лучшим диапазоном будет от 8-ми до 12-ти повторов в сете. 

 

 

Второй тренинг представляет собой классический пампинг,  который усилен2 использованием комбинированных сетов. Благодаря пампингу трицепсы освежаются, поэтому новый силовой тренинг пройдет успешно.

Уже через месяц можно будет оглядывать в зеркале огромные трицепсы, удивляясь простотой их получения.

Качаем трицепсы: программа

  Первый день

Французский жим, выполняемый на полу: количество сетов - 3, количество повторов - 8, отводится на отдых - от 2-х до 3-х минут.

Французский жим, выполняемый с EZ - штангой сидя: сетов - 4, повторов - 12, на отдых - 2 минуты.

Французский жим, выполняемый стоя на блоке: сетов - 3, повторов - 10, на отдых - 2 минуты.

Жим книзу, выполняемый обратным хватом: сетов - 4, повторов - 12, на отдых - 3 минуты.

  Второй день

Жим книзу, выполняемый обратным хватом: количество сетов - 3-4, количество повторов - 10.

- в суперсете - 

Французский жим, выполняемый с EZ-штангой сидя: сетов - 3-4, повторов - 10, отводится на отдых - 90 секунд.

Французский жим, выполняемый стоя на блоке: сетов - 3-4, повторов - 10.

- в суперсете - 

Французский жим, выполняемый на полу: сетов - 3-4, повторов - 10, на отдых - 90 секунд.

Качаем трицепс, видео