Остеохондроз - это достаточно известное заболевание, которое молодеет с каждым днем. Если раньше болезнь относилась преимущественно к пожилым людям, то сегодня с данной проблемой к врачу обращаются и пациенты до 30 лет, что серьезно тревожит современную медицину. Что же делать при столь неутешительном диагнозе, когда некогда прямую спину и походку некрасиво сгибает данный недуг?
Особенности данного заболевания
Сдвиг полюсов. Изменению межпозвоночных дисков предшествует малоподвижный образ жизни, длительное пребывание за компьютером и отсутствие физической нагрузки. В результате этих патогенных факторов ядро диска высыхает, заметно уменьшая высоту самого позвоночника. Это и есть основной признак остеохондроза, который должен насторожить потенциального пациента. Сокращение расстояний между позвонками влечет за собой структурные нарушения позвоночника, то есть происходит оттеснение межпозвоночного сустава, сопровождающееся острым болевым синдромом. Воспаление седалищного нерва, болевые ощущения в грудине и шее, радикулит - все это и есть проявления остеохондроза, который перемещается из одного отдела позвоночника в другой.
Таким пациентам следует изменить свой привычный образ жизни, пересмотреть суточный рацион, посетить специалиста, а также выполнять комплекс специально разработанных упражнений, который поможет избавиться от диагноза остеохондроз. Упражнения должен подбирать знающий специалист. Йога для этих целей подходит идеально, поскольку происходит не только выравнивание позвоночника, но и укрепление мышц спины.
Во время практики асан все суставы вовлечены в движение, а позвоночник не существует отдельно от тела. Начинать работу нужно со стоп, выполняя позу Горы, лежа на полу и вжимая стопы в стену. Это способствует продуктивному раскрытию тела и созданию пространства в проблемных местах.
Профилактические меры
В качестве профилактики остеохондроза рекомендуется выполнять асаны, способствующие максимальному раскрытию тазобедренных и плечевых суставов, а также вытяжению ног и рук. Пациенты, у которых преобладают легкие проблемы с позвоночником, в частности, периодические боли в шее, спине и пояснице, могут заниматься в общем классе. Однако при более серьезных аномалиях позвоночника, например, при спондилезе и межпозвоночной грыже, необходимо тренироваться в терапевтическом классе.
Практика при рецидиве и хроническом течении заболевания заметно отличается. Так, в случае присутствия острого болевого синдрома ее задача расслабить и освободить мышцы в проблемной зоне. Комплекс упражнений должен подбираться йоготерапевтом, а если такой возможности нет, нужно самостоятельно выбрать себе упражнения, но главное, чтобы они не доставляли боли, иначе йогу необходимо будет отменить.
Остеохондроз позвоночника - упражнения йоги
Если поставлен диагноз остеохондроз, упражнения должны воздействовать на весь позвоночник, но особый акцент все же рекомендуется делать на нижнюю часть спины. Асаны для работы с другими его отделами подбираются сугубо в индивидуальном порядке.
Терапевтический комплекс
Данный комплекс специально разработан для периода обострения остеохондроза и способствует расслаблению мышц спины. Если асана выполняется из стороны в сторону, то начинать необходимо с той стороны, в который присутствует менее интенсивный болевой синдром, постепенно разрабатывая больное место. Практика начинается и заканчивается Шавасаной, которая изначально помогает расслабиться и снять напряжение, а в конце фиксирует правильную работу позвоночника и снимает с него остаточное напряжение.
Профилактический комплекс
Данный комплекс выполняется пару раз в неделю, при этом создает пространство между позвонками и одновременно укрепляет мышцы спины. Последовательность упражнений заключается в выполнении наклонов со специальными приспособлениями для удлинения позвоночника, скручиваний и поз стоя. Прогибы назад также полезны при остеохондрозе, однако преимущественно в том случае, если присутствуют проблемы в нижней части спины, то есть в пояснице, но выполнять их следует с особой осторожностью. В данном комплексе представлена одна поза Шавасана, выполняемая в конце урока, которая закрепляет динамику положительных перемен в позвоночнике после выполнения асан, а также расслабляет.
Комплексный лечащий подход к данному заболеванию позволяет не только предотвратить его прогрессирование на позвоночнике, но и нормализовать общее состояние пациента, устранив невыносимые боли в период обострений.