Как сделать ноги стройными

Как сделать ноги стройными

Мишель Йео довольно известная актриса малазийского происхождения, которая востребована в жанре экшн. То есть режиссеры, снимающие фильмы в подобном жанре, всегда ей рады, так как она может самостоятельно выполнять опасные трюки.

И при этом она не является профессионалом ни в области каратэ, ни в области кунг-фу. Единственное, что можно отметить, так это то, что она получила хорошую хореографическую подготовку. А все дальнейшие навыки Мишель приобрела самостоятельно. Желая быть заметной на фоне других актрис, она могла заниматься восточными единоборствами по восемь часов в день. 

На сегодняшний день Мишель постоянно поддерживает себя в форме и умудряется тренироваться даже в самолете. Ее любимыми упражнениями являются приседания, которые по ее мнению позволяют сделать ноги стройными

Существует небольшой комплекс упражнений от звезды жанра экшн, который позволит решить вопрос: как быстро сделать ноги стройными?

Для выполнения упражнений необходимо приобрести медицинский мяч весом от двух до четырех килограмм, а также потребуются утяжелители, которые будут иметь вес в пределах двух килограмм.

Стройные ноги, упражнения

  • Выпады с использованием утяжелителей

Как сделать ноги стройнымиДанное упражнение задействует мышцы бедер и ягодиц.

Перед выполнением упражнения необходимо надеть на руки утяжелители. Затем следует скрестить руки и поднять локти на высоту груди. Стоять необходимо прямо. Ноги находятся на ширине плеч. 

Первое движение должно осуществляться на выдохе, то есть вам необходимо совершить выпад правой ногой вперед, делая  при этом выдох . В свою очередь левое колено должно согнуться до прямого угла. Далее требуется вернуться в первоначальное положение, совершая выдох. Следующее действие предусматривает повтор предыдущих движений, но уже сменив ногу. Упражнение рассчитано на пять повторов, то есть, сделав движение одной ногой, а затем другой вы осуществите один подход. 

 

 

Во время выполнения упражнения желательно контролировать спину и держать ее прямо. Также можно производить выпады не только назад, но и в стороны. 

  • Приседания с использованием мяча

Как сделать ноги стройнымиВ работе принимают участие мышцы бедер, ног и ягодиц.

Примите вертикальное положение и возьмите в руки мяч. Выдыхая, совершите приседание, и при этом поднимите мяч на высоту груди, держа его в выпрямленных руках перед собой. Само приседание должно напоминать то, как будто вы пытаетесь присесть на краешек стула. Совершая выдох необходимо вернуться в исходную точку. 

Упражнение выполняется две-три минуты или до того, как вы почувствуете несильное жжение в мышцах. При выполнении упражнения придерживайтесь медленного темпа.

  • Производим удары ногами

Как сделать ноги стройнымиЭто упражнение предусматривает проработку мышц ягодиц, бедер, а также будут задействованы мышцы-стабилизаторы.

Перед упражнением необходимо надеть на ноги утяжелители. Затем следует встать и выпрямить спину, при этом ноги должны быть немного расставлены. Затем надо согнуть руки и принять позу полуприседа. 

Далее необходимо выпрямиться и совершить движение левой ногой в левую сторону. Поднимать слишком высоко ногу не требуется. Возвращаясь в полуприсед, совершайте удары ногами поочередно. 

Выполняйте упражнение около двух минут, а затем сделайте небольшой отдых и повторяйте упражнение еще три минуты. 

Удары можно осуществлять не только в стороны, но также и вперед. Лучшим вариантом будет чередование ударов. 

Для того чтобы стройные красивые ноги стали реальностью необходимо заниматься не менее трех раз в неделю. При этом необходимо выполнять два-три подхода к каждому упражнению. Промежутки между упражнениями следует заполнять прыжками или бегом на месте в течение одной минуты.

Стройные ноги - упражнения, видео