Не всякий потребитель, сможет объяснить, чем это средство полезно конкретно для него. Тот же, кто использует препарат не по назначению, в лучшем случае выбрасывает деньги на ветер, а в худшем – вредит своему здоровью. Поэтому стоит познакомиться с L-карнитином поближе, прежде чем решать с его помощью те или иные проблемы.
Разнообразие препаратов, содержащих l-carnitine
В качестве БАД L- карнитин выпускается в трех формах. Помимо этого существуют еще его аналоги, а также препараты, где левокарнитин работает в синтезе с другими активными веществами.
«L-карнитин»: форма выпуска, состав, назначение
№ | Форма выпуска | Состав | Цена (руб.) | Назначение |
1 | Сироп для приема внутрь | Левокарнитин, яблочная кислота, пищевые добавки, фруктоза | 50 мл (Россия) - от 250; 463 мл (США) - от 2000 |
|
2 | Таблетки | L-carnitine - 500 мг; кальций - 67 мг. | 30 шт. (США) - от 1770 | |
3 | Капсулы | Л-карнитина тартрат, кальций гидрофосфат безводный, стеарат магния, диоксид кремния | 60 капсул (Болгария) - от 770 |
Жидкая форма препарата усваивается быстрее, она предпочтительнее при ранних тренировках, но сироп стоит дороже. Таблетки и капсулы – более практичный и экономичный вариант.
Аналоги
По индексу Вышковского, определяющему спрос на лекарственные средства, наиболее популярными аналогами, содержащими элькарнитин, являются:
- «Элькар» – выпускается в ампулах для инъекций и в виде раствора для внутреннего употребления; цена флакона 50 мл – от 340 руб;
- «Карнитен» – форма выпуска: флаконы с раствором для приема внутрь; цена 10 фл. по 10 мл – от 1050 руб.
- «Левокарнил» – раствор для приема внутрь, флакон 300 мг/100мл стоит от 600 руб.
Химические формы Л-карнитина
Химические соединения карнитина работают в организме по-разному, поэтому стоит обратить внимание, в какой форме представлено вещество в том или ином препарате.
- Тартрат (L-Carnitine Tartrate) – соединение левокарнитина и винной кислоты. Чаще всего встречается в спортивном питании, т. к. хорошо усваивается, уменьшает мышечную боль, восстанавливает мускулатуру после тренировок.
- Фумарат (L-Carnitine Fumarate) – соединение с фумаратовой кислотой укрепляет сердце, повышает выносливость, защищает клетки и митохондрии от интоксикации при силовых нагрузках.
- Ацетил-карнитин (Acetyl L-Carnitine), ALCAR – этот препарат может преодолевать физиологический барьер между кровью и клетками ЦНС, благодаря чему L-карнитин проникает в мозг и стимулирует его работу.
- Пропиниол-карнитин (Propionyl-L-Carnitine) – благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает кровоток.
Ни одна из форм L-карнитина не дает ярко выраженного эффекта жиросжигания – это средство укрепляет сердце, стимулирует работу мозга, повышает энергетический потенциал и ускоряет восстановление после предельных физических нагрузок.
Образование и функции L-картинина в организме
Элькартинин называют витамином роста или В11, но его синтез в отличие от витаминов осуществляется внутри организма.
Биосинтез
L-карнитин – это аминокислота, вернее, соединение из 2-х незаменимых аминокислот: L-лизина и L- метионина. Он синтезируется в почках, печени, мозгу при активном участии целой группы витаминов (С, В3, В6, В12) и железа. Нехватка какого-либо компонента уменьшает синтез аминокислоты l-carnitine, без витамина С и протеинов её получение вообще невозможно. Организм способен обеспечить потребность в элькартинине лишь на 10%. Остальное количество этого вещества человек получает с пищей. При стрессах и физических нагрузках потребность в этой аминокислоте повышается, но увеличить её производство организм не может.
