Комплекс упражнений для рук

Комплекс упражнений для рук

Всякие физические упражнения всегда должны начинаться с общей разминки. Это могут быть любые движения, которые приведут к разогреванию мышц тела: наклоны корпуса и его развороты, бег на тренажере или на месте на полу, выпады ногами или махи, приседания.

Специально для рук проводится дополнительная разминка, которая может считаться как комплекс упражнений для похудения рук. Обычно это круговые движения, которые выполняют со сменой направления движений и в противоход при исходном положении, предусматривающем разведение рук в стороны на уровень плеч. Очередность движений в упражнениях:

  • кистей рук;
  • вращение в локтевых суставах рук;
  • вращение в плечевых суставах рук;
  • комбинация вращений: по одному кругу движений, указанных выше.

Комплекс упражнений для мышц рук для мужчин

Для развития мышц рук мужчины чаще прибегают к отягощениям, например, к гантелям.

Упражнение 1

Начальное положение: садятся на стул, спина прямая, в опущенных руках гантели.

Порядок выполнения: сгибают правую руку в локте, поворачивая кисть на себя; предплечье остается неподвижным; опускают руку в исходное положение; затем повторяют тоже левой рукой. Упражнение повторяют 13…15 раз, совершая до 3 подходов.

Упражнения 2

Начальное положение: садятся на стул, спина прямая, в опущенных руках гантели.

Порядок выполнения: поднимают вертикально вверх правую руку; при этом локоть находится у уха, ладонь направлена вперед. Сгибают руку назад, к левому плечу, оставляя предплечье в вертикальном положении. Затем возвращают в вертикальное положение. Упражнение повторяют 13…15 раз, совершая до 3 подходов. После то же самое производят левой рукой.

 

 

Упражнение 3

Начальное положение: садятся на стул, предплечья лежат на поверхности сидения, кисти – за пределами сидения; ладони повернуты и опущены вниз и держат гантели.

Комплекс упражнений для кистей рук выполняется поочередным поднятием гантелей путем распрямления кистей рук. Упражнение повторяют 13…15 раз, совершая до 3 подходов.

Комплекс упражнений для рук для женщин

Упражнение 1

Начальное положение: садятся на стул, руки опираются о край сидения, ноги согнуты под прямым углом в коленях, ступни опираются на пол.

Порядок выполнения: свешивают со стула ягодицы и опускаются вниз; руки при этом сгибаются до прямого угла в локтях, причем последние направлены назад; поднимать плечи не нужно. После полного опускания поднимают тело к исходному положению.

Темп упражнения медленный; задержка тела в нижнем положении нежелательна. Упражнение повторяют 20 раз, совершая до 3 подходов.

Упражнение 2

Начальное положение: садятся на пол, руки в прямом положении упираются сзади в пол; ноги в коленях согнуты под прямым углом и ступнями опираются на пол.

Порядок выполнения: втягивая живот и ягодицы поднимают туловище до положения «параллельно полу». Далее опускаются в исходное положение. Упражнение повторяют 20 раз, совершая до 3 подходов.

Упражнение 3

Начальное положение: стоят на полу, руки в локтях (прижаты к корпусу) согнуты; кисти с гантелями направлены вперед.

Идеальный комплекс упражнений красивые руки сводится к вращению гантелями в разные стороны до возможных амплитуд. Упражнение повторяют 20 раз, совершая до 3 подходов.

Специально для vesanet.com - В.А.Н.