Спортивное питание для похудения

Девушка меряет размер талии

Спортивное питание для похудения – еще один путь убрать беспокоящий вас лишний вес. Его использование, вместе с разумными физическими упражнениями, позволит вам быстро стать стройнее и красивее.

Зачем худеть

Вопрос из риторических. Однако для некоторых людей пока безответный. Чтобы удовлетворить их интерес, вот несколько причин, почему важно не иметь лишнего веса.

Во-первых, избыточный вес – это всегда проблемы со здоровьем. Доказано, что полные люди чаще:

  • болеют сахарным диабетом (второй тип) ;
  • имеют проблемы с онкологией прямой кишки и груди;
  • страдают стенокардией, гипертонической болезнью;
  • обладают пониженными интеллектуальными способностями;
  • жалуются на ухудшение памяти;
  • не способны к деторождению (касается женщин).

Во-вторых, если вы полная женщина, то знайте, что для мужчин вы будете интересней, если станете худее. Это подтверждено статистикой – 80% мужчин заинтересуются быстрее стройной женщиной.

В-третьих, худые выглядят всегда лучше. Наверное, для большинства не секрет, что при встрече, знакомстве первое, на что вы обращаете внимание, – на фигуру партнера. Это тоже не слова, а факт, доказанный психологией.

В-четвертых, целлюлит. Это неприятное состояние кожи проявляется намного чаще у женщин с формами.

В-пятых, у полных женщин изменяется гормональный фон. Это, и уменьшение внимания со стороны мужчин, развитие психологических комплексов, часто становится причиной ограничения или полного отказа от половой жизни.

В-шестых, лишний вес очень неудобен. Вы не станете, наверное, спорить, что худым легче подниматься по лестнице, залезть на верхнюю полку в вагоне, добежать до остановившегося троллейбуса, вскопать грядку, надеть сапоги и пр.

В-седьмых, ваша полнота может стать предметов шуточек прохожих, что приводит обычно к развитию, как минимум, комплекса неудовлетворенности собой. Худой вы будете уверенней чувствовать себя на пляже, в бане. Вы будете успешней в любви. Вам станет легче подбирать одежду. Вы избавитесь от едких замечаний подруг.

Что мешает похудению

Причин этому, к сожалению, много. Полнота может возникнуть из-за заболеваний (гормонального сбоя, нарушенного обмена веществ, депрессии), изменений в вашем образе жизни (замужество, возраст, рождение ребенка, увольнение с работы, понижение активности).

Учитывая вышесказанное, не нужно бросаться сразу бороться с последствиями, а стоит вначале разобраться в себе, со своим здоровьем. Одно это, без всяких дополнительный усилий, может помочь вам справиться с ожирением или уменьшить его.

Что нужно делать? Далее, как пример, по порядку:

  • разобраться с потребляемыми калориями; их должно быть меньше, чем вы обычно тратите;
  • перестать верить различным призывам, что можно похудеть за несколько дней; следование им приводит только к разочарованиям – чтобы похудеть нужно время, и немалое;
  • заниматься похудением нужно серьезно и настойчиво; не нужно распыляться на разные диеты, упражнения; стоит выбрать какое-то одно направление и придерживаться его;
  • возьмите себе за правило не поддаваться разным магазинным уловкам, которые заставляют вас покупать всякую ерунду, приводящую к еще большей тучности; меньше обращайте внимания на рекламу, скидки, акции;
  • не переедайте даже низкокалорийную продукцию; помните, что всякая еда имеет калории;
  • смотрите внимательно на диетические продукты, которые покупаете; если они с высоким гликемическим индексом – это чистейший обман; вы не похудеете, поедая их, а еще прибавите в весе;
  • будьте терпеливы, не разочаровывайтесь, если снижение веса затормозилось; это все закономерно и говорит о том, что вам следует сменить режим питания, тренировок; сделав последнее, вы опять станете худеть;
  • избегайте стрессов; не тратьте свое время и нервы по пустякам; прощайте обиды, забывайте побыстрее неприятности; хорошо высыпайтесь; в противном случае все пойдет насмарку, и вы или остановитесь в похудении, или начнете снова набирать вес.

Плюсы и минусы спортивного питания для похудения

По этому вопросу существует такое мнение специалистов: любителям спорта лучше не принимать спортивное питание для похудения вообще; оно может стать причиной избытка белков, углеводов в организме и нанести ему вред. Худеть с помощью такого питания могут только те, кто занимается профессионально спортом, теряет много питательных веществ в ходе занятий и нуждается в их пополнении.

Продуктов спортивного питания, направленных на похудение, сегодня на рынке много. Среди них белковые коктейли, жидкий L-каротин, жиросжигатели, витаминно-минеральные комплексы, незаменимые аминокислоты. Существуют и блокаторы, которые блокируют накопление жира; однако относительно их существует четкое мнение – лучше не употреблять.