Модулятор липидного обмена
Главная функция аминокислоты l-carnitine в организме – мобилизация жировых запасов. Её работа начинается, когда в производство энергии вовлекаются клетки жировых тканей. Благодаря своему строению эта аминокислота «протаскивает» сложные по составу жирные кислоты внутрь клеток к митохондриям, где происходит их расщепление с образованием АТФ и дальнейшим выделением энергии. Продукты распада выводятся через клеточные мембраны также при участии аминокислоты l-carnitine, которая защищает клетки от токсинов, свободных радикалов, некрозов. Сердечная мышца почти 70% своей энергии получает за счет использования жировых запасов, поэтому так важно для здоровья сердца достаточное содержание элькарнитина в крови. Важно понять, что Л-карнитин не сжигает жир, а обеспечивает энергией усиленную физическую работу.
Другие функции аминокислоты l-carnitine
Активно участвуя в обмене веществ, карнитин выполняет несколько важных функций при стрессовой работе организма.
- Антигипоксический эффект. Переработка жира в энергию – анаэробный (бескислородный) процесс, карнитин обеспечивает работу мышц при экономии кислорода, уменьшает отрицательные последствия кислородного голодания для клеток. При этом замедляется распад глюкозы и белков, экономится материал для роста мышечной массы.
- Нейропротекторная функция. Левокарнитин блокирует отрицательное воздействие токсинов и свободных радикалов на клетки мозга, которые больше всего страдают от недостатка кислорода. Данная функция актуальна при повышенных физических и умственных нагрузках, при нервном перенапряжении.
- Профилактика инсультов и инфарктов. Продуктом реакций при участии левокарнитина является оксид азота, который обладает сосудорасширяющим действием и увеличивает приток крови к работающим мышцам. К тому же L- карнитин снижает уровень холестерина в крови, сохраняет эластичность сосудов, предохраняет сердечную мышцу и мозг от кровоизлияний.
Вред и побочные эффекты
Многочисленными исследованиями элькарнитина в качестве лекарства и пищевой добавки установлено, что данный препарат не опасен для здоровья. Его передозировка может вызвать побочные эффекты:
- нарушение сна;
- тошноту, диспепсию;
- головную боль.
Исследования последних лет обнаружили, что при большой передозировке левокарнитина затруднены его переработка и выведение. Накопление продуктов распада Л-карнитина в крови может вызвать атеросклероз сосудов и даже редкую болезнь триметиламинурию (синдром рыбного запаха).
Эффекты L-Carnitine в спорте
В фармакологии карнитин называют «спортивной добавкой. Выделяется несколько факторов положительного влияния L-карнитина на организм, но все рассчитаны на хорошо тренированных людей.
- Адаптация. Препарат помогает выдерживать предельные напряжения, дает силы для длительных тренировок, повышает выносливость. Он показан спортсменам средней и высокой квалификации в количестве 3-4 г/сут. – однократно или 3-недельным курсом.
- Кардиопротекторное действие. Биодобавка защищает сердечную мышцу от перенапряжения, обеспечение энергией при острой гипоксии.
- Жиросжигание. Препарат активизирует метаболизм жиров при активной работе организма, обеспечивает энергией усиленную деятельность. При этом замедляется расщепление белков и углеводов, сохраняются запасы гликогена и строительного материала для мышц. Эффект жиросжигания возможен только при длительных тренировках с большой нагрузкой.
- Анаболический эффект. Рост сухой мышечной массы и повышение мощности мышц в результате употребления Л-карнитина наблюдается у спортсменов высокого уровня физической подготовки, которые способны на продолжительную интенсивную работу. Суточная доза – 2-3 г /сут.; курс – 2-3 недели.
Исследование не подтверждают эффективность добавки для обычных любителей спорта:
- при жиросжигании и похудении;
- при наборе мышечной массы;
- при работе над силовыми показателями.
Зато прием этой добавки дает энергию для длительных тренировок с предельной выкладкой.
