Хорошая фигура позволяет нам носить любые вещи и чувствовать себя уверенно. Самое проблемное место у женщин, чаще всего, живот. Поэтому над этой частью тела нужно постоянно работать, не давая себе расслабиться. Сегодня мы расскажем вам о том, как накачать пресс дома и тем самым хорошо подтянуть живот.
Упражнения
Попробуйте выполнить упражнение, которое называется «Планка». Несмотря на свою кажущуюся простоту, оно прекрасно тренирует мышцы живота, бедер, а также положительно влияет на сердечную деятельность организма.
Займите исходную позицию: ваше тело должно изобразить планку, параллельную полу, а руки и ступни ног должны быть расположения под прямым углом относительно пола. Под ноги можно постелить полотенце, чтобы они не скользили, либо выполнять упражнение в носках. Следите за тем, чтобы спина и ноги образовывали прямую линию. Теперь согните левую ногу в колене, потяните колено к груди, верните ногу в исходную позицию. Такое упражнение повторить на каждую ногу не менее 20 раз. Для того чтобы усилить нагрузку на мышцы, постарайтесь носком не касаться пола. Сначала, возможно, вам это будет трудно.
Чтобы добиться уменьшения объема талии, необходимо знать, на какую именно группу мышц надо делать упражнение. Если вы будете делать упражнения на мышцы живота, которые называют «косыми», вы точно укрепите фигуру, но никак не уменьшите талию. Поэтому не стоит увлекаться такими упражнениями, как различные наклоны либо скручивания с определенным поворотом.
Техника дыхания
По мнению многих, очень отличного эффекта уменьшения талии можно добиться, применяя методику, которая основана на определенной технике дыхания. Такие упражнения не потребуют от вас ни тренажерного зала, ни большого количества времени. Нужна лишь система. Попробуйте их выполнить:
- 1. Встаньте удобно, расслабьтесь.
- 2. Теперь, вытянув губы трубочкой, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.
- 3. Быстро вдохните воздух, постарайтесь полностью наполнить им легкие.
- 4. Выдохните: воздух должен пройти через ротовую полость и сопровождаться свистящим или шипящим звуком.
- 5. Постарайтесь задержать дыхание, одновременно втяните как можно сильнее живот и сосчитайте до десяти.
- 6. Вдохните воздух и расслабьте все мышцы.
Тренировки по системе, называемой бодифлекс, помогут вам улучшить фигуру. В целом же следует отметить, что вариантов того, как накачать пресс дома без специальных тренажеров, множество. Не ленитесь укреплять мышцы живота!