Мышечный рельеф, демонстрируемый на подиуме культуристами, это не только результат жестокой борьбы с подкожным жиром. Также необходимо, чтобы кожа была необычайно тонкой. Уровень натрия в крови регулируется только водой.
«Лишняя» вода, запасы которой организм носит с собой на случай возникновения неожиданных колебаний, хранится в коже. Если ненадолго снизить потребление соли, то кожа, пусть и на время, но станет тоньше, а мышечный рельеф удивительно заостриться. Ниже представленный план, составленный для того, чтобы показать, каким должно быть правильное питание для рельефа, требует жесткого расчета. В противном случае, пик формы придется или на день раньше, или на день позже соревнований.
План питания
За 14 дней до соревнования необходимо начать подготовку. С первого дня пищу нельзя солить и подсаливать. В рационе не должны присутствовать продукты, имеющие высокое содержание соли: колбасы, различные солености, хлеб и другие. Ни в коем случае нельзя употреблять фастфуд.
За 10 дней до выступления необходимо принимать мягкие мочегонные средства на растительной основе. Под строгим запретом фармакологические диуретики – они токсичны, имеют опасные побочные эффекты, например, могут стать причиной нарушения сердечного ритма и работе почек.
За 7 дней прием соли должен быть снижен до критического минимума. В список запрещенных продуктов входят: консервированный тунец, хлеб, творог, сыры, колбасные изделия. Количество употребляемых яиц должно быть сокращено до 3-х яичных белков в сутки. Основными продуктами должны стать овощи. В сутки необходимо выпивать максимум 3,5-4 литра воды, вместе со всеми напитками и жидкостями в составе блюд.
За 2 дня прием жидкости стоит понизить ровно наполовину. Из рациона необходимо исключить овощи и фрукты, так в них содержится много жидкости. Также следует отказаться от всех блюд, приготовляемых в кипятке (рис, макароны, овсянка и остальные) – они набирают в себя воду. За день до выступления количество жидкости должно быть сокращено на 50%, в результате получиться менее литра.
В день соревнования с утра прием жидкости нужно ограничить еще больше. С помощью зеркала можно будет увидеть пиковый рельеф мышц. На следующий день после шоу все данные правила нужно воспроизвести в обратном порядке. Увеличивать потребление соли и воды следует постепенно, так как тело может разнести, как при заболевании водянкой. Подобное питание для рельефа можно повторить только через месяц, иначе можно разрушить свое здоровье.
Видео: Жиросжигатели
Удачи!