Скалолазание для начинающих

Скалолазание для начинающих

Скалолазание - дело увлекательное, но весьма опасное и не простое. Для тех, кто только собирается заняться скалолазанием, ниже приведены четыре важных совета, которые помогут подготовиться к первым занятиям, и подскажут с чего начать. 

  Совет 1. Обладать базовой физической подготовкой 

Скалолазание для начинающих не может проводиться без базовой подготовки. Начинающий должен как минимум выполнить по одному разу приседания на левой и правой ноге и десять раз подтягиваться,  используя при этом любой хват. Также необходимо приобрести кистевой эспандер, ведь в скалолазание важны не только сильные ноги и руки - для того чтобы высоко подняться нужно иметь и сильные пальцы.

  Совет 2. Сделать правильный выбор между естественными скалами и скалодромом

Перед многими новичками в скалолазание встает вопрос о том, где лучше начинать тренироваться: на скалодромах или естественных скалах? Ответ на этот вопрос следующий: скалолазание для начинающих должно проводиться только лишь на скалодромах. Ведь там будет присутствовать грамотный инструктор, который объяснит технику, а также на скалодромах имеется правильная страховка и толстые мягкие маты на полу, что для выполнения первых «шагов» по стене просто необходимо.

 

 

  Совет 3. Обзавестись магнезией и скальными тапочками

магнезияДля занятий на скалодроме необходимо заранее приобрести магнезию и скальные тапочки. Без них на скалодроме будет трудно, так как ноги, обутые в обычные кеды, не держат и на больших зацепах, а руки постоянно будут мокрыми от пота.

  Совет 4. На стенке сильнее загружать ноги

ногиТех, кто уже занимается какое-то время скалолазанием, наверняка волнует вопрос о том, какие конечности следует загружать на стенке сильнее: руки или ноги. Так как к концу трассы необходимо, чтобы руки оставались свежими, то акцент в «трудности» следует делать на ноги. В боулдеринге плоскости имеют, как правило, отрицательный уклон и ноги на них особенно не помогают, поэтому здесь нужен сильный верхний плечевой пояс и руки. В лазании на скорость одни предпочитают ставить на сильные ноги, другие – на сильные руки. И победу одерживают по-разному.

Использование этих простых четырех советов поможет на начальном этапе овладения скалолазанием. Они упростят изучение и помогут прийти на первое занятие подготовленным. И возможно в дальнейшем поспособствуют переходу от «новичка» до «профессионала».

Урок скалолазания