Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Вы непременно решили блеснуть на предстоящем через неделю важном мероприятии? Или же ваша натура «спринтера» не рассчитана на преодоление длинных дистанций? Итак, если вы решительно настроены сбросить лишние 10 кг, тогда готовьтесь к нешуточным испытаниям.

Самый популярный способ скинуть десяток ненавистных килограммов за такой срок – жесточайшая диета.

Как похудеть за неделю с помощью диет

Диета для похудения на 10 кг

  • 1 день. Пьем только воду.
  • 2 день. Пьем только молоко (1 л), перед сном съедаем зеленое яблоко.
  • 3 день. Снова пьем только воду.
  • 4 день. Режем салат из белокочанной капусты, зелени, моркови. Заправляем его ложкой оливкового масла (не солим!). Нужный объем салата – 1л. Съедаем овощную смесь в три приема в течение дня. Пить можно минералку и зеленый чай.
  • 5 день. Пьем  только молоко (1 л).
  • 6 день. Яйцо всмятку и полстакана зеленого чая – меню на завтрак. Через пару часов выпиваем овощной бульон, сваренный из моркови, картофеля и капусты (1 стакан). На обед съедаем кусочек отварной говядины (100 г) и консервированный горошек (100 г). Вместо ужина – зеленое яблоко.
  • 7 день. В несколько приемов нужно съесть 100 г творога, выпить 2 стакана молока. Вместо ужина – стакан зеленого чая.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы

Доступность, простота, никакой экзотики и дорогих продуктов. Необходимая потеря веса гарантирована, но только при первой разгрузке. Повторное применение этой диеты теряет эффективность наполовину.

Минусы

Такой экстремальный способ всегда сопровождают слабость и головокружения, но это лишь внешние проявления. Дефицит витаминов и минеральных комплексов не может быть полезным. Резкая смена режима питания может стать причиной гастрита, нанести удар по иммунной системе, нарушить гормональный фон. Поэтому такой быстрый способ  можно применять только в силу крайней необходимости.

Диета для похудения на 7 кг

Дневной рацион составляет стакан крупы, которую не варят, а просто заваривают в кипятке (2 стакана) на ночь. Ускорить процесс приготовления каши поможет термос. Гречку можно запивать кефиром (не более литра в день), водой (без ограничений) или зеленым чаем. Про существование соли, а тем более сахара придется забыть. Между приемами гречки можно перекусить одним яблоком. Съесть последнюю порцию необходимо как минимум за 4 часа до сна.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы

Жесткие крупинки гречки прекрасно очищают стенки кишечника, при этом содержат много полезных веществ. Гречка усваивается организмом медленно, что продлевает чувство сытости.

Минусы

Похудеть могут только те, которым нравится вкус гречки. Диетологи предупреждают о явном недостатке белков и некоторых витаминов, и минералов (последние можно восполнить, купив поливитамины в аптеке). Сырая гречка может стать слишком тяжелой нагрузкой для желудка, поэтому диета противопоказана при гастрите и язве желудка.

Диета для похудения на 5 кг

Основа диеты – 1.5 литра 1% кефира ежедневно.

  • 1 день: кефир + отварной картофель (4-5 шт.).
  • 2 день: кефир + куриная грудка (100 г).
  • 3 день: кефир + отварная телятина (100г).
  • 4 день: кефир + рыба на пару (100 г).
  • 5 день: кефир + 800 г фруктов или ягод (кроме бананов, фиников, винограда).
  • 6 день: только кефир.
  • 7 день: только вода.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы

Кефир улучшает пищеварение, богат кальцием и другими полезными веществами, малокалориен. Помимо реальной возможности похудеть, можно попутно улучшить цвет лица, укрепить волосы и ногти.

Минусы

Как и любая «быстрая диета» вызывает сильную слабость, поэтому мало подходит активным людям. Кефирная диета противопоказана при гастрите и повышенной кислотности.

Общее мнение медиков – любая быстрая потеря веса чаще оборачивается противоположным эффектом: напуганный организм настраивается на волну «голодного метаболизма» – он начинает запасаться жиром «про запас», и вес не только быстро возвращается к исходному показателю, но и продолжает упрямо расти. При этом могут разрушаться мышечные ткани, трескаться и высыхать кожа, выпадать и тускнеть волосы. Погоня за рекордным результатом может нанести организму непоправимый вред. Вряд ли стоит идти на такой риск ради нескольких сантиметров и килограммов.

