Корректор осанки

Корректор осанки

Осанка может испортиться в любом возрасте, но чаще всего это происходит в детстве. Исправить искривления позвоночника можно различными способами, но только при условии ежедневной работы над собой. Родителям очень важно предотвратить любые негативные изменения в осанке ребенка, так как многие из них очень сложно подвергаются корректировке. В статье мы поговорим, как исправить осанку в любом возрасте с применением различных техник.

Причины искривления осанки

Прежде чем исправлять неправильную осанку, необходимо устранить те факторы, которые привели ее в нынешнее состояние. Бесполезно ежедневно выполнять специальную зарядку, а после, сидеть на работе скрючившись. Еще более актуальна эта информация для родителей, которые должны следить за развитием детей и их позвоночника с рождения и контролировать его положение во время сидения, стояния и других действий.

Факторы, влияющие на искривления осанки:

  • Преждевременное усаживание ребенка, обучение навыку ходьбы – это предпосылки для нарушений в опорно-двигательном аппарате;
  • Неправильное положение корпуса в положении сидя и стоя. Например, в школе, при длительном сидении спина сгибается, а ребенку сложно держать ее прямой. В этом виновата, как правило, мебель, которая не может подходить по своим параметрам всем детям. Изменение угла наклона, как и сгибание спины негативно отражаются на осанке человека;
  • Регулярное чтение лежа, отрицательно сказывается на позвоночнике и здоровье человека;
  • Большие нагрузки. Если речь о детях, то это слишком тяжелый рюкзак, регулярное ношение которого может спровоцировать поясничный лордоз. Важно щадить своего малыша и не заставлять его носить все учебники, если их вес превышает норму (для начальных классов – это 3кг). Это же касается и взрослых: сколиоз может развиться из-за ношения тяжелой сумки на одном и том же плече;
  • Состояние мускулатуры спины, которая является поддержкой позвоночнику. Если организм слаб или не подвержен регулярным физическим нагрузкам, то мышцы не смогут обеспечить должной поддержки позвоночнику, что и приведет к его искривлениям;
  • Неправильный образ жизни: несбалансированное питание, недостаток физической активности или отдыха, свежего воздуха, отсутствие закаливающих процедур;
  • Мягкий матрас и высокая подушка, провоцирующие длительное искривление позвоночника во время сна;
  • Ношение высоких каблуков обеспечивает неестественное для организма положение. Такая «неровная опора» для ступней заставляет позвоночник искривляться для удержания равновесия;
  • Лишний вес приводит к смещению центра тяжести. Поясница постоянно прогибается, что приводит к деформации позвоночника.

Взрослым людям необходимо устранить те причины искривления позвоночника, которые присутствуют, после чего начинать решать вопрос, как исправить нарушение осанки. Если речь идет о ребенке, то все в руках родителей: приобретение жесткого матраса, контроль положения тела своего чада на уроках и дома, включение в утреннюю зарядку упражнений, укрепляющих спину, обеспечение активного образа жизни.

Для тех, кто не знает, к каким последствиям ведет неправильная осанка, опишем лишь некоторые из них:

  • Излишняя нагрузка на сосуды;
  • Уменьшение проходимости грудной клетки, легких;
  • Кислородное голодание мозга;
  • Повышенная утомляемость;
  • Смещение внутренних органов;
  • Проблемы с сердцем;
  • Сколиоз.

Каждый из перечисленных пунктов приводит к еще худшим последствиям, поэтому родители должны знать, как исправить осанку подростку, а взрослые обязаны заниматься своим здоровьем самостоятельно.

Как исправить осанку у ребенка

Исправление неправильной осанки у ребенка – задача не простая, но вполне выполнимая, так как его организм еще в процессе формирования и восприимчив к изменениям. Изначально обязательно стоит посетить ортопеда, чтобы он посмотрел на состояние позвоночника и объяснил все нюансы оздоровительной терапии. Самым простым и результативным решением проблемы является комплекс специальных корректирующих физических нагрузок.

Прежде чем приступать к выполнению предложенного комплекса пусть ребенок походит по комнате, настроит свое дыхание, сделает небольшую обычную разминку. После этого необходимо подойти к стене, прислонившись к ней затылком, плечами, лопатками, ягодицами, голенями и пятками. Важно, чтобы между поясницей и стеной вмещалась одна ладонь и не более, иначе на лицо лордоз. Пусть ребенок попытается пройтись в таком положении по комнате – это заставит его зафиксировать в своей голове правильную осанку.

