Музыка для фитнеса

Музыка для фитнеса

Чтобы развиваться правильно и гармонично каждый человек должен регулярно подвергать себя физической нагрузке. Это известно еще с древних времен. Однако вид нагрузок многократно изменялся, так как в разные времена людям были интересны разные занятия. В настоящее время широкое распространение получил фитнес. Сейчас многие представительницы прекрасного пола посещают специализированные клубы, где можно не только устранить недостатки своей фигуры, но и отвлечься от суеты, хлопот и проблем. Но, чтобы занятия были более продуктивными, необходимо создать соответствующую атмосферу. Этого легко можно добиться с помощью музыки. Ведь правильный ее подбор позволит не только получить огромное удовольствие от тренировки, но и достичь гармонии тела и души.

Зачем нужна музыка для фитнеса и аэробики

Итак, как уже говорилось, музыкальный фон является необходимым условием для создания благоприятной атмосферы при занятиях фитнесом. И здесь важно какие композиции использовать, ведь от этого зависит результат тренировок.

Во время занятий фитнесом музыкальное сопровождение выполнят ряд функций. Во-первых, с ее помощью очень удобно считать повторения. Строение композиции желательно должно быть «квадратным», то есть иметь комбинации на 32 счета. Такая музыка имеет четыре такта по восемь счетов. Важным также является темп композиции. Его выбор зависит от направления тренировки, то есть, чем темп выше, тем быстрее повышается нагрузка, и тем выше утомляемость. С этим нужно быть особенно внимательным.

Во-вторых, на качество тренировки влияет эмоциональный фон музыкальной композиции. Для достижения наилучшего результата нужна позитивная мелодия.  По мнению ученых, правильно подобранная музыка для тренировок по фитнесу делает занятия эффективнее на 15%. Многочисленные исследования показали, что тренироваться в тишине гораздо тяжелее, а, следовательно, и менее продуктивно.

В настоящее время существует ряд установок, которых стараются придерживаться многие инструкторы. Например, для кардиотренировок наиболее подходящими являются композиции, имеющие устойчивый ритм без пауз, а упражнения на выносливость (аэробика) лучше выполнять под треки с ритмом не менее 120 ударов в минуту. Для интервальных тренировок с чередованием силовой и кардионагрузки наиболее подходящими являются композиции с рваным ритмом. Эмоциональный же фон занятий зависит от мелодичности выбранного аккомпанемента.

Кроме того, темп напрямую влияет на развитие реакции. Чем сопровождение быстрее, тем быстрее реакция. Поэтому тренироваться лучше под энергичную музыку. Также мелодия оказывает влияние на степень усталости. По многочисленным исследованиям, человек устает на 10% меньше, если тренируется под трек с ритмом, совпадающим с его сердечным ритмом. 

Музыкальное сопровождение во время тренировок обладает легким гипнотическим действием. То есть человек, выполняющий упражнения под музыкальное сопровождение, теряет ощущение времени и лучше концентрируется на тренировке, тем самым очищая свои мысли и избавляясь от стресса.  

Особенности подбора музыки для фитнеса

Как известно, правильно подобранная музыка оказывает благоприятное влияние не только на результат  тренировки, но и не ее процесс. Поэтому, очень важно, чтобы сопровождение соответствовало выбранному типу нагрузки. Для правильного подбора музыки для занятий фитнесом существует несколько правил.

  • следует подбирать ритмичную музыку, не содержащую пауз;
  • темп композиций должен совпадать с сердечным ритмом;
  • размер композиции должен быть 4 четверти.
  • новичкам следует выбирать композиции с не очень высоким темпом  - это исключит вероятность получения травмы.
  • музыка для фитнеса должна быть мелодичной. Занятия не будут эффективными, если мелодия будет резать слух.
  • музыкальное сопровождение тренировки должно быть достаточно громким. Это позволит настроиться на нужную волну и получить заряд положительной энергии.

В настоящее время в любом музыкальном магазине можно без проблем приобрести специальные сборники наиболее подходящих для занятий композиций.

Виды музыки для фитнеса

Профессиональная

Для лучшего построения хореографии и более качественного выполнения циклов упражнений понадобится профессиональная музыка для фитнес-клубов. Она задает интенсивность упражнений для определенного типа тренировки, для  возрастной группы, а также для уровня физической подготовки.

В отличие от обычных музыкальных композиций специальная энергичная музыка для фитнеса имеет более структурированное строение. В настоящее время в моду вошла музыка, в строении которой имеются неровные квадраты, что для тренировок является неприемлемым. Ведь для фитнеса важен счет, а паузы нарушают этот процесс, и люди просто сбиваются.