Рекомендации по снижению веса с помощью диет

  • Снижать калорийность рациона нужно плавно (не более 10% каждый последующий день). Только лишь жирное и сладкое можно и нужно исключить сразу, а долю других продуктов следует снижать постепенно. Процесс похудения должен протекать медленно, но верно.
  • При общем сокращении объема пищи, есть нужно чаще: питание небольшими порциями способствует полной ее переработке в энергию. Принимая пищу часто, легче бороться с чувством голода и сохранить желудок здоровым.
  • Оптимальный объем жидкости – 2.5 – 3литра в сутки. Процесс похудения может замедлиться при недостаточном поступлении воды. Во время диеты притупляется чувство жажды, в то же время, дефицит жидкости вызывает электролитные и метаболические нарушения, поэтому следует сознательно контролировать объем поступающей в организм воды.
  • 4/5 дневного рациона должно быть съедено минимум за 4 часа до сна. Уже доказано, что здоровая низкокалорийная белковая пища (овощи, нежирный творог, кефир или ряженка), съеденная перед сном не способна пополнить запасы жира.
  • Нельзя полностью исключать из рациона животные жиры – это может стать причиной перестройки метаболизма.
  • Насколько можно похудеть  без риска для здоровья? Безопасной потерей веса врачи считают не более чем на 800 – 1000 г за одну неделю.

Как похудеть за неделю с помощью физических нагрузок

Для того, чтобы физическая нагрузка была результативной и не превращалась в бесполезные мучения, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Существует огромное количество спортивных программ для похудения: бег, езда на велосипеде, аэробика, йога, пилатес, бодифлекс и т.д. Все эти способы, без сомнения, помогут сжечь лишние килограммы, подтянуть мышцы, активизировать обменные процессы. Из всего разнообразия рекомендуется выбрать именно ту программу, которая легче дается и приносит удовольствие.
  2. Не следует сразу форсировать тренировочный процесс. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузки – это позволит избежать травм и мучительных мышечных болей после тренировок, которые могут выбить «из строя» на несколько дней.
  3. Страдающие ожирением и хроническими заболеваниями должны соблюдать осторожность в выборе спортивных программ и непременно согласовывать их с врачом.
  4. Пытаться скинуть вес только лишь с помощью физической активности без ограничений в питании бесполезно. В этом случае речь идет именно о здоровом питании, а не о диете. Отказаться придется от жареной пищи, полуфабрикатов, кетчупа и майонеза, алкоголя. Поклонникам фитнеса пригодятся белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира, аминокислоты.

Упражнения для похудения бедер

Плие

Расставьте стопы пошире. Руки заложите за голову, спина прямая. Сделайте 50 глубоких приседаний, направляя колени в стороны.

Подъемы бедра в положении лежа на боку

Лягте на правый бок, подперев голову правой рукой. Поднимите 20 раз на выдохе левую ногу, на вдохе – опустите ее в исходное положение. Затем повернитесь на левый бок и выполните подъемы правого бедра.

«Рисуем» ногой радугу

Встаньте на расстоянии шага перед стулом. Руки на бедрах. Вытяните правую ногу над сиденьем стула и описывайте полусогнутой ногой полукружья в правую и левую стороны. Для большего эффекта нужно «рисовать» радугу над спинкой стула прямой ногой. Старайтесь держать туловище неподвижно. Очень важно не блокировать колено на опорной ноге. Если сложно держать равновесие, то руки можно развести в стороны. Каждой ногой нужно описать по 20 полукружий.

Подъем с пяток (50 раз)

Встаньте на колени, руки сложите в замок на уровне груди. Медленно (на вдохе) опустите ягодицы на пятки, затем на выдохе, удерживая торс вертикально, вернитесь в ИП. При подъеме нужно держать в напряжении мышцы пресса и сильно сжимать ягодицы.

Боковые подъемы обеих ног (по 15 раз, 2 подхода)

Лягте на левый бок, положив голову на вытянутую руку. Согните правую ногу, поставив ее стопу на голень вытянутой левой ноги. Преодолевая сопротивление согнутой ноги, на выдохе поднимите левую ногу как можно выше.

Кардиотренировки

Активизировать сжигание жира помогут кардиотренировки: езда на велосипеде, бег трусцой, степпер. Не следует злоупотреблять работой с большим весом на тренажерах: вместо изящных ножек, можно заполучить еще большие объемы.

