Рельефный пресс

Рельефный пресс

Люси Лиу является известной актрисой, которую мы знаем по фильму “Убить Билла”. Она обладает отличной фигурой и умудряется проделывать в фильмах умопомрачительные трюки. Как она смогла этого добиться?

Конечно, ей очень помогли занятие восточными единоборствами, а также пилатес. По мнению Люси, силовые упражнения отличаются однообразием, а использование беговой дорожки является скучным занятием. Пилатес, тренировки на основе растяжения мышц - это то, что приводит к красивой фигуре. И основываясь на пожеланиях актрисы, ее личный тренер разработал комплекс упражнений, который позволяет превратить вялые мышцы живота в рельефный пресс.

Кроме прокачки пресса данные упражнения приводят в тонус мышцы-стабилизаторы. Данный тип мышц оказывает влияние на работу всей мышечной системы человека, и они отвечают за устойчивость определенных частей тела.

Суть тренировок сводится к трем занятиям в неделю. Во время тренировок надо ориентироваться на два-три подхода к каждому упражнению, а переход к следующему должен происходить без пауз на отдых. Для выполнения упражнений необходим мяч, который должен весить один-два килограмма.

Как сделать рельефный пресс, упражнения

  • Скручивание тела

Рельефный прессВ данном упражнении принимают участие мышцы-стабилизаторы, с помощью него прокачиваются основные мышцы живота, что очень важно, если вы хотите получить рельефный пресс.

 

 

Лягте на спину, а в руки возьмите мяч. Приподнимете голову и плечи, а ноги согните в коленях, подтянув их к груди. Мяч необходимо зажать с помощью коленей и локтей рук. Выполняя выдох, следует произвести скручивание тела в правую сторону и при этом необходимо вытянуть левую ногу. При этом мяч удерживается с помощью локтя левой руки и колена правой ноги. На вдохе необходимо вернуться в исходное состояние, а затем проделать вышеперечисленные манипуляции, но уже с другой стороны. Упражнение надо выполнить дважды и это будет считаться одним подходом. После небольшого отдыха выполняется еще два или три подхода.

Если вы новичок и вам затруднительно выполнять упражнение с мячом, то на первых порах можно обойтись без него.

  • Ролл-ап с применением мяча

Рельефный прессЗдесь включаются в работу мышцы живота и рук, а также задействуются мышцы-стабилизаторы.

Расположитесь лежа на полу и вытяните ноги, при этом у вас в руках должен находиться мяч. Руки выпрямите, и заведите их за голову. Затем выдыхая, сядьте прямо и, держа мяч, выпрямите руки вперед. Когда вы осуществляете переход в позу сидя вам необходимо сначала поднимать голову, потом плечи и, наконец, спину. Упражнение выполняется пять раз. Чтобы несколько усложнить задачу необходимо в конце упражнения приподнимать ноги над полом.

  • Поза планки с подъемом ног

Рельефный прессНеплохое упражнение для мышц бедер и пресса

Изначально принимаете позу планки и при этом  делаете упор на кисти рук. Руки необходимо выпрямить. Выдыхая, требуется произвести сгиб левого колена так, чтобы приблизить ногу к рукам. В этой позе необходимо задержаться на некоторое время, а затем вернитесь в исходную позу. Выполняется пять повторов и поочередно для каждой ноги. И старайтесь сильно не напрягать область шеи и плечи.

Как накачать рельефный пресс в домашних условиях