Программа тренировок для женщин

Программа тренировок для женщин

«Легко следить за фигурой, когда есть время ходить в фитнес-центр», - могут сказать нам те женщины, у которых каждый день все время максимально занято работой, а оставшиеся несколько часов вечера уходят на домашние заботы. Однако мы можем возразить в ответ: дело не во времени, а в желании работать над собой – ведь упражнения можно выполнять и дома.

Сегодняшний наш разговор обращен как раз к тем представительницам прекрасного пола, которым отнюдь не безразлична их фигура и они готовы уделить себе полчаса в день (а сделать это можно и дома). Замечательная система Circuit Works, заключающаяся в чередовании активных кардионагрузок с силовыми упражнениями, позволяет сжигать максимальное количество калорий, а результат вы заметите уже через неделю, даже если будете делать всего лишь 5 упражнений 3 раза в неделю. Следующая программа тренировок для женщин позволит вам улучшить фигуру и укрепить тело.

  В чем будет главный принцип ваших тренировок 

В чередовании силовых упражнений и активных кардиоупражнений, на каждое из которых отводится по одной минуте. Например, выполнив силовые упражнения, перейдите к бегу на месте.

  Какой понадобится спортивный инвентарь

Желательно, чтобы у вас в наличии были босу-платформа, лента-амортизатор, а также медицинский мяч, вес которого вы можете для себя определить сами – от 2 до 4,5 килограммов. Если нет босу-платформы, то ее можно заменить обычной подушкой либо валиком; вместо ленты-амортизатора – тренажер кабельной тяги.

Фитнес программа тренировок для женщин

Первое упражнение (направлено на укрепление мышц ног, а также бедер и мышц-стабилизаторов).

  1Оно будет заключаться в приседаниях. В исходной позиции вы должны встать в самом центре босу, держа перед собой мяч на уровне бедер. Приседая, поднимите руки, не сгибая их при этом в локтях, до уровня груди - вернитесь к начальной позиции и повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Второе упражнение (направлено на укрепление мышц ягодиц, бицепсы, а также мышц-стабилизаторов).

Один конец эксертьюба закрепите выше уровня головы, второй – возьмите в правую руку. упр2Упражнение будет заключаться в следующем: вытянутой правой рукой (ладонь кверху) поднимите рукоять эксертьюба до уровня правого плеча, при этом одновременно поднимая правое колено до уровня левого локтя (левая рука в это время лежит на бедре), затем опустите ногу, а ручку эксертьюба доведите до уровня правого уха. Повторите все несколько раз на разные стороны.

Третье упражнение (направлено на укрепление мышц ягодиц, ног и груди). 

  упр3Для его выполнения вам необходимо закрепить ленту по центру на уровне ваших плеч на каком-то устойчивом предмете. Встать к нему спиной, держа ручки эспандера (ладошки при этом повернуты вниз). Сделать вперед правой ногой резкий выпад, одновременно вытянув руки перед собой на уровне плеч, вернитесь к начальной позиции. Повторить упражнение на разные стороны несколько раз.

Четвертое упражнение (направлено на укрепление мышц ягодиц, ног, а также спины).

 Ленту закрепите к устойчивому предмету на уровне груди; встаньте ровно к нему лицом, концы упр4ленты держите в вытянутых руках на уровне плеч. Присядьте, одновременно опуская руки и стараясь развести концы ленты в разные стороны, вернитесь к началу. Все повторите несколько раз.

Пятое упражнение (направлено на укрепление мышц трицепсов, а также пресса). 

  упр5Сядьте на босу и упритесь чуть согнутыми руками сзади об пол, ноги вытяните ровно – напрягите пресс. Постараться задержаться на какое-то время в такой позиции, затем выпрямить полностью руки и поднять выпрямленные ноги вверх под углом 45 градусов к туловищу и также задержаться на какое-то время, вернуться в исходную позицию.

Как видите, данная программа тренировок для женщин не включает ни одного сложного упражнения. Вам понадобится лишь терпение, и результат вас порадует обязательно!

Тренировка для женщин, видео