Хатха йога

Хатха йога

Индия – страна очень манящая и загадочная. Это страна истинной духовности, которая является родиной буддизма, одна из немногих, которая сохранила и по сей день свою культуру. И, конечно,  Индия у всех ассоциируется с йогой.

Хатха йога для начинающих

Для того, чтобы узнать, в чем смысл этого учения, нужно понять, что означают выражения и термины, которые в этом случае употребляются. Хатха-йога – наука о чисто физической гармонии, которой можно достичь при помощи концентрации внимания на своем организме.

Физические средства воздействия на организм состоят из специальной диеты, правильного дыхания, здорового образа жизни, мудры и асанов. Духовные средства включают в себя медитацию, концентрацию, добрые правильные мысли. Слово «Хатха» весьма символично, у него довольно глубокий философский смысл, отображающий восточную мудрость, которая в нем заложена. «Ха» - значит солнце,  «Тха» - луна. Имеется в виду единение тьмы и света, холода и тепла, зла и добра, «янь»  и «инь» и т.д. Когда в гармонии сливаются противоположности, возникает баланс и равновесие. «Йога» на санскрите значит  «союз» или «единство». Таким образом, курс хатха йоги предназначен для того, чтобы гармонизировать тело, дух и разум.

Если вы серьезно хотите посещать занятия хатха-йогой, вам следует понять, что освоив только небольшую часть упражнений, сути вы не познаете. Необходимо освоить множество  понятий и подходов. Овладеть позами йоги вам помогут профессиональные инструкторы, которые работают во многих российских городах. Вы должны будете научиться делать асаны, являющиеся специальными позами.  Асаны позволят сделать ваше тело сильным и здоровым. Нужно будет освоить пранаямы. Это дыхательная гимнастика, которая позволит оздоровить все внутренние органы благодаря их увеличенным насыщением кислорода, научат контролировать эмоции и чувства, сосредотачивать внимание при выполнении асан, улучшая и усиливая тем самым их воздействие.

Вы научитесь технике медитирования, то есть погружения в себя. С помощью этого умения вы сможете научиться отрешаться от всех проблем, а также искать их решения при помощи своего подсознания. Если заниматься вы будете настойчиво и упорно, с желанием добиться хороших результатов, то со временем у вас наступит гармония тела, души и разума.

 Хатха йога асаны

Ардхабхуджангасана (1-й вариант)

Нужно встать на правое колено, а согнутую левую ногу поставить на одной прямой впереди правой (для женщин - наоборот). Руки вдоль туловища. Вдыхая, отвести назад голову. Выдыхая наклоняться вперед. Лечь на бедро животом, спину прогнуть, голову запрокинуть. Руки свисают. Задержаться и подняться вдыхая. Выдыхая, опустить голову. Повторить то же с другой ногой.

Ардхабхуджангасана (2-й вариант)

Такая же исходная поза. Выдыхая поднять вверх руки. Выдыхая, наклониться к левому бедру вперед, но полностью на него не ложиться. Опустить вниз голову за колено подбородком. Вытянутые вперед руки свисают. Задержаться на выдохе, затем подняться с вдохом, руки вверх. Выдыхая опустить вниз руки через стороны. Повторить то же с другой ногой.

Ардхабхуджангасана (3-й вариант)

Такая же исходная поза. На вдохе поднять вверх руки до плеч. Выдыхая развернуть тело вправо и наклониться. Разведенные в стороны руки и туловище параллельны полу. Задержаться на выдохе, подняться с вдохом, опустить руки выдыхая. Повторить с другой ногой.

Бхуджангасана или «Кобра» (1-й вариант)

Лечь животом на пол. Ноги вместе, носки вытянуть. Ладони на полу немного спереди головы. Вдыхая медленно поднять верх туловища, причем начинать с головы. Тело поднять до пупа. На руки пытаться не опираться, мышцы ног и ягодицы расслабить. Задержаться на вдохе до появления дискомфорта. На выдохе лечь на пол и в обратном порядке распрямить позвоночник.

Бхуджангасана (2-й вариант)

Ладони на уровне плеч. Тело оторвать от пола до лобка. Поднимать и удерживать тело руками. Голова запрокинута.

Сарпасана

Исходная поза как в 1-м варианте Бхуджангасаны. Вдыхая поднять тело до поясницы. Задержав дыхание повернуть вправо голову и в этом положении – пауза. Затем прямо - пауза. Влево - пауза. На выдохе лечь на пол.

