L-карнитин

девушка держит в руках банку с лекарством

Не всякий потребитель, сможет объяснить, чем это средство полезно конкретно для него. Тот же, кто использует препарат не по назначению, в лучшем случае выбрасывает деньги на ветер, а в худшем – вредит своему здоровью. Поэтому стоит познакомиться с L-карнитином поближе, прежде чем решать с его помощью те или иные проблемы.

Разнообразие препаратов, содержащих l-carnitine

В качестве БАД L- карнитин выпускается в трех формах. Помимо этого существуют еще его аналоги, а также препараты, где левокарнитин работает в синтезе с другими активными веществами.

«L-карнитин»: форма выпуска, состав, назначение

Форма выпуска Состав Цена (руб.) Назначение
1 Сироп для приема внутрь Левокарнитин, яблочная кислота, пищевые добавки, фруктоза 50 мл (Россия) - от 250; 463 мл (США) - от 2000
  • Для жиросжигания при аэробных нагрузках.
  • Для повышения выносливости.
  • Для и быстрого восстановления после силовых нагрузо.
  • Для укрепления сердца и кровеносных сосудов
2 Таблетки L-carnitine - 500 мг; кальций - 67 мг. 30 шт. (США) - от 1770
3 Капсулы Л-карнитина тартрат, кальций гидрофосфат безводный, стеарат магния, диоксид кремния 60 капсул (Болгария) - от 770

 

Жидкая форма препарата усваивается быстрее, она предпочтительнее при ранних тренировках, но сироп стоит дороже. Таблетки и капсулы – более практичный и экономичный вариант.

Аналоги

По индексу Вышковского, определяющему спрос на лекарственные средства, наиболее популярными аналогами, содержащими элькарнитин, являются:

  • «Элькар» – выпускается в ампулах для инъекций и в виде раствора для внутреннего употребления; цена флакона 50 мл – от 340 руб;
  • «Карнитен» – форма выпуска: флаконы с раствором для приема внутрь; цена 10 фл. по 10 мл – от 1050 руб.
  • «Левокарнил» – раствор для приема внутрь, флакон 300 мг/100мл стоит от 600 руб.

Химические формы Л-карнитина

Химические соединения карнитина работают в организме по-разному, поэтому стоит обратить внимание, в какой форме представлено вещество в том или ином препарате.

  • Тартрат (L-Carnitine Tartrate) – соединение левокарнитина и винной кислоты. Чаще всего встречается в спортивном питании, т. к. хорошо усваивается, уменьшает мышечную боль, восстанавливает мускулатуру после тренировок.
  • Фумарат (L-Carnitine Fumarate) – соединение с фумаратовой кислотой укрепляет сердце, повышает выносливость, защищает клетки и митохондрии от интоксикации при силовых нагрузках.
  • Ацетил-карнитин (Acetyl L-Carnitine), ALCAR – этот препарат может преодолевать физиологический барьер между кровью и клетками ЦНС, благодаря чему L-карнитин проникает в мозг и стимулирует его работу.
  • Пропиниол-карнитин (Propionyl-L-Carnitine) – благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток.

Ни одна из форм L-карнитина не дает ярко выраженного эффекта жиросжигания – это средство укрепляет сердце, стимулирует работу мозга, повышает энергетический потенциал и ускоряет восстановление после предельных физических нагрузок.

Образование и функции L-картинина в организме

Элькартинин называют витамином роста или В11, но его синтез в отличие от витаминов осуществляется внутри организма.

Биосинтез

L-карнитин – это аминокислота, вернее, соединение из 2-х незаменимых аминокислот: L-лизина и L- метионина. Он синтезируется в почках, печени, мозгу при активном участии целой группы витаминов (С, В3, В6, В12) и железа. Нехватка какого-либо компонента уменьшает синтез аминокислоты l-carnitine, без витамина С и протеинов её получение вообще невозможно. Организм способен обеспечить потребность в элькартинине лишь на 10%. Остальное количество этого вещества человек получает с пищей. При стрессах и физических нагрузках потребность в этой аминокислоте повышается, но увеличить её производство организм не может.

