Как убрать галифе

Как убрать галифе

Далеко не каждая счастливица может похвастаться формой своих ягодиц. По статистике более половины женщин ей недовольны. Однако нет причин для печали, ведь существуют упражнения, позволяющие исправить недостатки форм бедер.

Многих женщин угнетают некрасивые галифе. Избавиться от них можно, делая приведенный ниже специальный комплекс упражнений.

Нужно понимать, что задача это очень даже непростая, так как в этом конкретном случае диеты не приносят ощутимого результата, силовые же упражнения могут, напротив, только увеличить мышцы, в результате чего передняя поверхность бедер станет еще больше.

Не нужно отчаиваться и паниковать. Избавиться от галифе на бедрах вам позволит упражнения пилатес. Вот что по этому поводу говорит Гвен ЛОУРЕНС, которая преподает йогу, а также является основателем Laws of Yoga school и автором программы Power Yoga for Sport: «На самом деле, любой человек, выполняя эти упражнения, имеет возможность избавиться от жира на бедрах, причем и с внутренней их поверхности, и с передней. А объясняется это весьма просто: в этих упражнениях задействованы очень глубокие группы мышц. Если же делать их на неустойчивой опоре, результат будет значительно лучше».

План тренировок следующий. Тренироваться необходимо четыре раза в неделю. Прежде, чем начать делать сами упражнения, необходимо минут пятнадцать разогреться на любом из кардиотренажеров, работающих в режиме небольшой интенсивности. Можно просто на протяжении десяти минут попрыгать на скакалке. После окончания тренировки следует помассировать бедра роликовым массажером.

Для тренировки вам будут нужны стул и фитбол.

Упражнение 1. Сжимание коленями мяча с одновременным подъемом ног.

 

 

Мяч следует сжать между коленями и лечь на пол спиной. Руки при этом требуется вытянуть вдоль тела. Выдыхая, нужно оторвать от пола стопы и поднять вверх ноги. Достигнув верхней точки, следует изо всех сил сжать фитбол ногами и в таком состоянии оставаться несколько циклов дыхания. После этого можно возвратиться в исходное положение. Нужно повторить упражнение три раза.

Упражнение 2. Планка на фитболе с подъемом ног.

Следует лечь в позу планки, причем щиколотки со стопами нужно положить на фитбол. Выдыхая, нужно правую ногу поднять вверх и постараться оставаться в таком состоянии несколько циклов дыхания. После этого можно опустить вниз ногу и повторить то же самое со второй ногой. Нужно повторить упражнение пять раз.

Упражнение 3. Перекрестные махи лежа на полу.

Следует лечь на левый бок, на пол. Левое предплечье должно быть на полу, правую руку следует согнуть в локте, а ее кисть должна упираться в пол. Необходимо правую ногу согнуть в коленке, поставить перед собой правую ступню. Левую же ногу нужно вытянуть за правой вдоль пола. Нужно делать махи вверх левой ногой на протяжении одной или двух минут, после этого следует правую ногу быстро завести за левую, после чего продолжать делать левой ногой махи на протяжении одной минуты. Затем нужно перевернуться на другой бок и сделать то же самое со второй ногой. Можно немного отдохнуть в течение тридцати 30 секунд, после чего два или три раза повторить упражнение.

Если после выполнения тренировки вы почувствуете в мышцах умеренное напряжение, это служит доказательством того, что нагрузка подобрана оптимально.

Упражнение 4. Прямые ножницы выполняемые на фитболе.

Следует лечь на пол спиной, после чего нужно обе ноги положить на фитбол. Руки должны оставаться на полу, немного разведенными в стороны, а спину от пола нужно оторвать. Выдыхая, следует правую ногу оторвать от фитбола и под прямым углом от пола поднять ее вверх. Вдыхая, можно возвратиться в исходное положение. Следует сделать так пять раз, а затем выполнить то же самое со второй ногой. Нужно повторить упражнение пять раз.

Специально для vesanet.com - Костина Ольга Васильевна