Как исправить осанку: упражнения:

  • Исходное положение: стоя у стены, как было описано выше. Нужно расставить в стороны руки, чтобы ладони смотрели наружу, и, прислонив их к стене, воспроизводить махи вверх и вниз;
  • Прислонившись спиной к стене и расположив руки на поясе выполнить приседания. Важно соблюдать полное соприкосновение с прямой поверхностью;
  • Исходное положение: стоя посреди комнаты, руки в стороны. Выполнить круговые махи руками;
  • Стопы вместе, руки максимально вытянуть вверх, потянуть мышцы спины. Качаться в стороны, поочередно выводя плечи вверх;
  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе. При вдохе разводить локти, сводя лопатки, при выдохе наоборот;
  • Руки перед грудью, разводить их максимально в стороны на вдохе и соединять на выдохе;
  • Наклоны вперед с прямой спиной, пальцы рук касаются плеч;
  • Наклоны в стороны с руками за спиной;
  • Взять в руки палку и выполнить с ней обычные приседания. Руки с палкой можно держать за головой или выводить вперед. Важно соблюдать прямую спину, тогда это упражнение будет для нее полезным;
  • Стоя, нужно поднимать руки с палкой вверх и пытаться завести их прямыми за голову;
  • Сесть на пол, согнуть ноги, стопы вместе. Их необходимо оторвать от пола и удерживать равновесие. Усложнить задачу можно с помощью любого мелкого предмета, который малыш должен будет поднять с пола пальцами ног;
  • Лечь на пол на спину, руки вдоль тела. Попеременно поднимать ноги вверх;
  • Из этого же положения поднимать голову и плечи;
  • Попытаться поднять корпус полностью, а ноги при этом не отрывать от поверхности;
  • Выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед»;
  • Лечь на живот и на вдохе поднимать корпус вверх. Руки держать прямыми или на поясе, но не опираться ими на пол. Лучше всего соединить их за спиной, тогда напряжение в спине будет максимальным;
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднимать ягодицы, опираясь на плечи и стопы;
  • Сделать упор на колени и ладони. Сначала нужно прогнуть спину вниз, как это делают кошки, после наоборот – изобразить дугу.

Помимо этого, вопрос, как исправить неправильную осанку, помогут решить плаванье, гимнастика, верховая езда, танцы, занятия на бревне или другие, которые требуют балансировки и нахождения равновесия. Дома очень полезно носить книгу на голове и выполнять с ней приседания, повороты, бытовые дела.

Из перечисленных выше упражнений вы можете выбрать любые, главное, чтобы они в полной мере задействовали мышцы корпуса и спины. Заниматься стоит ежедневно, пусть и с малым количеством повторений каждого упражнения. Такая тренировка – активный и полезный перерыв в выполнении домашнего задания.

Как исправить осанку взрослому

Взрослому человеку не приходится искать ответ на вопрос, как быстро исправить осанку, так как речь идет об уже сформированном организме, который подвержен определенным условиям существования (в частности трудовым), способствующим нарушению состояния опорно-двигательного аппарата. Это означает, что в зрелом возрасте корректировать осанку придется не только долго, но и прибегая к различным вспомогательным методам, помимо специальных занятий.

Прежде чем приступать к каким-либо действиям по исправлению приобретенного искривления позвоночника следует показаться ортопеду. Он поможет определиться с комплексом лечения и подберет максимально эффективные именно в вашем случае упражнения и процедуры. Мы же рассмотрим все варианты, которые могут быть актуальны при корректировке осанки.

Массаж. Если вы обратитесь к профессионалу, то результат будет положительным однозначно, так как правильное механическое воздействие на искривленные области позвоночника, улучшит кровообращение и увеличит количество движений в них, задействуя суставы. Это устранит дисбаланс и поможет выровнять спину.

Физиотерапия. Различные виды процедур помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, нормализовать мышечный баланс. Помимо этого физиотерапия повышает переносимость позвоночника нагрузок, как статических, так и динамических, что немаловажно в лечении и профилактике плохой осанки.

Ортезирование. Применяя корректор для осанки, вы можете «расслабиться», так как он сам будет контролировать положение вашей спины, а вам останется только выравниваться по его сигналу. Также врач может назначить ношение корсета, который не позволит вам сутулиться и приучит держать ровную осанку в любом положении тела.

Медикаментозная терапия. Она подразумевает употребление витаминных и минеральных комплексов, необходимых для снабжения мышц и связок спины питательными веществами. Благодаря приему таких препаратов предотвращается деформация костных тканей, и укрепляются околопозвоночные мышцы. Это позволяет восстановить нормальное состояние позвоночника.

 

 

Хирургическое лечение. Это вариант приемлем только при серьезных проблемах с осанкой, например сколиозе на последних стадиях. В таких случаях необходимо оперативное вмешательство, так как искривленный позвоночник мешает человеку не только нормально жить, но и сильно вредит состоянию внутренних органов и здоровья в целом.