Ардхамандукасана 

Сидя на полу перед собой вытянуть ноги. Левую согнуть. Взять правой рукой лодыжку левой ноги.  Ногу поднять к левому плечу возможно выше. Левую руку подвести под левое бедро, после чего завести ее за спину. Завести правую руку справа за спину, а левой взяться за правое запястье. Сидеть прямо, потом повторить то же с другой ногой.

Мандукасана

Сидя на корточках просунуть между ногами руки, поставить их пальцами вперед на ладони. Повисеть на руках.

Ардхаматсиендрасана (1-й вариант)

Сидя на север спиной вытянуть ноги. Правую согнуть, пятку поставить возле паха. За правое бедро поставить левую стопу. Провести левое колено под правую подмышку. Большой палец левой ножки обхватить средним пальцем противоположной руки. Тело и голову развернуть влево. Завести за спину левую руку и поместить на правое бедро. Тело вытянуть вверх и расслабиться. Аналогично сделать в другую сторону.

Ардхаматсиендрасана (2-й вариант)

Такая же исходная поза. Расположить пятку правой ноги возле паха на бедре. Обхватить средним пальцем левой руки большой палец противоположной ноги. Перевести правую руку сзади за спину, затем ее поставить на левое бедро. Туловище и голову развернуть вправо. Тянуться вверх и расслабиться. Сделать в другую сторону.

Салабхасана

Такая же исходная поза. На вдохе поднять ноги. Голову положить на щеку. Задержаться до появления дискомфорта. На выдохе опустить ноги.

Ардхачандрасана

Стоять, ноги должны быть несколько шире плеч. Вдыхая поднять руки. Наклониться на выдохе в сторону к левой  ноге. Положить ладонь левой руки на пол, на нее опереться. Поднять правую ногу в сторону, Положить правую руку на правое бедро.

Уроки Хатха йоги          

«Хатха-йога онлайн»  - это отличные хатха йога видео-уроки, благодаря которым каждый человек имеет возможность освоить  упражнения древнеиндийской практики. В данном видео будет показано, как следует выполнять упражнения хатха йоги - приветствие солнца, разные дыхательные практики, которые являются в данном деле основополагающими. Вы сможете не только улучшить самочувствие, но сделать свои мышцы более эластичными и сильными.

Обучающее онлайн-видео «Хатха-йога онлайн»  постоянно находится в доступности. Смотрите и наслаждайтесь!

Видео: шаг за шагом

Данный фильм - хатха йога видеоуроки, рекомендован для просмотра и тем, что только планирует начинать занятия, и тем, у кого уже есть некоторый опыт, но он по каким-либо причинам хочет научиться более мягкому стилю практики.

Поэтапная детальная проработка асан, обстоятельные рекомендации и комментарии  профессионального инструктора дадут возможность изучить базовые асаны без осложнений и травм. Кроме того, они помогут улучшить координацию и гибкость, а также поддерживать свое тело в тонусе. Среди асанов есть простые дыхательные упражнения, упражнения для позвоночника и суставов, на развитие сосредоточенности внимания, хатха йога для похудения. Можно освоить методику глубокого расслабления, а также остальные элементы разных направлений хатха-йоги.

Книги о Хатха йоге

Существует большой перечень литературы по хатха-йоге. Вот некоторые их книг:

  • Андрей Сидерский, «Хатха йога»
  • Борис Сахаров, «Великий секрет, скрытая сторона йоги».
  • Свами Шивананда, «Йоготерапия».
  • Атрейя, «Прана -  тайна исцеления йогой».
  • Андрей Сидерский , «Йога восьми кругов».
  • Рамачарака, «Дыхание индийских йогов».
  • Андрэ Лисбет, «Пранаяма , путь к секретам йоги».
  • А. Сидерский, «3-е открытие силы».
  • Игорь Исаев, «Овладение жизненной силой».
  • Джон Мамфорд, «Психосоматическая Йога, Практическое руководство йога».

"Прадипика"

Это один из наиболее значительных трудов по хатха-йоге. В нем Сватмарама рассказывает а садхане, пути йоги. А начинается хатха-йога, в первую очередь, с шаткарм и асан. Сватмарама, как очень дальновидный и опытный практик, понимает, что нет никакого смысла начинать с Ниямы(самодисциплины) и Ямы(самоконтроль). Нужно, чтобы ум находился в должном состоянии и  обрел необходимые качества. По этой причине в практике упор в первую очередь делается на асаны и шаткарму. В самом начале необходимо научиться крийями и это приведет  ум и тело именно в состояние, которое требуется для практики. Кроме того, это придаст телу и уму обучающегося необходимые качества. Сначала требуется дисциплинировать тело, это является основной, на которой в дальнейшем будет основываться практика. В прадипике имеются четыре части: 

  • Асана.
  • Шаткарма и Пранаяма.
  • Бандха и  Мудра.
  • Самадхи.

