Пинча майюрасана

Пинча Майюрасана - это стойка на предплечьях. Если регулярно практиковать ее, можно избавиться от негативных эмоций, а также стать более уверенным в себе. Поэтому ее еще называют позой-психотерапевтом.

Асана позволяет укрепить мышцы рук, центра туловища и придать гибкость спине. Для сохранения равновесия в стойке на предплечьях необходимо раскрыть область сердца, вытянуть поясницу и подтянуть живот. Кроме того, для устойчивости нужно иметь сильные руки. Еще одним важным условием для равновесия является отсутствие жесткости в плечах и спине. Важно выполнять последовательно, хорошо прижимать к полу предплечья,  направлять энергию ко всем частям рук и стягивать голени к средней линии тела, а верхнюю часть внутренней стороны бедер закручивать по спирали внутрь. Копчик следует направлять к пяткам. 

  Разогрев и подготовка

Для разогрева отлично подойдет вариация, называемая Приветствия Солнцу, с низкими и высокими выпадами. При разогреве также нужно выполнять стоячие асаны, а также позы для раскрытия плечевого пояса. Для укрепления верхней части тела необходимо несколько раз отжаться, но делать это нужно осторожно, чтобы не нарушить биомеханическое выравнивание. В процессе разогрева необходимо следить за балансом области таза. После отжиманий нужно перейти к позе Хануманасана. Она позволит улучшить гибкость задней части бедер, что поможет крокодилоттолкнуться при входе в стойку на предплечьях.

 

 

После разогревающих упражнений можно начинать подготовку. Для начала нужно войти в Макарасану. Позу Крокодила следует выполнять, оставляя таз и ноги стабильными. Это достигается при стягивании внутренней части бедер к средней линии тела. Присобака этом нужно направлять копчик к пяткам и раскрывать область сердца, поднимая вверх грудную клетку. За позой Крокодила следует раскрытие плечевых суставов. стойкаДля этого нужно встать в позу Собаки мордой вниз, поднять согнутую в колене правую ногу и уведя ее влево поставить на пол. На вдохе следует направить энергию мышц из ног, стоп и рук к центру таза, а затем втянуть копчик и поднять таз вверх. Из этого положения нужно вернуться в начальную позу и повторить упражнение с другой стороны. Далее нужно выполнить стойку на руках. Из позы Собаки мордой вниз нужно расширить корпус на вдохе и хорошенько удлинить бока. При выдохе нужно смягчить область сердца. На следующем вдохе нужно поднять таз и шагнуть чуть ближе к стене, а на выдохе следует оттолкнуться одной ногой и взмахнуть второй, совершая при этом подъем таза и пяток на стену.

  Стойка Пинча Майюрасана

подготовкаПосле выполнения указанных упражнений можно приступать к выполнению стойки на предплечьях. Для подготовки нужно опустить на пол предплечья и поднять одну ногу. При этом нужно тянуться вверх как можно выше. Затем ногу нужно сменить. 

Для входа в позу нужно встать на колени и опустить предплечья напанча пол. При вдохе ладони следует прижать к полу. При следующем вдохе нужно удлинить боковые стороны талии, а при последующем выдохе втянуть лопатки и раскрыть грудную клетку. После нескольких шагов вперед нужно поднять одну ногу вверх. После этого на вдохе следует мягко оттолкнуться второй ногой. Оказавшись в позе нужно полностью вытянуть тело от центра к пяткам. От активности вытяжения зависит устойчивость в этой позиции. В стойке на руках нужно сделать несколько дыханий, раскрывая на выдохе область сердца и тянуться максимально вверх. После этого можно опуститься вниз. После короткого перерыва позу нужно повторить еще пару раз.

Юлия Вертинская для сайта vesanet.com

Пинча майюрасана (видео)