Сегодня многие мужчины и женщины мечтают о подтянутых и сексуальных ягодицах, ведь это неотъемлемая часть сегодняшнего представления о красоте.
Однако именно этой «выдающейся» части тела свойственно обвисать, ведь естественная нагрузка на мышцы ягодиц у современных людей, ведущих офисно-автомобильный образ жизни, ничтожно мала, а нездоровое питание создает все условия для образования рыхлого жирка, покрытого малопривлекательной целлюлитной коркой. Справившись с этими двумя основными причинами, можно решить проблему, как сделать подтянутыми ягодицы, не прибегая к пластической хирургии.
Разумные изменения в качестве и режиме питания позволят решить проблему жировых отложений, массаж и косметические обертывания помогут коже стать более гладкой, ухоженной и подтянутой.
Тем не менее, целенаправленные физически нагрузки играют основную роль в достижении желанного результата.
У человека ягодичные мышцы начинают работать при беге или быстрой, энергичной ходьбе, поэтому наши далекие предки, наверняка не испытывали недостатка в упражнениях, чтобы подтянуть ягодицы. Большинство же наших современников проводят жизнь сидя на «пятой точке», поэтому, невзирая на порой солидные размеры, ягодичные мышцы развиты у многих довольно слабо.
Как можно подтянуть ягодицы женщине
В женском фитнесе этой части тела традиционно уделяется особое внимание. Существует множество довольно эффективных способов для укрепления мышц ягодиц - это работа с тренажерами, выполнение приседаний и выпадов, степ-аэробика, тренировки с утяжелителями и пр. Также на пользу ягодицам идут прыжки на скакалке, бег, танцы, коньки – все, что угодно, что заставляет работать мышцы ягодиц. Знающий инструктор по фитнесу подберет подходящие упражнения и посоветует, как подтянуть и накачать ягодицы, учитывая индивидуальные особенности женщины.
Ощутимых результатов в борьбе с дряблостью ягодичных мышц можно достичь, занимаясь пилатесом. Эта система упражнений очень мягко, но эффективно воздействует на тело и признается одной из самых безопасных в фитнесе.
Упражнения для подтяжки ягодиц
- Приседания. Поставьте стопы носками в стороны шире плеч. Вытяните руки над головой, плотно сомкнув ладони. На выдохе сделайте приседание, разводя колени в стороны, при этом одновременно опуская сомкнутые ладони до уровня груди, стараясь локтями коснуться коленей. Приседать нужно настолько глубоко, как будто стремитесь достать ягодицами пола. На вдохе плавно выпрямитесь, приняв исходную позицию. Постарайтесь сделать не меньше 3подходов по 5 повторов.
- Мостик. Лежа на спине, согните в коленях обе ноги. Далее (на выдохе) оторвите таз от пола, вытягивая левую ногу так, чтобы вместе с торсом она образовала прямую линию. Руки и ладони прижаты к полу. Затем (на вдохе) поставьте левую ступню на место и опустите таз. Перейдите на другую ногу. За 3подхода необходимо выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
- Треугольник. Сидя на полу, уложите на пол согнутую в колене левую ногу. Обхватив обеими руками правую лодыжку, поднимите ногу максимально вверх. Это положение нужно зафиксировать и удерживать на протяжении нескольких дыхательных циклов. Повторите позу, удерживая другую ногу.
- Хождение на ягодицах. Сидя на полу, отрывая попеременно ягодицы от пола, продвигайтесь вперед в течение трех минут, вытянув вперед руки, затем повторите «прогулку», только передвигаясь спиной назад. Спину и ноги следует держать прямо.
Перед выполнением тренировки необходима разминка, в качестве которой подойдет десятиминутный бег на месте. Упражняться необходимо не меньше 4-х раз в неделю. Желательно использовать утяжелители, выполняя 1 и 2 упражнение.
Как мужчине подтянуть ягодицы
Крепкие ягодицы для мужчины – это не только вопрос эстетики, но и мощный показатель брутальности, так уж сложилось со времен античных богов, охотников и великих воинов. Поэтому, как правильно подтянуть ягодицы для мужчин вопрос далеко не праздный.
Работа в тренажерном зале с опытным тренером – наиболее короткий и верный путь решить эту задачу. Существуют проверенные и эффективные упражнения на специализированных тренажерах Гаккеншмидта и Смита (выпады, жимы, гакк-приседания), со штангой (приседания, наклоны и выпады, становая тяга).
Впрочем, если нет иной возможности, кроме как подтянуть ягодицы дома, можно обойтись и без специальных снарядов и оборудования, выполняя приседания и выпады с гантелями. Даже отказавшись от лифта и совершая регулярные пробежки, можно заставить мышцы ягодиц вспомнить свое предназначение. Времени, конечно, уйдет гораздо больше, но результат непременно будет.
Важно ежедневно трудиться над собой. Особенно придется постараться, если проблема касается вопроса, как подтянуть обвисшие ягодицы. Ведь в таком случае красота требует не столько жертв, сколько методичных усилий, упорства и терпения.