Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Все способы ускорить метаболизм

Проблема лишнего веса возникает не только на фоне неправильного питания, ленивого настроения и отсутствия какой-либо активности, кроме поездок на работу. Довольно часто это следствие замедленного обмена веществ, который отвечает за превращение полученных с пищей калорий в энергию. Если же человек неактивен, то вместо энергии она превращается в жир. Энергия нам нужна для самого процесса пищеварения, поддержания жизнедеятельности и температуры организма, его активности. Ускорить метаболизм и обмен веществ, значит запустить программу по расщеплению существующего жира и не допустить образования нового, то есть стать на путь естественного похудения.

От чего зависит скорость метаболизма

Скорость метаболизма контролируется гормонами, поэтому беременность, климакс, период полового созревания, прием некоторых медикаментов и пищевых добавок могут ее увеличить либо уменьшить. У большинства женщин каждые 10 лет обмен веществ замедляется на 5-10% и при этом увеличивается вес на 2-3 кг. И дело здесь не только в изменении гормональных пропорций, а и в том, что постепенно уменьшается количество мышечной ткани, а она для своего поддержания требует во много раз больше энергии, чем жировая. Занимайтесь спортом!

Влияет на обмен веществ и время года, так, например, зимой он ускоряется из-за того, что при пониженной температуре воздуха необходимо поддерживать тепло в организме. Разумеется, нельзя отрицать того, что на метаболизм влияет возраст, пол, конституция тела, ну и, конечно же, гены. Однако больше всего он зависим от образа жизни, то есть образа и направленности мыслей, которые одних людей заставляют заниматься спортом, кушать полезную пищу, а других валяться на диване и регулярно заказывать пиццу.

Признаки замедленного обмена веществ это не только лишний вес и апатия, это нерегулярный стул, запоры, ломкие волосы и ногти, отечность, одышка, проблемы с сосудами и печенью, неудовлетворительный вид кожи (пигментация, акне). Ускорить процесс метаболизма просто: меняете рацион своего питания, сокращаете еженедельно свое меню на 250 ккал от привычной суточной «нормы» и столько же оставляете в спортзале.

Правила питания для ускорения обмена веществ

Разумеется, чтобы похудеть необходимо кое-что поменять в своей жизни и начнем мы с новых правил, касающихся питания. Ускорить метаболизм можно, если:

  • Дробно питаться, то есть 3 основных приема пищи, 2-3 перекуса. Порции при этом небольшие, но в них умещены питательные продукты. В таком случае организм будет получать все необходимые витамины, белки, жиры, микро- и макроэлементы. К тому же регулярное питание не дает расти аппетиту и не заставляет организм переходить в энергосберегающий режим. Желательно в каждый прием пищи включать белок – это дополнительно стимулирует обмен веществ. Клетчатка требует большого количества энергии на свою переработку и при этом остается неизмененной, «захватывая» с собой шлаки;
  • Пить достаточно воды. Если жидкости в организме недостаток, то печень будет пытаться восстановить ее запасы вместо того, чтобы сжигать жиры. К тому же вода помогает ослабить чувство голода и вымывает из организма все, что ему не нужно;
  • Завтракать. Это основной прием пищи, который должен быть максимально питательным – он запускает ваш метаболизм и от этой скорости зависит дальнейшая работа пищеварительного тракта на протяжении дня. Если он будет отсутствовать или нести мало пользы, то энергии у вас будет мало, а жиров на бедрах и талии предостаточно;
  • Отказаться от жирных продуктов животного происхождения. Речь идет о сливочном масле, жирных видах мяса, сырах, колбасах. Немалая жирность и у кондитерских изделий, поэтому на первое время следует лакомиться только горьким шоколадом с большим процентом содержания какао. Эти продукты значительно замедляют метаболизм и практически не превращаются в энергию;
  • Отказаться от алкоголя. Это высококалорийный продукт, который актуален только при вопросе: ускоренный метаболизм, как замедлить? Надеемся, вы оценили шутку!

Если вы серьезно намерены похудеть, то для ускорения обмена веществ нужно перестроить режим своего питания: начать завтракать, составить сбалансированное меню и отказаться от того, что не поможет вам достичь поставленной цели. Заметим, что речь идет не о диете, а о полноценном рационе, который по своей калорийности умещается в вашу «идеальную» суточную норму. Большинство диет же наоборот замедляют обмен веществ, что и провоцирует быстрый набор веса после отказа от них.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Доверчивые и ленивые люди ищут специальные препараты, чтобы ускорить метаболизм, хотя для этого достаточно использовать обычные продукты и специи. Рассмотрим основные из них:

 