Модулятор липидного обмена

Главная функция аминокислоты l-carnitine в организме – мобилизация жировых запасов. Её работа начинается, когда в производство энергии вовлекаются клетки жировых тканей. Благодаря своему строению эта аминокислота «протаскивает» сложные по составу жирные кислоты внутрь клеток к митохондриям, где происходит их расщепление с образованием АТФ и дальнейшим выделением энергии. Продукты распада выводятся через клеточные мембраны также при участии аминокислоты l-carnitine, которая защищает клетки от токсинов, свободных радикалов, некрозов. Сердечная мышца почти 70% своей энергии получает за счет использования жировых запасов, поэтому так важно для здоровья сердца достаточное содержание элькарнитина в крови. Важно понять, что Л-карнитин не сжигает жир, а обеспечивает энергией усиленную физическую работу.

Другие функции аминокислоты l-carnitine

Активно участвуя в обмене веществ, карнитин выполняет несколько важных функций при стрессовой работе организма.

  1. Антигипоксический эффект. Переработка жира в энергию – анаэробный (бескислородный) процесс, карнитин обеспечивает работу мышц при экономии кислорода, уменьшает отрицательные последствия кислородного голодания для клеток. При этом замедляется распад глюкозы и белков, экономится материал для роста мышечной массы.
  2. Нейропротекторная функция. Левокарнитин блокирует отрицательное воздействие токсинов и свободных радикалов на клетки мозга, которые больше всего страдают от недостатка кислорода. Данная функция актуальна при повышенных физических и умственных нагрузках, при нервном перенапряжении.
  3. Профилактика инсультов и инфарктов. Продуктом реакций при участии левокарнитина является оксид азота, который обладает сосудорасширяющим действием и увеличивает приток крови к работающим мышцам. К тому же L- карнитин снижает уровень холестерина в крови, сохраняет эластичность сосудов, предохраняет сердечную мышцу и мозг от кровоизлияний.

Вред и побочные эффекты

Многочисленными исследованиями элькарнитина в качестве лекарства и пищевой добавки установлено, что данный препарат не опасен для здоровья. Его передозировка может вызвать побочные эффекты:

  • нарушение сна;
  • тошноту, диспепсию;
  • головную боль.

Исследования последних лет обнаружили, что при большой передозировке левокарнитина затруднены его переработка и выведение. Накопление продуктов распада Л-карнитина в крови может вызвать атеросклероз сосудов и даже редкую болезнь триметиламинурию (синдром рыбного запаха).

Эффекты L-Carnitine в спорте

В фармакологии карнитин называют «спортивной добавкой. Выделяется несколько факторов положительного влияния L-карнитина на организм, но все рассчитаны на хорошо тренированных людей.

  1. Адаптация. Препарат помогает выдерживать предельные напряжения, дает силы для длительных тренировок, повышает выносливость. Он показан спортсменам средней и высокой квалификации в количестве 3-4 г/сут. – однократно или 3-недельным курсом.
  2. Кардиопротекторное действие. Биодобавка защищает сердечную мышцу от перенапряжения, обеспечение энергией при острой гипоксии.
  3. Жиросжигание. Препарат активизирует метаболизм жиров при активной работе организма, обеспечивает энергией усиленную деятельность. При этом замедляется расщепление белков и углеводов, сохраняются запасы гликогена и строительного материала для мышц. Эффект жиросжигания возможен только при длительных тренировках с большой нагрузкой.
  4. Анаболический эффект. Рост сухой мышечной массы и повышение мощности мышц в результате употребления Л-карнитина наблюдается у спортсменов высокого уровня физической подготовки, которые способны на продолжительную интенсивную работу. Суточная доза – 2-3 г /сут.; курс – 2-3 недели.

Исследование не подтверждают эффективность добавки для обычных любителей спорта:

  • при жиросжигании и похудении;
  • при наборе мышечной массы;
  • при работе над силовыми показателями.

Зато прием этой добавки дает энергию для длительных тренировок с предельной выкладкой.

