Круговая тренировка

круговая тренировка

Простые упражнения бывают не менее эффективны, чем хорошее кардио. Предлагаем вам необычную систему. Главное в ней будет то, что в течение минуты каждое действие вы должны качественно повторить как можно больше раз. Соответственно, чем чаще вы будете тренироваться, тем больше повторов у вас будет получаться. После минуты интенсивных движений следует сделать маленький перерыв – не больше 20-30 секунд. Через несколько тренировок время повторов можно увеличить до полутора минут, а, следовательно, значительно увеличить и число повторов. Предлагаемая нами круговая тренировка отнюдь не сложна.

Комплекс круговой тренировки

Попробуйте выполнить следующие упражнения в комплексе:1

  • Руки, согнутые в локтях, держите перед собой. Правой коленкой коснитесь левого локтя, левой коленкой – правого. Левой ногой сделайте шаг в сторону и присядьте, а затем подпрыгните как можно выше.
  • Для следующего прыжка вам нужно будет занять следующую2 позицию: шагните правой ногой вперед, присядьте, левой рукой коснитесь ступни правой ногой, сделайте прыжок вправо, при приземлении коснитесь правой рукой левой ступни.
  • Из позиции «ноги на ширине плеч, ладони на плечах» - максимально высоко подпрыгните вверх, одновременно подняв руки3, приземляясь, постарайтесь присесть.
  •  

     
  • Поднимите ногу, согнутую в колене, сделайте под коленкой хлопок ладонями, потом точно так же – другую ногу. Движения старайтесь делать энергично.

Мы привели вам данный комплекс лишь как пример. Вы можете смело придумывать и свои, аналогичные этим. Главное, чтобы вы хорошоупр подвигались, размяли мышцы и дали им небольшую нагрузку - они должны быть в «тонусе».

Существенные преимущества такого комплекса:

  1. Важно то, что круговая тренировка не потребует у вас много времени.
  2. Поскольку они достаточно просты и не несут особо тяжелой физической нагрузки, выполнять их может любой.
  3. Для работы над этим комплексом вам не понадобятся специальные тренажеры и спортивные снаряды, а это значит, что вы можете их выполнить в любом удобном для вас месте, даже на прогулке в парке или лесу.
  4. Несмотря на кажущуюся простоту, они очень эффективны, так как позволяют, во-первых, сжечь лишние калории, а во-вторых, прекрасно укрепляют мышцы бедер и спины, улучшают координацию движения.

Следите за свои здоровьем, не пренебрегайте простыми упражнениями, которые позволят вам без изнуряющих диет постоянно поддерживать фигуру в отличной форме и чувствовать себя уверенно!

Круговая тренировка для женщин, видео