Профилактика остеохондроза

Профилактика остеохондроза

Йога-терапия - это определенный набор упражнений, которые обладают лечебно-профилактическим эффектом. И этот вид терапии прекрасно подходит для профилактики остеохондроза

Если ежедневно выполнять упражнения йоги, которые рекомендуется при остеохондрозе, то можно предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночника. 

Упражнения необходимо выполнять в соответствии с их описанием и соблюдая очередность. Если у вас не хватает времени для ежедневных занятий, то можете разделить занятия на два этапа - утром и вечером. Продолжительность занятий надо наращивать постепенно.

Йога и профилактика остеохондроза позвоночника

Несколько советов перед началом упражнений

  • желательно проводить занятия в проветриваемом помещении;
  • держите медленный темп, выполняя упражнения;
  • контролируйте свое дыхание;
  • повтор упражнения в количестве трех раз является вполне достаточным.

Ардха Уттанасана

Профилактика остеохондрозаВозьмите веревку и сделайте с помощью нее петлю. Затем закрепите ее где-нибудь, например, привяжите к дверной ручке или шведской стенке. Следующим действием будет размещение веревки в районе паха. Затем разводите ноги на ширину таза и наклоняетесь вперед. Руками необходимо опереться в кирпичи, которые надо подготовить заранее. Кирпичи устанавливает вертикально, а туловище должно располагаться параллельно полу. Чтобы верх спины попал под большее воздействие надо развернуть ладони и плечи наружу.

Адхо Мукха Шванасана

Профилактика остеохондрозаВеревка используется по тому же принципу, что и в предыдущем упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь пятками в стену, а руки положите на кирпичи. Не забудьте приготовить какой-нибудь не очень жесткий предмет, в который вы сможете упираться головой. В общем, пятки упираются в стену, руки находятся на кирпичах, тело в наклоне, голова упирается в подготовленный упор и, находясь в такой позе, расслабьтесь. 

Бхарадваджасана

Профилактика остеохондрозаРасположитесь боком на стуле, при этом бедра должны быть прижаты к сиденью стула, а стопы должны располагаться на полу. На вдохе потяните позвоночник вверх, а на выдохе сделайте разворот вправо и возьмитесь руками за спинку стула. Для того чтобы лучше воздействовать на низ спины необходимо зажать бедрами кирпич или какой-нибудь другой предмет. После выполнения упражнения повторите его снова, но уже с другой стороны.

Маричиасана III

Профилактика остеохондрозаВстаньте правой стороной к стене и поставьте правую ногу на стул, а под левую ногу, точнее под пятку, не забудьте подложить книгу или какой-нибудь другой упор. На вдохе потянитесь вверх, а на выдохе совершите поворот вправо и упритесь ладонями в стену. То же самое проделайте, поменяв стороны.

 

 

Уттхита Триконасана

Профилактика остеохондрозаПоставьте ноги как можно шире. Сделайте наклон вправо и упритесь правой рукой в вертикально поставленный кирпич, а левую руку вытяните вверх. В таком положении делайте потягивания, растягивая грудной отдел позвоночника. Затем выполните точно такие же движения, но уже с другой стороной тела.

 

 

Паривритта Триконасана

Профилактика остеохондрозаПоставьте стул справа от себя. Правую ногу выставьте вперед, а левую назад. На вдохе вытяните позвоночник вверх, а на выдохе потянитесь вперед и скрутитесь вправо. Руки при этом должны находиться на стуле - правая ладонь на спинке, а левая на сиденье. Затем смените сторону.

Веревки

Профилактика остеохондрозаДанное упражнение оказывает положительный эффект на верхнюю часть спины. Для его исполнения необходимо привязать веревку, например, к шведской стенке, так, чтобы получилась петля. Сделайте из веревки скрещение и зацепите ее за верхние части плеч. Разведите руки в стороны и при этом втяните лопатки и тем самым как бы расширьте верхнюю часть спины. 

 

 

Урдхва Мукха Шванасана

Профилактика остеохондрозаЭто упражнение будет очень полезно, если существуют проблемы с верхней частью спины, а также в области крестца. Упритесь руками в спинку стула, ноги поставьте на ширину плеч, поднимитесь на носки и при этом упритесь бедрами в спинку стула. Потянитесь, отведя плечи назад, и приподнимите грудную клетку вверх.

Ширшасана

Профилактика остеохондрозаВ данном случае используется веревка с планкой, что-то наподобие качелей. Здесь происходит крепление тела вниз головой, что приводит к вытягиванию позвоночника, так как действует сила тяжести и с помощью нее появляются промежутки между позвонками. Эту позу нельзя использовать более пяти минут.

 

 

Ардха Халасана

Профилактика остеохондрозаДля этого упражнения приготовьте два валика и несколько одеял, которые положите стопкой на стул. Примите позу Ардха Халасану, поместив бедра на стопке одеял, которые находятся на стуле. Плечи должны упираться в валик, который расположен на полу. Эта поза позволяет вытягивать низ спины и эффект будет сильнее, если поместить на пятки небольшой груз. Данное упражнение желательно выполнять с помощником.

Шавасана

Профилактика остеохондрозаЛягте на спину и поместите согнутые ноги на стул. Используйте в этом упражнение два валика. Один из них положите под шею, а другой поместите в район живота, руки разведите в стороны. Расслабьте руки, шею, горло и лицо.

 

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе