Порой советы бодибилдеру носят противоречивый характер: то, что раньше считалось полезным, согласно современным наблюдениям не приносит никакой пользы, либо вообще наносит вред.
Чтобы тренировки давали больший эффект, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- Для начала запомните, что худшим методом тренировок являются упражнения на тренажерах. Все дело в том, что с помощью тренажеров можно качать строго определенную мышцу, а мышцы-ассистенты остаются при этом незадействованными.
Вроде бы ничего плохого, но на самом деле пользы от этого минимум – мышечная масса не наращивается, силы от этого не прибавляется. А все потому, что мышцы объединены в некие группы и, качая одну мышцу, нет прогресса для целой группы.
- Также ошибочным считается мнение, что бодибилдеры должны отдыхать в том случае, если во время тренировки в мышцах ощущается боль. Болевые ощущения связаны с перенапряжением некоторых мышечных волокон, но если, не смотря на это продолжить тренироваться, то в организме в большем количестве будет вырабатываться тестостерон.
- При выборе времени для силовой тренировки следует учесть то, что сразу после кардио вырабатывается минимум гормона роста, соответственно, мышечная масса не будет прирастать. Опытным путем было выяснено, что выработка гормона роста ниже среднего значения в три раза, поэтому польза от тренировки после кардио минимальна.
- Из всех видов кардио худшим является медленный бег, он малоэффективен, поскольку количество сжигаемых калорий минимально.
Эффективность кардио поможет определить такой показатель как максимальный пульс, он рассчитывается как разница между 220 и возрастом. 75% от величины показателя максимального пульса это минимальный порог для достижения положительного эффекта от тренировки. Но чтобы добиться сжигания жировой ткани, необходимо достичь показателя в 80-85% от величины максимального пульса.
- И напоследок запомните, что не рекомендуется тренировать мышцы пресса в начале тренировки. Упражнения для пресса снизят эффект от базовых упражнений, поскольку мышцы пресса отвечают за стабилизацию всего тела и в положении стоя и в положении сидя.
Советы от Виталия Костенева
Спасибо за уделенное время! Удачи!