Как подобрать диету

как подобрать диету

Когда мы слышим, что кто-то здорово похудел от этой диеты, а кто-то хорошо сбросил вес от другой – вы ни в коем случае не должны слепо повторять все то же самое. Возможно, вам подойдет совершенно другой метод, ведь каждый организм абсолютно индивидуален. Чтобы знать, как подобрать диету и как ее надо соблюдать, желательно проанализировать, какие факторы в вашей жизни привели вас к проблеме лишнего веса. Поэтому ответьте честно на следующие вопросы.

Тест: как правильно подобрать диету

1. Как вы относитесь к приготовлению пищи:

  • А) процесс готовки не вызывает у вас трудностей;
  • Б) готовите только по необходимости;
  • В) относитесь как к искусству, любите экспериментировать.

2. Среди предметов на кухне у вас есть:

  • А) вся возможная бытовая техника;
  • Б) ограничиваетесь только микроволновкой;
  • В) кроме микроволновки, вам нужна только кофеварка.

3. Во время праздничного застолья вы:

  • А) переживаете из-за того, что можете объесться;
  • Б) стараетесь попробовать все, но по чуть-чуть;
  • В) пробуете только самые оригинальные блюда.

4. Вы ходите в гости или к вам гости, посещаете кафе и рестораны:

  • А) по пятницам вечером;
  • Б) очень редко;
  • В) это может быть связано только с днем рождения либо другим торжеством.

5. Если вы решили соблюдать диету, вам трудно:

  • А) определить для себя размер порции;
  • Б) нет времени на перекусы;
  • В) не можете отказать себе во вкусностях.

6. Ваш ужин всегда:

  • А) не позднее 8 часов;
  • Б) после 8, а может быть и ближе к ночи;
  • В) обязательно легкий и не ранее, чем за 2 часа до сна.

7. Ваше отношение к фитнесу:

  • А) занимаетесь систематически несколько раз в неделю;
  • Б) только когда есть желание и время;
  • В) у вас есть специальный план, разработанный тренером, и вы строго его придерживаетесь.

8. В течение дня вам постоянно необходимы:

  • А) часы - будильник;
  • Б) ноутбук или компьютер;
  • В) «игрушки» (это может быть косметика или, например, выход в социальные сети).

9. Ваши планы на день:

  • А) четкие;
  • Б) непредсказуемые;
  • В) четкие, но в то же время гибкие.

Результаты теста

Если в ваших ответах преобладают варианты А, то вы "Педант", если ответы Б, то вы "Трудоголик", а если В, то вы "Гурман".

Ниже вы найдете варианты диеты для вашей категории.

Как подобрать диету в зависимости от вашего образа жизни

Педанты

Понедельник

На завтрак съедаете овсянку, сваренную на нежирном молоке (150 г. хлопьев и полтора стакана нежирного молока); между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед выпиваете немножко куриного бульона, съедаете половинку куриной грудки с отварным рисом и несколькими дольками помидора; на полдник стакан минеральной воды и несколько миндальных орешков; на ужин мясо индейки (отварное или гриль) с овощами и зеленым салатом; на ночь – кефир.

Вторник

Завтрак - два вареных яйца, пару хлебцев, помидор, кофе либо чай; между завтраком и обедом – груша; на обед – паста с креветками (7 штук отварных креветок, ложка пармезана), ассорти из салатных листьев; на полдник – чашка кефира; на ужин – 2 запеченных картофелины с тофу и зеленью петрушки; перед сном - нежирный йогурт.

Среда

На завтрак - 100 г. творога, салат из потертой моркови и яблока, 1 несладкое печенье, чай; между завтраком - и обедом пару штук инжира; на обед - кусочек отварной индейки с фасолью на гарнир, ломтик бородинского хлеба; на полдник – яблоко; на ужин – филе судака с рисом; на ночь - кефир.

Четверг

Завтрак - мюсли (30 г.) с молоком, чай или кофе; между завтраком и обедом – 1 яблоко; на обед суп из овощей на нежирном курином бульоне, кусочек отварной нежирной говядины, пару ломтиков бородинского хлеба; на полдник – пару мандаринов; на ужин – кусочек отварной курицы с рисом; на ночь - кефир.

Пятница

Завтрак – гречка с тушеными овощами; между завтраком и обедом несколько штук грецких орехов; на обед - куриный бульон с рисовыми хлебцами, филе индейки и зеленый салат; на полдник - фруктовый салат из кусочков яблока и банана с йогуртом; на ужин – отварная говядина с фасолью, приготовленной на пару; на ночь - кефир.

Суббота

На завтрак – йогурт, мини-пицца из кусочка хлеба с потертым сыром и томатной пастой, кофе; между завтраком и обедом -1 груша; на обед – салат из капусты с огурцом, филе запеченного сибаса с томатной пастой; на полдник – 1 грейпфрут и ложка меда; на ужин – пачка творога, салат из болгарского перца; перед сном – йогурт без сахара.

Воскресенье

На завтрак пару блинчиков, можно с вареньем, кофе; между завтраком и обедом – йогурт; на обед – куриный бульон, 1 хлебец, кусочек нежирной свинины с гречкой; на полдник – 1 груша; на ужин – немного обжаренного тофу, салат из 2 помидоров, немного кунжута; на ночь - кефир.

Трудоголики

Варианты завтрака

  1. мюсли с сухофруктами и банан, чай или кофе
  2. пачка творога, 1 печенье, чай
  3. овсяная каша, кофе
  4. йогурт, несладкое печенье, чай или кофе

Варианты перекусов

  1. йогурт и несколько штук чернослива
  2. яблоко или груша, минеральная вода
  3. апельсин или пару мандаринов
  4. батончик мюсли
  5. сухофрукты
  6. несколько кусочков черного шоколада

Варианты обеда

  1. печеный картофель с кусочком нежирного мяса или филе рыбы
  2. сандвич с мясом курицы или индейки, сырный соус, зеленый салат
  3. курица-гриль и овощной салат
  4. кусочек отварной говядины с рисом, огурцы

Варианты ужина

  1. вареные креветки с рисом
  2. творог, зеленый салат, сладкий перец
  3. половинка отварной куриной грудки с рисом или отварной картофелиной
  4. 100-200 г. тофу, зеленый салат и помидор

Гурманы

Варианты завтрака:

  • овсяная каша с ягодами малины или клубники, сыр, зеленый чай
  • бутерброд с нежирной ветчиной, чай без сахара с молоком
  • яичница, ломтик бородинского хлеба, зеленый чай или кофе с добавками

Варианты обеда:

  • суши, овощи
  • филе курицы либо индейки, рис
  • говяжий стейк, гречка либо спагетти
  • запеченный сибас с овощами

Варианты ужина:

  • шашлык из морепродуктов
  • отварная куриная грудка с овощами
  • говядина с бальзамическим соусом и ржаным тостом

Варианты перекуса:

  • груша, яблоко
  • орехи
  • фруктовый десерт
  • кефир
  • кусочек тирольского пирога
  • кефир или йогурт
  • чернослив или инжир

Напоследок скажем: как подобрать диету и какую – решает каждый из вас сам, главное, чтобы у вас хватило терпения ее соблюдать! Цели: красивая фигура и прекрасное самочувствие - оправдают все ваши старания.

Приятного аппетита!