Лечебная физкультура. Зачастую это основной метод исправления осанки, так как позволяет без лишних финансовых затрат достичь хороших результатов. Также физические упражнения делают эффект длительным, потому как хорошо укрепляют мускулатуру спины и разрабатывают опорно-двигательный аппарат. Занятия можно организовать самостоятельно, выбрав подходящие для себя упражнения, либо посещать специальную группу с профессиональным тренером.

Опишем самые эффективные упражнения для исправления осанки:

  • В положении стоя поднимайте и опускайте плечи. Вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы;
  • Опустите подбородок на грудь и сведите лопатки. Постойте так минуту или больше – вы снимите напряжение в шейном отделе позвоночника;
  • Выполните круговые движения руками, разрабатывая плечи;
  • Станьте прямо, руки соедините за спиной. Максимально приближайте локти друг к другу, ощущая, как соединяются лопатки и раскрывается грудная клетка;
  • Сядьте на стул, ладони положите на колени. Поднимайте ноги, чтобы вес тела держали только ягодицы, держитесь в таком положении полминуты;
  • Лягте на спину, поясница и ладони прижаты к полу. Приподнимайте корпус, ощущая напряжение в мышцах пресса и «зависайте» в этом положении на пару секунд;
  • Лежа на спине, при вдохе опирайтесь на локти и затылок, прогибаясь в позвоночнике и поднимая грудь;
  • Лягте на живот, руки положите под голову. На вдохе поднимите грудную клетку – ощутите напряжение в пояснице;
  • Станьте на четвереньки, поочередно прогибайте и выгибайте спину;
  • Встаньте прямо, стопы вместе. Наклонитесь и обхватите ноги руками – максимально растяните спину.
  • Несколько поз из йоги, укрепляющих и выравнивающих спину:
  • Младенец. Встаньте на колени, руки выпрямите перед собой. Опускайте ягодицы на пятки, а ладони на пол;
  • Мост. Лягте на спину, прямые руки сомкните в замке над грудью. На выдохе тянитесь ими вверх, поднимая плечи, а на вдохе поднимайте таз;
  • Воин. Поставьте одну ногу вперед, как это делается в обычном упражнении «выпад». Согнув ее, потянитесь корпусом вперед и сомкните над головой руки;
  • Ящерица. Также выставьте одну ногу вперед и согните. Ладони опустите на пол и тянитесь спиной вперед.
  • Принимая эти позы не забывайте задерживаться в каждой на несколько секунд. Следите, чтобы дыхание было ровное, а тело сосредоточенное. Помимо этих упражнений стоит заботиться о своей спине и в повседневной жизни, а для этого необходимо:
  • Снижать нагрузку на нее, то есть не носить слишком тяжелые пакеты, не наклоняться, а приседать, если нужно что-то поднять. Сумку носить на каждом плече поочередно, чтобы нагрузка была на каждую сторону спины;
  • Когда стоите в очереди, разговариваете с соседом или просто ждете свой автобус, опирайтесь на обе ноги, а не переносите вес тела с одной на другую;
  • Предпочитайте пятисантиметровый каблук десятисантиметровому – это улучшит вашу осанку и сбережет здоровье;
  • Следите, чтобы вам было удобно сидеть на своем рабочем месте – отрегулируйте стул, чтобы бедра были параллельны полу, а спина не сутулилась и не наклонялась вперед;
  • Разговаривая по телефону, избегайте ситуаций, когда аппарат находится между ухом и плечом;
  • Ежедневно ходите с книгой на голове;
  • Занимайтесь плаваньем, танцами или просто фитнесом.

Соблюдение этих рекомендаций, специальные упражнения и взрослый корректор осанки или даже корсет помогут вам быстро выровнять свою спину и выработать красивую осанку.

Коррекция осанки с помощью корректоров

Корректоры осанки отзывы имеют положительные, как от потребителей, так и от врачей-ортопедов. Они предназначены для формирования стереотипа правильной осанки, которую в идеале должны формировать ваши мышцы и позвоночник. Важно понимать, что корректор осанки для детей и взрослых – это лишь вспомогательный инструмент, являющийся дополнением к укрепляющим спину упражнениям.

Как выбрать корректор осанки. Для начала нужно посетить врача, чтобы определить вид и степень нарушения в положении опорно-двигательного аппарата. Исходя из того диагноза, который будет установлен, выбирается корректор. Он может быть профилактическим или лечебным. Первый используется при незначительных нарушениях и часто покупается для детей и подростков. Второй является средством лечения и исправления неправильной осанки, что делает его более жестким.

Очень важно правильно измерить свои параметры, чтобы ортопедический корректор осанки не натирал, но и не был велик. Большую роль играет качество изделия и материал изготовления. Он должен быть гипоаллергенным и экологичным. Особенно это важно, если корректор выбирается для ребенка.