Московские школы хатха йоги

Для детей

Пять лучших детских школ по хатха-йоге в Москве:

1. Школа классической йоги

Занятия проводятся в соответствии с традицией С. Шивананды. Общественная некоммерческая организация, которая объединяет преподавателей йоги, обучавшихся в ашрамах  организации Шивананда Йоги и получивших международный сертификат.

Находится недалеко от ст.м. «Сокол» на ул.Полежаевской. Цена четырех занятий – 1800 руб. Восемь занятий стоят 3200 руб. Работает по четвергам с 19.00 до 21.00.

2. Йога-центр Аштанга

Основан центр в 1999-м г. Преподаватели: В.Бебутова, Д.Беляев, А.Братецкий и др. В будние дни цена одного занятия – от 400 до 500 рублей.

Школа расположена: Москва, Большая Якиманка ул, 10. Конт.телеф.: 7-916-80-10-108.

3. Йога центр Никетан в Ясенево

Преподаватели: К.Ржаной, О.Трегубенко, Т.Тураева и др. В будние дни цена одного занятия – 400 рублей.

Школа расположена: Москва, Тарусская ул., 18, стр.1. Конт.телеф: 8(495)42-35-200.

4. Йога центр Никетан

Преподаватели: К.Ржаной, О.Трегубенко, Эрнесто Агумава. В будние дни цена одного занятия – 500 рублей.

Школа расположена:  Москва, Малый Палашевский п., 5. Конт.телеф: 8(499)75-56-898.

5. Студия йоги CITYOGA

Преподаватели: В.Трубицына, Т.Веретенова,А.Ермохина и др.. В будние дни цена одного занятия – 600 рублей.

Школа расположена:  Москва, Гиляровского ул., 55. Конт.телеф: 8-926-91-99-288.

Для взрослых 

Несколько известных школ хатха-йоги в столице:

1. Bikram Yoga Moscow

Используемая методика - горячая Бикрам йога. Преподаватель М.Артамонова. В будние дни цена одного занятия – 700 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, Малая Ордынка ул,25. Конт.телеф: 8(499)78-86-410, 8(499)51-90-064.

2. Центр Восточных Практик на Арбате

Методики: комплекс хатха-йоги, апнеа-йога, йогатерапия, ишвара-йога, йога-массаж, йога-нидра, янтра-йога, тяньчжушаньский цигун, универсальная йога. Преподаватели по хатха-йоге: Н.Ишутина, Е.Ермолаев, И.Львова.

В будние дни цена одного занятия – 500 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, метро Смоленская или Кропоткинская, Б.Власьевский, д.10. Конт.телеф: 8(499)24-19-203, 8(499)96-17-342.

3. Йога-центр ANANDA

Методики: хатха-йога. Преподаватель: Сумит Салунке. В будние дни цена одного занятия – 700 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, Хилков п., д.2, строение 5. Конт.телеф: 8(495)92-70-270, 8-910-42-23-602.

4. Йога-центр Никетан в Ясенево

Преподаватели: А.Куликов, А.Ротенберг, Н.Никифорова, Гурмук Каур. В будние дни цена одного занятия – 550 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, Большая почтовая ул., 20. Метро Электрозаводская или Бауманская. Конт.телеф: 8(495)66-32-288, 8(499)26-79-285.

5. Йога-центр «Твой мир»

Преподаватели: А.Куликов, А.Ротенберг, Н.Никифорова, Гурмук Каур. В будние дни цена одного занятия – 550 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, Большая почтовая ул., 20. Метро Электрозаводская или Бауманская. Конт.телеф: 8(495)66-32-288, 8(499)26-79-285.

6. Лаборатория йоги

Преподаватели: И.Кашкин, К.Высоцкая. В будние дни цена одного занятия – 400 рублей, абонемент на 8 занятий стоит 2300 рублей.

Школа расположена по адресу: Москва, ул. Ваварка, 14. Конт.телеф: 8-903-20-24-250.

7.Йога-студия «Самади»

Преподаватели: Г.Караев, К.Тишко, Кунга Лама. В будние дни цена одного занятия – 500 рублей.

Школа расположена: Москва, 2-я Рощиннская ул, 4. Конт.телеф: 8-916-75-55-737.

 

Видео: Хатха йога

Занятия с Варварой Любимовой

Занятия с Ольгой Булановой

Фото: Хатха йога

мужчина

девушка

йог

гибкая девушка

парень

поза

асана
 

пара