Профессиональная ритмичная музыка для фитнеса имеет ударность 32 бита, то есть звуковой микс имеет блоки, содержащие 32 удара каждый. В конце каждого блока легко различаются тонкие акценты, облегчающие счет, что позволит не пропустить начало следующего блока, что является главным условием при построении хореографии и для правильного подсчета повторений.

Для большей эффективности тренировок желательно использовать составные последовательности композиций, соответствующие разным стадиям тренировки. Композиция должна начинаться в более медленном темпе, постепенно разгоняясь до максимума к концу. Под определенный тип тренировок должна быть подобрана музыка соответствующего стиля.

Для зумбы

Многим людям обычный фитнес кажется занятием довольно утомительным, поэтому в Америке придумали новое направление фитнеса, называемое Зумба.

 

 

Зумба представляет собой комплекс упражнений, состоящий в большей части из латинских движений, которые выполняются под задорные латиноамериканские мелодии. Этот вид фитнеса также сочетает в себе элементы других направлений.

Как и у любого другого фитнес-направления, у Зумбы есть свои функции. Во-первых, занятия этим видом фитнеса позволяют быстро избавиться от лишнего веса. При этом нет необходимости выполнять утомительные и сложные упражнения. Во-вторых, Зумба помогает человеку расслабиться, способствует улучшению настроения и избавлению от стресса и депрессии. Кроме того, постоянные занятия Зумбой способствуют непрерывному совершенствованию тела.

Для детского фитнеса

Еще одним новым для России направлением фитнеса является детская аэробика. В настоящее время фитнес для детей является не только необходимым дополнением к школе или детскому саду. Данное направление представляет собой комплексную систему, укрепляющую и развивающую здоровье детей.

Сейчас двигательная активность, как взрослых, так и детей, находится в состоянии так называемого дефицита. Большую часть своего времени дети мало двигаются. Это мешает им полноценно развиваться. А для гармоничного развития растущего организма необходимы сбалансированные и правильно подобранные физические нагрузки. Уроки физкультуры являются неэффективными по причине своей нерегулярности и обязательности, а дети этого не любят.

С такой трудной задачей поможет справиться детский фитнес с музыкальным сопровождением. Эти занятия позволяют ребенку гармонично развиваться, чего не скажешь о тренировках в спортивных секциях и о школьных уроках физкультуры. Аэробика же позволяет развить чувство ритма и умение совместить с мелодией свои движения, то есть способствует развитию у детей двигательных навыков, а также приобщению к здоровому образу жизни.

Правильно подобранное музыкальное сопровождение для занятий детским фитнесом развивает у малышей творческие способности, а также координацию, ловкость, красоту движения и пластичность. Тренировки для детей проводятся в игровой форме, поэтому многие дети охотно приходят на занятия.

Занятия детским фитнесом проводятся под аккомпанемент классической детской музыки, либо музыки из мультфильмов. Это делает занятия увлекательными для детей, которые играя, выполняют физические упражнения.  Следует отметить, что подобные занятия имеют продолжительность не более двадцати минут.

Обзор популярной музыки для фитнеса

Музыкальное сопровождение приносит заряд позитивной энергии, позволяет получать от тренировок не только пользу,  но и удовольствие.

Утро каждого человека начинается с пробуждения, иногда легкого, иногда практически невыполнимого. А о  зарядке и речи быть не может. На помощь в этом придут позитивные бодрящие мелодии. Например, начало зарядки лучше всего производить под призыв «Вставай!» от группы «Паранормальных». Продолжить заряжаться энергией на весь грядущий день поможет Garou  с композицией «Stand up».

Делать пробежки лучше всего под мелодичные и динамичные мелодии с примерно одинаковым темпом, чтобы пробежка была равномерной, без ускорений и замедлений. По мнению психологов наиболее подходящими для этого являются звуки природы, а также музыкальные композиции, содержащие призывы к движению. Поэтому в плей-лист следует добавить Black Eyed Peas, DavidGuetta, или например Dj Smash.

 

 

Для занятий в тренажерном зале следует использовать более тяжелую музыку, имеющую четкий ритм, который позволит облегчить подсчет повторений и поднимет боевой дух. Вполне сгодятся Muse, Bodyrockers или Depeche mode.

Занятия пилатесом  или стретчингом проходят на ура под направления chill out. В основном это нежные и красивые мелодии, помогающие сосредоточиться на своем теле, и как следует расслабиться.

При проведении занятий по степ-аэробике отлично подойдет быстрая музыка для фитнеса, например, миксованные композиции продолжительностью до получаса. Это позволит сократить разрыв межу треками и сохранить четкий ритм. Создать хорошее настроение для тренировки помогут Леди ГаГа или David Guetta.