Как сделать плоский живот

как сделать плоский живот

Стройная фигура – мечта каждого. Остается к этой мечте добавить хотя бы минимум усилий, чтобы она реализовалась. Для этого не обязательно искать фитнес клуб, откладывая при этом все на «завтра» - упражнения можно начать делать дома сразу. Особенно проблемное место у многих – большой живот, о соответственно – и объем талии.

Если вас интересует, как сделать плоский живот за достаточно короткое время, мы можем вам помочь.Предлагаем комплекс несложных упражнений, выполняя которые, вы за короткий промежуток времени значительно улучшите свою фигуру. Каждое упражнение выполняйте по примерно по 5-7 раз, например, в 3 подхода. Если чувствуете, что сразу вам это трудно – уменьшите количество. А затем каждый день постепенно увеличивайте нагрузку.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

Исходная позиция: лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях. Вдохнитекак сделать плоский живот глубоко воздух, а затем – на выходе – приподнимитесь, стараясь прикоснуться грудью к коленям. Живот при этом держите втянутым! Нагрузку можно постепенно увеличивать и усложнять само упражнение: сначала держите руки вдоль туловища, затем согните их перед грудью, еще больше будет нагрузка на мышцы, если руки будут «сцеплены» за головой.

Упражнение 2

как сделать плоский животИсходная позиция: лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы – на уровне плеч, руки – за головой. Вдохните глубоко воздух, на выдохе приподнимите туловище – левый ваш локоть должен коснуться правой коленки. Затем повторите то же самое упражнение, только теперь надо будет правым локтем коснуться левой коленки. Чередуйте «стороны». Это упражнение позволит вам, укрепив боковые мышцы, уменьшить объем талии.

 

 

Упражнение 3

как сделать плоский животИсходная позиция: лечь на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы – на уровне плеч, кистями рук касайтесь плеч. Теперь одновременно приподнимайте туловище и подтягивайте правое колено к правому плечу, затем точно так же левое колено к левому плечу. Примерно по 3-4 раза на каждую сторону. Это упражнение хорошо подтягивает бока, укрепляя их мышцы.

 

Упражнение 4

как сделать плоский животИсходная позиция: лечь на спину, руки разведите в стороны под углом в 90 градусов к туловищу, руки прижаты к полу ладонями вниз. Ноги должны быть плотно сведены вместе, носочки вытянуты. Держа ноги ровно, не сгибая в коленях, поднимите их под прямым углом по отношению к горизонтальной линии пола, затем, не меняя «высоты подъема», сделайте движение ногами вправо, затем – влево. Повторите упражнение примерно 7 раз.

 

Упражнение 5

как сделать плоский животИсходная позиция: лечь на спину, руки вдоль туловища. Ноги должны быть плотно сведены вместе, носочки вытянуты. Держа ноги ровно, не сгибая в коленях, поднимите их под углом примерно в 45 градусов по отношению к горизонтальной линии пола. Нарисуйте носочками в воздухе 3-4 «круга», выполняя движение по часовой стрелке, затем точно так же – против часовой стрелки. Старайтесь плечи и поясницу не отрывать от пола.

Упражнение 6

как сделать плоский животИсходная позиция: лечь на левый бок, вытянув руку так, как если бы стоя подняли ее строго вверх; правая ваша рука в это время согнута, ладонью упритесь в пол (на уровне груди). Ноги ровные, не сгибаются в коленях, носочки вытянуты. Из этого положения постарайтесь приподнять ноги вверх настолько, насколько у вас это получится. Повторите упражнение 3-4 раза. Затем то же самое, только лежа на правом боку.

Выбирайте степень нагрузки для себя сами, но помните, что вы должны почувствовать: ваши мышцы после упражнений «в тонусе». Теперь вы знаете, как сделать плоский живот лишь благодаря старанию и терпению. И, конечно же, следите за питанием! Не думайте, что лишние калории пойдут на пользу, раз вы уже занялись зарядкой.  Уделите этим упражнениям всего полчаса в день – и вы вскоре заметите результат!

 Делаем плоский живот