Как убрать жир с поясницы

Как убрать жир с поясницы

Многие женщины неустанно ищут альтернативные способы решения проблемы, как убрать жир с поясницы. Действительно, для многих данный вопрос становится просто глобальным, поскольку внешний силуэт очень сильно напоминает яблоко и приносит своим обладательницам сплошные комплексы и расстройство. Секрет прост: необходим правильный комплексный подход, который представлен не только строгой диетой и правильным образом жизни, но и силовыми тренировками, которые заметно подкорректируют проблемную фигуру.

Итак, чтобы видоизменить свой силуэт и убрать излишки жира из области поясницы, следует прислушаться к советам профессионалов.

  Советы фитнеса

Работа всех групп мышц. На занятиях аэробикой должны работать не только мышцы ног, но и мышечная масса всего тела. Для этого рекомендуются трижды в неделю по сорок минут свободного времени проводить на эпилептическом тренажере за интенсивной тренировкой, а также заниматься кикбоксингом и выполнять групповые упражнения на баланс. Пробежки на большие дистанции также не помешают, но по их завершению целесообразно выполнять комплекс элементарных упражнений для разогрева верхней части.

 

 

Тренировка верхней части тела. Для выполнения данных подходов необходимо  использовать гантели меньшего веса, чем для ног и ягодиц. Так, например, выполнять можно гиперэкстензию, надев на руки утяжелители весом по килограмму на каждый, а приседания - с гантелями в два килограмма. Кроме того необходимо проделывать максимальное количество упражнений для мышц спины, причем без остановок, чтобы очень скоро ощутить заметный результат столь утомительных тренировок и обнаружить, что жира на пояснице больше нет.

Вредность «эффекта сауны». Очень многие спортивные телемагазины то и дело рекомендуют продукцию, способную обеспечить некий «эффект сауны» и продуктивно устранить ненужный жир с проблемных участков тела. Не стоит поддаваться провокации, поскольку подобные приспособления способны только нарушить теплообмен, особенно если тренировка происходит на улице в знойный денек.

  Самые удачные упражнения для мышц спины и поясницы

Обратная гиперэкстензия на фитболе. Для этого следует лечь животом на мяч, руки развести на ширине плеч, а ноги отвести назад. На выдохе максимально поднять прямые ноги, а при вдохе занять исходное положение. Требуется 15 подходов.

Бесконечность бедрами. Необходимо поднять руки вверх, а бедрами в течение двух минут визуально «рисовать» знак бесконечности.

Плавание на животе. Здесь требуется лечь на пол, руки вытянуть вперед, а ноги прямые назад. Затем необходимо одновременно оторвать от пола ноги, грудь и руки и выполнять взмахи руками и ногами сначала вверх, а потом вниз. 

По мнению Валентины Забияки, абсолютной чемпионки Москвы по бодибилдингу, жир скапливается в самых малоподвижных частях тела, а поясница считается ярким тому примером. Поэтому необходимо подобрать для себя правильную диету и комплекс упражнений для коррекции мышечного корсета.

  Мини факт

Женщина с массой тела в 64 кг может потратить 100 ккал, если в течение 15 минут будет непрерывно крутить хула-хуп  либо бегать 10 минут средним темпом.

В данной статье можно найти несколько подсказок, как убрать жир с поясницы, которые помогут устранить все проблемные участки тела и больше не комплексовать относительно своего внешнего вида.

Как убрать жир с боков