Как выпрямить спину

Как выпрямить спину

В связи с тем, что сегодня появилось много сидячей работы, люди часто забывают о том, что их позвоночник для этого не приспособлен. Все детство мы мучаем детей, чтобы они выпрямляли спину и предотвращали возникновения горба, но при этом сами же постоянно сидим в полусогнутом состоянии. Позвоночник человека не приспособлен к такому существованию – он должен двигаться и находиться в вертикальном положении.

Человек также должен знать, что, даже вставая со стула, он не выпрямляется окончательно, хотя уверен в обратном. Особенно эта ситуация касается тазобедренных суставов. Если таз отведен назад, то это провоцирует блокирование нижних отделов позвоночника и нарушает кровообращение в области малого таза. Практически всегда из-за такого положения тела на бедрах откладывается жир, который используется как топливо для тех мышц, что работают с перегрузкой.

красивая осанкаЕсли вам интересно, как выпрямить спину, то ниже представлен комплекс несложных упражнений, которые позволят расслабиться и почувствовать легкость по все длине позвоночника, чего нам так не хватает изо дня в день. Ежедневно накапливая напряжение, мы создаем себе не только боли в спине, но и провоцируем различные заболевания.

 

 

class="rtejustify">•    Изначально нужно расслабить стопы. Для этого достаточно повращать ими, поочередно подняв ноги. Когда вы станете, то должны почувствовать, что они стоят ровно, подошва прилегает к полу. Важно ощущать, что нагрузка распределяется равномерно.
•    Теперь нужно почувствовать, что колени располагаются прямо над пятками.
•    Третий шаг – постарайтесь себе представить свой копчик. Он должен быть направлен точно в землю. В таком положении таз выпирает назад, а ребра с животом нависают над ним.
•    Для того чтобы распрямиться необходимо хорошо растянуть свой живот на ширину ладони. Для этого правую кладут на правое подреберье так, чтобы большой палец касался нижнего ребра, а мизинец лежал на подвздошной кости. Важно чтобы ребра находились прямо над костями, а не выдавались вперед.
•    Теперь следует несколько раз проделать упражнение под названием «Волна». Стоя прямо нужно сделать вперед шаг правой ногой, а вес тела оставить на левой. Постепенно округляя спину нужно наклониться и коснуться правой ноги лбом. Теперь переносим на нее вес тела и последовательно выпрямляемся. Сначала поднимаем голову, после нее плечи, затем грудь и живот. Бедра нужно подать вперед, а плечи отвести назад. Упражнение нужно делать с каждой ногой. Если вам хочется усилить нагрузку, то для этого можно изначально поднять и сомкнуть руки над головой – осанкаволна будет инициироваться ими.
•    После волны нужно мысленно двигаться вверх, чувствуя, как все позвонки, начиная с копчика, становятся единой прямой стрункой. В этом положении нужно сделать круг плечами, а потом отвести их назад, но, не сводя лопатки
•    По окончании выполнения всех вышеописанных упражнений ваши локти должны находиться на уровне изгиба талии. Обратите внимание, что они не должны смотреть в стороны или же прикасаться к подвздошным костям. Ладони при этом должны быть слегка развернуты  наружу и находиться возле бедер – на их уровне (не впереди, не сзади).
•    Последним этапом является шея. Она начинается на седьмом позвонке. Не стоит сильно сгибаться или же наоборот поднимать голову при ходьбе. Прогибая шею, вы провоцируете нарушение кровообращения, что может вызвать проблемы с давлением, головные боли и разные неприятные моменты. Нужно представить, что шея продолжает линию, которую вы выстроили, начиная с копчика. Запомните: подбородок должен находиться над яремной ямкой, которая находится между ключицами.

Благодаря комплексу этих простых, но очень полезных упражнений вы узнаете, как выпрямить спину и предотвратить массу заболеваний, связанных с плохой осанкой и постоянным напряжением.

Упражнения для осанки (видео)