Как подтянуть фигуру

Как подтянуть фигуру

Вот он – долгожданный сезон отпусков. И, конечно же, любая женщина перед поездкой на море начинает задумываться о том, как подтянуть фигуру. Ведь за долгую зиму некоторые обзавелись парой-тройкой лишних килограммов. Но, к счастью, существует специальная методика, позволяющая с легкостью от них избавиться и привести в порядок проблемные участки всего за три недели. К тому же эта методика не требует наличия дополнительного инвентаря. Достаточно просто выполнять приведенные ниже упражнения три раза в неделю. Отличный результат можно получить и быстрее. Совместно с упражнениями необходимо соблюдать диету с пониженным содержанием жиров. 

  Комплекс упражнений

как подтянуть фигуруПервое упражнение – махи назад. Здесь происходит работа мышц ног, ягодиц, а также мышц-стабилизаторов. Нужно стать прямо и сделать правой ногой выпад назад. При этом следует согнуть локти, руки прижать к корпусу, а кисти рук сжать в кулаки на уровне ключицы. Далее следует согнуть колени, пока левое бедрокак подтянуть фигуру не будет в положении параллельно полу. Далее требуется перенести вес  на левую ногу, выпрямить ее, а правую ногу отвести назад и зафиксировать ее параллельно полу. При этом вытянуть руки следует вдоль тела. Далее нужно занять исходное положение. Это упражнение выполняется 30 секунд, по истечении которых нужно поменять сторону.

как подтянуть фигуруВторое упражнение – подъемы бедер. Основная нагрузка здесь приходится на мышцы ног и ягодиц. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину и согнуть колени, прижать стопы к полу и вытянуть руки вдоль тела. Затем оторвать от пола левую ногу и стараться держать бедра параллельно друг другу. Далее необходимо поднять бедра над полом и держа на весу левую ногу опустить бедра. Так в течение полминуты, после чего нужно поменять сторону.

 

 

Третье упражнение называется «плавание». Онокак подтянуть фигуру развивает мышцы спины. Необходимо лечь на живот, держа руки на уровне плеч и повернув ладони к полу. Ноги следует слегка развести в стороны. Из такого положения нужно поднять плечи и грудь над полом, одновременно выпрямив правую руку на уровне плеча. Далее следует поднять левую ногу и вытянуть вдоль тела левую руку, также оторвав ее от пола. Далее нужно занять исходное положение и сменить сторону. Упражнение выполняется одну минуту с чередованием сторон.

как подтянуть фигуруЧетвертое упражнение называется «качели». Основная нагрузка приходится на мышцы плеч, груди, рук, и мышцы-стабилизаторы. Исходным положением является поза планки. Нужно опустить на пол левое колено, а правую ногу поднять на уровень бедер. Руки нужно согнуть в локтях и опустить грудь максимально близко к полу. Затем следует принять исходное положение. Через 30 секунд выполнения упражнения следует поменять сторону.

как подтянуть фигуруПятое упражнение – приседания с подъемом ног. При этом происходит работа мышц ног и трицепсов. Необходимо сесть на пол, согнуть в коленях ноги и прижать стопы к полу. При этом нужно упереться кистями рук в пол позади бедер так, чтобы пальцы смотрели вперед. Затем требуется оторвать от пола ягодицы и опустить бедра к полу, сгибая при этом руки в локтях. Правое колено следует притянуть к груди. Далее нужно выпрямить локти и поднять вверх правую ногу, а потом занять исходное положение. Сторону необходимо менять после 30 секунд выполнения упражнения.

как подтянуть фигуруШестое упражнение – скручивания на боку. В этом упражнении нагружаются мышцы пресса. Лежа на левом боку нужно держать ноги вместекак подтянуть фигуру, левую руку вытянуть вверх, а правую вдоль тела. Далее необходимо поднять ноги над полом, перевернуться на спину и сесть прямо, подняв при этом колени на уровень груди и выпрямив правую руку. Затем нужно принять исходное положение. Выполнять упражнение следует полминуты, после чего поменять сторону.

как подтянуть фигуруИ последнее, седьмое, упражнение – подъемы ног. Здесь нагружаются мышцы-стабилизаторы и внешняя поверхность бедер. Нужно упереть левую руку в пол и принять позу боковой планки. Левое колено необходимо опустить на пол, согнуть правый локоть и положить при этом на макушку правую руку. Далее правую ногу нужно поднять на уровень бедра, а затем опустить ногу на пол. По истечении 30 секунд выполнения необходимо поменять сторону.

Как уже говорилось, упражнения следует выполнять три раза в неделю по порядку. Каждое упражнение необходимо делать не менее одной минуты без перерывов на отдых. После выполнения всех семи упражнений нужно передохнуть минуту и снова повторить весь комплекс. И уже через три недели вопрос как подтянуть фигуру перестанет быть актуальным.