Л-карнитин для защиты мышц
Метаболическая коррекция после нагрузок – самый доказанный эффект Л-карнитина в спорте. Во время тренировок под воздействием левокарнитина повышается уровень оксида азота в крови, усиливается кровообращение; добавка предупреждает кислородное голодание клеток и травматизм мышечных волокон. При участии левокарнитина молочная кислота быстрее выводится из мышечных волокон, что снижает болезненность мышц после нагрузок, как у тренированных людей, так и у новичков. После тренировок Л-карнитин сокращает время восстановления мышечных тканей, стимулирует их регенерацию. С этой целью рекомендуется прием БАД по 2 г/сут. курсом в 2-3 недели.
Карнитин в пище
Взрослому человеку требуется 200-500 мг карнитина в сутки, у профессиональных спортсменов эта потребность в несколько раз выше – 1500-3000 мг. Биосинтез L-карнитина в организме дополняется его приемом с пищей. Это вещество накапливается в мышцах, поэтому самый богатый левокарнитином– мясо. Много его в молоке, сыре, рыбе.
Поступление l-carnitine из пищи
Продукты | Говядина | Свинина | Курятина | Лосось | Треска | Молоко | Грибы |
Содержание мг/100 | 95 | 27,7 | 13 | 10 | 5,6 | 3,3 | 2,6 |
С пищей левокарнитин усваивается быстрее, но потребность спортсменов в нем трудно обеспечит питанием, приходится принимать добавки, в которых его в тысячу раз больше. Здоровому человеку, который спортом серьезно не занимается, регулярный прием L- карнитина не принесет пользы. В организме снизится выработка собственной аминокислоты, и в пожилом возрасте из-за её нехватки возникнут проблемы с сердцем, нервной системой. Добавка в виде БАДа показана вегетарианцам, во время поста, когда резко сокращается потребление пищи богатой карнитином.
Топ лучших БАДов
В число лучших пищевых добавок спортивного питания входят:
- L-Carnitine Power – чистый левокарнитин в капсулах и таблетках от американской компании SAN; 60 таб. – от 523 руб.
- L-Carnitine Concentrate от Multipower (Германия) – концентрат для растворения в воде, содержит помимо активного вещества лимонную кислоту и сорбат калия; 1000 мл – от 1950 руб
- Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine (США) – ALCAR, является своего рода энергетиком для людей активного образа жизни, улучшает состояние нервной системы; 90 капсул – от 790 руб.
- VP Laboratory L-Carnitine Capsules чистый препарат в капсулах от швейцарской фирмы Lonza снижает в крови холестерин и стимулирует жировой обмен при кардионагрузках; 90 капс. – от 740 руб.
- L-carnitine 500 от Ultimate Nutrition (США) – кроме чистого карнитина в таблетки входят м/к целлюлоза, стеарат магния, силикон и др.; 60 таб. – от 1040 руб.
- BioTech USA Liquid L-Carnitine 100000 mg – энергетический коктейль с фруктовым вкусом, входящие в него ингредиенты позволяют снижать вес в ходе тренировок; 500 мл – от 1050 руб.
- Левокартинин сочетается со многими спортивными добавками:
- во время сушки его принимают с жиросжигателями:
- во время набора мышечной массы – с протеиновыми коктейлями; гейнерами;
- для укрепления сердца и повышения энергетики – с препаратом Коэнзим Q-10, креатином.
Применение и противопоказания
Наилучшее время усвоения Л-карнитина – утренние часы и время тренировок, поэтому принимать его следует натощак перед завтраком и за полчаса до тренировки. Дозировка: 500-2000 мг/сут., это количество разбивают на 2 приема (от 250 до 1000мг).
Ограничения и побочные эффекты:
- ALCAR в отличие от других форм карнитина с пищей усваивается плохо, его употребляют перед тренировкой или между приемами пищи.
- БАД с левокарнитином не употребляют на ночь, чтобы не было проблем со сном.
- Во время беременности приём добавки не рекомендуется.
- Противопоказан препарат при эпилепсии, при переводе пациентов на гемодиализ.
Профессиональным спортсменам биодобавка «L-карнитин» позволяет долго оставаться в пике формы. Остальным людям, независимо от возраста, она поможет вести активный образ жизни и получать от этого удовольствие.