Как похудеть за неделю с помощью таблеток

Похудение за столь короткий срок – тяжкое испытание для любого человека. Некоторые выбирают чудо-таблетки для получения желанного результата. Но препараты для похудения – это всегда лотерея: могут помочь, но гораздо чаще вредят. Одни сначала позволяют значительно скинуть вес, но стоит прекратить их прием, как тело вдруг стремительно начинает расти в размерах. Другие, вместе с похудением, несут тяжелейшие гормональные расстройства. «Сногсшибательный эффект похудения» некоторых препаратов обеспечивают гельминты.

Препараты для похудения

Более-менее эффективными и относительно (!) безопасными препаратами считаются:

Ксеникал

Принимают спустя час после приема пищи. Ксеникал блокирует усвоение организмом жиров. Противопоказаний не имеет, но не рекомендуется беременным. Из возможных побочных явлений – легкое недомогание, диарея, стул со сгустками крови.

Линдакса

Многие довольны результатами этого препарата, хотя сброс веса происходит не сразу, и у многих наблюдается головокружение, слабость, бессонница. Главное противопоказание – сердечные заболевания.

Меридия

Очень эффективно угнетает чувство голода. Но пугают возможные последствия от использования этого препарата: анорексия, почечная недостаточность, аденома, тахикардия и др., вплоть до инсульта.

Так что худеть с таблетками, хоть и просто, но рискованно – никогда не знаешь, как отреагирует твое тело на внедрение химии.

Как похудеть за неделю с помощью хирургии

Если все консервативные способы оказались бессильны помочь, а избыточный вес несет прямую угрозу здоровью и даже жизни, то есть смысл решить эту проблему радикально – сделать операцию. Хирургические методы показаны только тем, чей вес очень далек от пределов нормы. Как правило, слишком тучным людям худеть с помощью диет и двигательной активности нереально сложно.

Желудочное шунтирование

Проводят лапароскопически (без широких полостных разрезов). Уже накоплен внушительный статистический материал, позволяющий утверждать, что этот хирургический способ гарантирует 70-90 процентную потерю избыточной массы тела при наименьших осложнениях. Суть метода – в верхней части желудка создается «малый желудок», к которому подшивается средняя часть тонкого кишечника. Емкость «нового желудка» – всего 20 мл, поэтому человек не может есть много, а т.к. пища проходит гораздо меньший путь, минуя основную часть желудка и тонкой кишки, то происходит уменьшение всасываемых питательных веществ. Примерная стоимость шунтирования желудка в России – 200 тысяч рублей.

Наложение желудочного бандажа

Сразу под пищеводом, на верхушку желудка устанавливают специальное кольцо, перетягивающее желудок наподобие песочных часов. После такой операции нельзя принимать одновременно твердую пищу и жидкость. Рекомендуется пить не менее чем за час до еды, либо час спустя. Стоимость операции во многом зависит от выбора бандажа и может варьироваться от 95 до 150 тыс. р. Пациентам с усеченным желудком приходится жить по определенным правилам: постоянно контролировать объемы пищи и следить, чтобы при малых объемах в организм поступали все необходимые вещества. Кроме того, другой жизненно важной составляющей нового образа жизни должна стать физическая активность.

Липосакция

Самым популярным хирургическим методом коррекции фигуры является пластическая липосакция, когда излишки жировой ткани откачиваются через проколы в коже. Самым главным преимуществом липосакции является возможность моделирования нужных пропорций, т.к. жир удаляется только с определенной части тела.

Минусы

Хотя возможности современной липосакции шагнули далеко вперед и позволяют равномерно убрать накопленные годами отложения жира, не поддающиеся диетам и упражнениям, но и ее эффект будет очень недолговечен, если продолжать мало двигаться и беспечно относится к питанию.

Заключение

Итак, сбросить вес за 7 дней, хоть и непросто, но вполне возможно. Но стоит ли гнаться за призрачным результатом, когда существует вполне реальный шанс заполучить массу проблем, тем более что такой выстраданный успех обычно проходит очень быстро?

Невзирая на грандиозные достижения современной медицины, для того, чтобы всегда быть в хорошей форме и отлично себя чувствовать, пока возможен лишь один верный и безопасный способ – усовершенствовать свой образ жизни.