Рассмотрим самые популярные на сегодня корректоры:

Ортопедические корректоры осанки. В зависимости от корректируемого места они бывают 3-х видов:

  • Реклинатор – выравнивает верхний отдел позвоночника. Плечевой корректор осанки выполнен в виде двух скрещенных на уровне лопаток петель, оттягивающих плечи назад;
  • Грудной – выравнивает грудной отдел позвоночника, помогает избавиться от сутулости, сколиоза. В него вшиты алюминиевые ребра, которые обеспечивает фиксированность конструкции. Чаще всего грудной корректор осанки выполнен в виде корсета, может быть соединен с реклинатором;
  • Грудопоясничный – назначается при искривлении всего позвоночника, часто при остеохондрозе. Его конструкция довольно сложна – это реклинатор, соединенный с длинным корсетом, затрагивающим поясницу. Он выполняет несколько задач: разворачивает плечи, устраняет сутулость и уменьшает поясничный лордоз.
  • Ортопедические корректоры различают еще по степени жесткости:
  • Легкий (эластичный корректор осанки) является профилактическим и применяется при незначительных отклонениях от нормы. Его ношение часто назначают детям;
  • Полужесткий корректор осанки изготовлен с применением пружинных вставок на спине, обеспечивающих хорошую фиксацию изделия. Он помогает уменьшить нагрузку на грудной отдел позвоночника, снизить болевой синдром;
  • Жесткий корректор осанки имеет в своей конструкции металлические и пластиковые ребра, что обеспечивает его крепкую фиксацию.

Ортопедический корректор нужно носить согласно рекомендации врача. Если он был приобретен самостоятельно в профилактических целях, то начинать нужно с 30-ти минут и увеличивать время ношения до нескольких часов. Надевают корректор только днем (спать в нем нельзя) и носят в пассивном состоянии, то есть, не занимаясь спортом, не танцуя и не совершая активных бытовых процессов.

Ношение ортопедического корректора вызывает ощущение напряжения в мышцах, которое сохраняется и после того, как его снимают. Это означает, что он приносит пользу и действительно помогает вам выработать правильную осанку. Ухаживать за ним нужно аккуратно – стирать руками, не отбеливать и не выкручивать, сушить, разложив на полотенце.

Электронный корректор осанки. Это маленький механизм, который можно приклеить к телу. Он «запоминает» правильное положение позвоночника и если человек его не держит, то корректор начинает вибрировать или издавать звуковой сигнал. Так как человеку необходимо выполнять различные вещи в течение дня – нагнуться за чем-то, завязать шнурки, механизм настроен на то, чтобы отсчитывать 30 секунд для того, чтобы вы самостоятельно вернулись в правильное положение, после чего уже срабатывать.

Стоит отметить, что современные модели не идеальны, но для детей подходят. Особенно актуально их использование вне дома, когда родители не могут контролировать осанку своего ребенка. Такой корректор предотвращает деформацию позвоночного столба и помогает малышу с детства сформировать правильную осанку.

Магнитный корректор осанки. Немногие врачи находят его эффективным, так как меньшая часть из них верит в пользу магнитов для здоровья. Однако производители утверждают, что такой корректор способен восстановить физиологическую линию позвоночника, снять напряжение в нем, уменьшить боль, восстановить питание и улучшить кровообращение в области мышц. Прежде чем приобрести магнитный корректор осанки, посоветуйтесь с врачом, так как это изделие способно понижать артериальное давление.

Стул – корректор осанки. Выглядит эта конструкция довольно необычно – имеются мягкие валики для колен, сиденье нагнуто вперед. Однако именно благодаря такому устройству этот стул избавляет от сутулости и сколиоза. Такая конструкция позволяет сохранять естественное положение позвоночника, не перегружать крестец, не сжимать межпозвоночные диски, освободить внутренние органы от давления и равномерно распределить вес тела – нагрузка приходится не только на ягодицы, но и на колени, бедра.

Корректор осанки своими руками. Реклинатор можно сделать самостоятельно с помощью эластичного бинта шириной 10 см. и длиной 6 м. Середину бинта приложите к позвоночнику между лопатками. Один конец протяните в правую подмышечную область, а другой положите на левое плечо. Первый конец бинта протяните над правым плечом назад, а второй через левую подмышечную впадину. Затяните бинт и повторите так несколько раз, после чего соедините его концы на спине.

Противопоказаний у корректора осанки мало: раны или кожные заболевания в местах его расположения, аллергия на материалы, входящие в состав изделия. При заболеваниях легких или сердца необходима консультация специалиста.

Корректор осанки имеет положительные отзывы врачей, так как позволяет исправить искривления хребта и избавить человека от комплексов, а его организм от потенциальных последствий давления неправильно сформированного позвоночника.