 

 

Польза и вред спортивного питания не конкретно в препарате, а в том, как и кто его принимает, какое состояние организма у худеющего благодаря им. К примеру, жиросжигатели позволяют снизить вес за счет стимуляции нервной системы, ускорения метаболизма. Но если у человека есть нарушения в ЖКТ, в сердечно-сосудистой системе, то их прием им противопоказан из-за возможности ухудшить свое состояние. То же касается гипертоников, диабетчиков. Кроме того, входящие в препараты, эфедриноподобные элементы, способны вызывать привыкание, что говорит о том, что с дозировкой веществ нужно быть очень осторожным.

Существует несколько правил, следуя которым можно минимизировать вред спортивного питания, употребляемого для похудения:

  • употребляя жиросжигатели, нужно соблюдать диету, использовать в рационе только качественную пищу, потреблять нужное ее количество;
  • жиросжигатели поднимают вашу выносливость на тренировках; если употреблять их чрезмерно, то у вас будут проблемы со сном, начнут трястись конечности, появятся головные боли;
  • вегетарианские супчики с соевым белком, гороховым протеином, отрубями, пшеничными хлопьями должны быть основным блюдом; из-за малого количества в них незаменимых кислот последние стоит принимать дополнительно;
  • начинать спортивную диету без консультаций с диетологом нельзя;
  • при спортивном питании нужно четко соблюдать баланс марко- и микроэлементов; если этого не делать, то, например, при переизбытке протеинов вы не похудеете, а поправитесь.

Обзор спортивного питания, используемого для похудания

Жиросжигатели

Эти препараты ускоряют обмен веществ и липолиз в организме. Благодаря им вводится лишняя вода, уменьшается количество жира под кожей. В составе жиросжигателей обычно присутствуют: форсколин или кофеин, пиколинат хрома, экстракт из гуарана (красного перца), синефрин.

Как правильно принимать жиросжигатели

Работают жиросжигатели как катализаторы, потому похудеть с ними можно только интенсивно занимаясь спортом. Без интенсивных тренировок избавиться от лишнего жира они не помогут. Принимать жиросжигатели нужно осторожно, правильно включая их в свой рацион. Здесь главное соблюсти в последнем баланс – отсутствие его может навредить.

L-карнитин

Этот препарат является жиросжигателем. Является природным веществом и родственен витаминам В. Он есть в печени человека, в поперечнополосатых мышцах.

Он входит в шестерку самых лучших капсул, с помощью которых можно добиться снижения веса. Рекомендован производителем и специалистами больше для женского организма. У него не выявлено противопоказания. С его помощью можно уменьшать свой вес до 5 кг за месяц.

Функции L-карнитина

В организме выступает как фактор, который влияет на метаболические процессы. Но поддерживает активность кофермента А. Из-за этого L-карнитин стал популярен у тех спортсменов, которые хотят добиться похудения.

Проведенные научные исследования в Италии показали, что прием препарата способствует уменьшения количество жира и росту мышечной массы.

Препарат принимают для похудения только если занимаются постоянными физическими нагрузками. Если делать это без последних, то можно получить обратный эффект, так как L-карнитин будет вызывать рост аппетита. При этом время занятий должно бать не менее получаса. При приеме L-карнитина не допускаются никакие моно-, низкокалорийные диеты. Нужно дробно питаться, больше есть белковой пищи.

Сочетание с другими спортивными добавками

L-карнитин является БАДом. Специалисты утверждают о его безопасности и отсутствии взаимодействия с другими медпрепаратами. Хотя, решил принимать его, следует обратиться к врачу за консультацией.

Установлено улучшение эффекта жиросжигания при одновременном приеме L-карнитин и липоевой кислоты. Однако утверждается, что такое действие разнится для разных организмов.

Что касается взаимодействия препарата и алкоголя, то здесь отрицательных воздействий пока не обнаружено. Хотя некоторые из специалистов предполагают, что препараты по-разному действуют на печень, потому связь может быть.

Дозы и время приема препарата

В общем в тканях человеческого организма (печень, поперечнополосатые мышцы) содержится 25г L-карнитина. Потребность его в сутки 1,5…2г у людей, занимающихся физическими нагрузками, и 0,2…0,5г – у остальных.

Частично L-карнитин поступает вместе с пищей. Это белое мясо курицы, рыба, творог, ростки пшеницы. Но часто этого недостаточно, тогда прибегают к приему БАДов с его содержанием.

Дозы для каждого человека разные и зависят от многих показателей: уровня нагрузки, состояния организма, конкретно выбранного препарата. Существуют рекомендации по приему L-карнитина:

  • если это сироп, то взрослому достаточно принимать препарат трижды по 5мл; если это спортсмен – 15мл сразу за полчаса до начала занятий в зале;
  • если препарат в таблетках или капсулах, то 250…500мл и 500…1500мл по условиям приема сиропа (см.выше) ;
  • L-карнитин в порошке пьют за день один раз и сразу грамм.

Существуют рекомендации по длительности приема L-карнитина:

  • сироп 1…1,5 мес.; после 2…3 нед. можно повторить курс;
  • таблетки 2…6 мес.

К противопоказаниям относится запрет приема L-карнитина беременными женщинами.