Женщины привлекательны не только пышной грудью и стройной фигурой. Достаточно вспомнить красавиц на бразильских карнавалах, их стройные и округлые тела. Есть даже выражение «бразильская попка» для упругих и подтянутых ягодиц. Женщины должны быть красивыми как спереди, так и сзади.
Что же делать, если у вас от природы слабые ягодичные мышцы? Можно выполнить операцию по увеличению ягодиц. Часто для этой цели применяется глютеопластика - пластика ягодиц. Такие операции проводят многие клиники. В их число входит клиника BeautyMED, которая расположена на Садовнической ул., 11 строен. 2.
Дельта Клиник находится по адресу Наставнический пер, 8. Гранд-клиник в Гусятникове пер, 13/3. Многих волнует, сколько стоит увеличить ягодицы. Цена на эту услугу в Москве колеблется в широких пределах от 60 тысяч рублей до 400 тысяч. Но, так как цены на пластику ягодиц довольно высоки, можно использовать другой способ – при помощи упражнений.
Как увеличить ягодицы, упражнения
Практически половине всех женщин не нравится форма их ягодиц. И у каждой из них своя причина недовольства. Одна считает, что ягодицы слишком велики и мечтает их уменьшить, вторая – что, напротив, не мешало бы прибавить им объема и ищет способы, как быстро увеличить ягодицы. Не следует переживать, используя приведенный ниже фитнес-комплекс, вам удастся добиться идеальных форм!
В самом деле, слишком узкие бедра смотрятся так же малопривлекательно, как и слишком большие, с эффектом «апельсиновой корки». Кроме того, часто встречаются некрасивые галифе. Но эту проблему можно решить, необходимо лишь правильно питаться и заниматься фитнесом. Ни в коем случае не следует голодать, ежедневно нужно употреблять белки, жиры и углеводы. Желательно, чтобы калорийность вашего дневного рациона не превышала 1800 ккал. Упражнения же, которые приведут к увеличению ягодиц без имплантантов или к уменьшению их, можно найти в одном из представленных четырех комплексов. Определите для себя вашу задачу и немедленно приступайте к занятиям!
Презентер SHAPE. Юлия Антонцева, ведущая телеканала «МУЗ — ТВ» рекомендует: «Эти упражнения имеют большой эффект. Не нужно пытаться выполнить их все. Ограничьтесь только одним комплексом и регулярно делайте его. Не нужно следовать принципу «все или ничего». Кроме этого, не рекомендую есть много жирного и сладкого».
Задача: увеличить ягодицы в домашних условиях
Если ваши ягодицы не имеют сексуальных форм, чтобы приблизить их к идеалу, не обязательно использовать силовые тренажеры и, тем более, проводить эндопротезирование ягодиц. Главный тренер и одновременно основательница фитнес клуба Kaminski Fitness Consulting Шона Камински говорит: «Есть тренажеры, предназначенные для мышц ног, которые важно отрегулировать конкретно под себя. Если регулировка сделана неправильно, эффекта не будет. Для увеличения ягодиц с помощью упражнений нужно, прежде всего, делать выпады, приседания и махи ногами. Если эти упражнения делать со свободными весами, результата можно будет добиться в кратчайшее время». Нужно учитывать, что вес обеих гантелей должен быть приблизительно равен 15 процентам вашего веса.
План тренировок
Делать упражнения нужно не реже, чем пару раз в неделю. Каждый раз следует делать 10-12 повторов, ко всем упражнениям – два подхода. Через каждые две недели вес гантелей нужно увеличивать на 1 кг.
Вам потребуются: гантели от 3 до 7 кг, балансировочная подушка, фитбол.
Приседания на балансе. Гантели нужно взять в руки и встать к фитболу спиной в шаге от него. Ступню левой ноги следует положить на фитбол, руки опустить вдоль бедер. Выдыхая, перенести на правую ногу вес тела и сделать неглубокое приседание. Вдыхая, встать в исходное положение и повторить. После пяти повторов ногу поменять.
Румынская становая тяга. В руки взять гантели, выпрямиться, ноги расположить на ширине плеч. Выдыхая медленно наклонить вперед корпус. Пытайтесь гантели держать поближе к ногам. Не следует перегружать поясницу. Медленно встать в исходное положение. Сделать пять повторов, отдохнуть и повторить упражнение.
Выпады с гантелью. В правую руку взять гантель, выпрямиться, ноги поставить на ширине плеч.. Выдыхая сделать выпад вперед левой ногой, в то же время правую гантель вывести к левому колену. Принять исходное положение. Пять раз повторить, отдохнуть. Делать упражнение с другой ноги. Отдохнуть и сделать еще один подход.
Когда выполните это упражнение, обязательно нужно сделать растяжку, выполнить выпады в стороны, а также и наклоны к носочкам. Причем делать это нужно сидя на полу и стоя.
Подъемы на балансе гантели. Встать на пол с упором на колени и кисти рук. Чтобы усложнить упражнение, колени поставить на балансировочную подушку. Гантель положить на внутреннюю часть правого колена и зажать ногой. Поднять ногу, пока бедро не примет положение параллельно корпусу, после чего принять исходное положение. Десять раз повторить и поменять ногу.
Как увеличить ягодицы, видео