Л-карнитин для защиты мышц

Метаболическая коррекция после нагрузок – самый доказанный эффект Л-карнитина в спорте. Во время тренировок под воздействием левокарнитина повышается уровень оксида азота в крови, усиливается кровообращение; добавка предупреждает кислородное голодание клеток и травматизм мышечных волокон. При участии левокарнитина молочная кислота быстрее выводится из мышечных волокон, что снижает болезненность мышц после нагрузок, как у тренированных людей, так и у новичков. После тренировок Л-карнитин сокращает время восстановления мышечных тканей, стимулирует их регенерацию. С этой целью рекомендуется прием БАД по 2 г/сут. курсом в 2-3 недели.

Карнитин в пище

Взрослому человеку требуется 200-500 мг карнитина в сутки, у профессиональных спортсменов эта потребность в несколько раз выше – 1500-3000 мг. Биосинтез L-карнитина в организме дополняется его приемом с пищей. Это вещество накапливается в мышцах, поэтому самый богатый левокарнитином– мясо. Много его в молоке, сыре, рыбе.

Поступление l-carnitine из пищи

Продукты Говядина Свинина Курятина Лосось Треска Молоко Грибы
Содержание мг/100 95 27,7 13 10 5,6 3,3 2,6

 

С пищей левокарнитин усваивается быстрее, но потребность спортсменов в нем трудно обеспечит питанием, приходится принимать добавки, в которых его в тысячу раз больше. Здоровому человеку, который спортом серьезно не занимается, регулярный прием L- карнитина не принесет пользы. В организме снизится выработка собственной аминокислоты, и в пожилом возрасте из-за её нехватки возникнут проблемы с сердцем, нервной системой. Добавка в виде БАДа показана вегетарианцам, во время поста, когда резко сокращается потребление пищи богатой карнитином.

Топ лучших БАДов

В число лучших пищевых добавок спортивного питания входят:

  • L-Carnitine Power – чистый левокарнитин в капсулах и таблетках от американской компании SAN; 60 таб. – от 523 руб.
  • L-Carnitine Concentrate от Multipower (Германия) – концентрат для растворения в воде, содержит помимо активного вещества лимонную кислоту и сорбат калия; 1000 мл – от 1950 руб
  • Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (США) – ALCAR, является своего рода энергетиком для людей активного образа жизни, улучшает состояние нервной системы; 90 капсул – от 790 руб.
  • VP Laboratory L-Carnitine Capsules чистый препарат в капсулах от швейцарской фирмы Lonza снижает в крови холестерин и стимулирует жировой обмен при кардионагрузках; 90 капс. – от 740 руб.
  • L-carnitine 500 от Ultimate Nutrition (США) – кроме чистого карнитина в таблетки входят м/к целлюлоза, стеарат магния, силикон и др.; 60 таб. – от 1040 руб.
  • BioTech USA Liquid L-Carnitine 100000 mg – энергетический коктейль с фруктовым вкусом, входящие в него ингредиенты позволяют снижать вес в ходе тренировок; 500 мл – от 1050 руб.
  • Левокартинин сочетается со многими спортивными добавками:
  • во время сушки его принимают с жиросжигателями:
  • во время набора мышечной массы – с протеиновыми коктейлями; гейнерами;
  • для укрепления сердца и повышения энергетики – с препаратом Коэнзим Q-10, креатином.

Применение и противопоказания

Наилучшее время усвоения Л-карнитина – утренние часы и время тренировок, поэтому принимать его следует натощак перед завтраком и за полчаса до тренировки. Дозировка: 500-2000 мг/сут., это количество разбивают на 2 приема (от 250 до 1000мг).

Ограничения и побочные эффекты:

  • ALCAR в отличие от других форм карнитина с пищей усваивается плохо, его употребляют перед тренировкой или между приемами пищи.
  • БАД с левокарнитином не употребляют на ночь, чтобы не было проблем со сном.
  • Во время беременности приём добавки не рекомендуется.
  • Противопоказан препарат при эпилепсии, при переводе пациентов на гемодиализ.

Профессиональным спортсменам биодобавка «L-карнитин» позволяет долго оставаться в пике формы. Остальным людям, независимо от возраста, она поможет вести активный образ жизни и получать от этого удовольствие.