Многие женщины мечтают иметь красивые плечи, но не все из них знают, как этого добиться. В настоящее время существуют разнообразные комплексы специальных упражнений. Например, Ума Турман для съемок в фильме «Убить Билла» была вынуждена пройти один из таких курсов, способных сделать плечи красивыми, а руки сильными. Актриса выполняла набор специальных упражнений с легкими весами, придерживаясь размеренного и медленного темпа.
Упражнения для плечей
Заниматься необходимо не менее трех раз в неделю. В процессе каждой тренировки нужно каждое упражнение выполнять в два или три подхода. Для тренировок следует запастись лентой для пилатеса, имеющей среднюю жесткость, фитболом, а также гантелями весом от двух до четырех килограмм.
Махи руками с лентой
В процессе выполнения упражнения главную нагрузку получают плечевые, спинные мышцы, а также мышцы живота. Концы ленты необходимо взять в каждую руку и сложить ленту пополам. В центр ленты нужно поставить левую ногу и выпрямиться, расставив ноги на ширину плеч. Руки в это время нужно отвести в стороны. Затем необходимо сделать выдох и одновременно поднять левую руку на уровень плеч, после чего нужно вывести ее перед собой. Правую руку в свою очередь нужно отвести за спину. Положение нужно стараться удерживать 1 счет, а потом завести левую руку за спину, а правую поднять на уровень плеч. Поменять ногу можно после пятнадцати повторов.
Поднимаем руками гантели
Это упражнение заставит работать мышцы-стабилизаторы и мышцы рук. Нужно взяв гантели в руки лечь на фитбол животом и выпрямить ноги, уперев мысками в пол. После этого на полу перед собой нужно соединить гантели, согнув при этом локти. Затем нужно сделать выдох и поднять гантели не выпрямляя руки на уровень плеч. Делая вдох нужно вернуться в начальное положение. Такое упражнение следует выполнять в пять или шесть повторов. Для лучшего эффекта руки, поднятые на уровень плеч нужно удерживать в таком положении около пяти секунд.
Жмем гантели, поднимая ноги
При выполнении упражнения нагрузка приходится на бедра и бицепсы. Гантели берутся обратным хватом и фиксируются в руках напротив передней поверхности бедер, слегка согнув локти. Стоять при этом необходимо прямо. Далее нужно сделать выдох и согнуть локти, поднимая гантели до уровня груди. Вместе с этим нужно поднять правую ногу. Затем нужно сделать вдох и принять исходную позицию. Теперь ногу можно поменять. Выполнять упражнение следует в десять повторов каждой ногой. Новички могут не поднимать ноги, а просто выполнять жимы гантелей.
Юлия Вертинская для сайта vesanet.com