 
  • Белковые продукты. Их переработка требует большого количества энергии, а если вы будете есть нежирное мясо, яичный белок и бобовые, то в результате сожжете много жира, а получите много аминокислот и пользы;
  • Клетчатка (овощи и злаковые). Как упоминалось ранее – она не переваривается нашим организмом, но он все равно тратит на эти попытки свои усилия. При этом она помогает очищать кишечник от шлаков, что повышает его работоспособность. Клетчатка поддерживает уровень инсулина в крови, который регулирует аппетит и наращивание жировых запасов;
  • Морепродукты и водоросли. Креветки, ламинария, нори – все это благоприятно воздействует на наш метаболизм и к тому же очень вкусно;
  • Омега-3 жирные кислоты. Они снижают уровень лептина, влияющего на скорость метаболизма, способствуют расщеплению жиров. Ешьте больше рыбы или заменяйте ее аптечными капсулами рыбьего жира, грецкими орехами, семенами льна, авокадо;
  • Фрукты. Фруктовые кислоты оказывают стимулирующее действие на работу ЖКТ и помогают обмену веществ. Ешьте больше яблок, ягод;
  • Цитрусовые. Все фрукты этой категории могут быстро ускорить метаболизм, способствуют похудению, повышению иммунитета;
  • Витамины. Большинство из них, особенно группы В, ускоряют обмен веществ. Например, фолиевая кислота помимо положительного влияния на метаболизм, повышает иммунитет. Кушайте печень, коричневый рис, бананы;
  • Кофе, зеленый чай. Кофе – это возбудитель, он усиливает сердцебиение, активизирует мозг и нервную систему, ускоряет сжигание калорий. Зеленый чай очищает организм и улучшает работу ЖКТ;
  • Острый перец и горчица. В перце содержится капсаицин, ускоряющий метаболизм. Медики доказали, что острые блюда улучшают обмен веществ на 25%, и этот эффект длится не менее 3-х часов;
  • Яблочный уксус. Этот продукт полезен высоким содержанием калия и других минеральных веществ – он благоприятно воздействует на нервную систему, уменьшает аппетит, способствует расщеплению жиров и однозначно ускоряет обмен веществ. Пить его в чистом виде нет необходимости – добавляйте одну чайную ложку на стакан воды и при желании разбавляйте полученную жидкость медом или добавьте дольку лимона, лед. Пить эту смесь можно и натощак, что поможет очистить организм и с утра настроить обменные процессы;
  • Пряности и специи. Многие из них оказывают разогревающий эффект, стимулируют перистальтику кишечника, запускают сложные, но необходимые процессы в организме. Например, лавровый лист, куркума, гвоздика, корица, хрен, имбирь.

Все эти продукты помогают ускорить метаболизм, и при грамотно составленном меню вы будете достигать этой цели ежедневно.

Роль физической активности в улучшении обмена веществ

Существует 2 вида спортивных нагрузок: кардио и силовые. Бегая и прыгая на скакалке, вы ускорите метаболизм во время тренировки и сохраните этот результат еще пару часов после нее. При этом силовая тренировка, особенно если она направлена на рост мышечной массы или хотя бы просто жиросжигание – даст лучший результат. Во-первых – обмен веществ будет несколько ускорен на протяжении всех дней восстановления после изнуряющего тренинга. Во-вторых, мышечные ткани требует большого количества энергии на поддержание своей жизнедеятельности, что направляет все вещества, поступающие с пищей на сохранение рельефа, а не отложение жира, но это только при условии их высокой питательной ценности.

Мы предложили только 2 варианта, но вы можете заниматься танцами или устраивать себе интервальные тренировки, разгоняющие обмен веществ до предела, но и требующие огромного количества сил. Тем, кому некогда ходить в спортзал, некуда ставить беговую дорожку и негде положить гантели советуем регулярно ходить по лестнице, выходить на пробежку, с работы добираться домой ногами, по выходным плавать в бассейне. Чтобы похудеть ускорить метаболизм нужно с помощью правильного питания и активного образа жизни.

Дополнительные меры для ускорения метаболизма

В качестве вспомогательных процедур для ускорения метаболизма используют разного вида массажи, например, медовый, вакуумно-роликовый, баночный. Для этой же цели вы можете дома готовить себе горячие ванны, например, горчичную, содовую или липовую. Отзывы свидетельствуют – ускорить метаболизм помогают баня и сауна. Пар не только разогревает тело, но и очищает его от шлаков и токсинов.

Практикуйте дома прием контрастного душа, который положительно воздействует не только на состояние кожи, но и на обмен веществ в теле. Прогулки и занятия спортом на свежем воздухе насыщают организм кислородом, который необходим для обменных процессов в каждой клетке, а также он окисляет жиры. Сеансы ароматерапии будут не менее полезны, если использовать для них «правильные» эфирные масла, например, можжевельника. Он стимулирует кровообращение, расслабляет мышечные ткани и ускоряет метаболизм.

Отличными помощникам в улучшении обмена веществ и похудении являются хорошее настроение, качественный секс и полноценный сон. Они насыщают клетки кислородом, улучшают общее состояние организма и положительно влияют на все процессы, протекающие в нем.

Дочитав эту статью до конца, вы узнали несколько способов, как ускорить метаболизм организма. Воспользуйтесь нашими советами и совсем скоро вы себя не узнаете, так как станете стройным, активным и позитивным человеком.