Тонкая талия

Тонкая талия

Тонкая талия - это результат усердных тренировок и неустанной борьбы над собой. Чтобы талия стала заметно тоньше, следует умело сочетать элементы кардиоагрузки с силовым тренингом, и тогда полученный результат будет ощутим уже через шесть недель. В таких тренировках должны быть задействованы не только мышцы спины и пресса, но и мышцы-стабилизаторы, отвечающие за стройность осанки. Для продуктивного выполнения предложенных упражнений необходимо запастись фитболом, гантелями средней тяжести, скамьей, эксертьюбом, а главное, усердием и терпением.

Тренинировка Милы Йовович

Многие, наблюдая за этой талантливой актрисой, уже не раз обратили внимание на ее безупречное тело, которое она, не стесняясь, демонстрирует хотя бы в том же «Пятом элементе». Достичь таких результатов Миле помогли регулярные тренировки, на которые звезда всегда находит время в своем плотном графике. 

Планка на мяче 30 секунд

тонкая талияЛежа на животе, на коврике максимально вытянуть перед собой руки, опираясь на кисти, а ноги опереть на фитбол таким образом, чтобы расстояние от ягодиц до головы представляло единую линию, параллельную полу. Пребывать в такой позиции полминуты.

Скручивания на мяче

тонкая талияЛечь на спину плечами на фитбол, а ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы тело с полом было параллельно. Положить правую голень на левое бедро, втянуть пупок к позвоночнику и замереть в таком положении. На выдохе выполнить скручивание и сменить ноги.

Наклоны

тонкая талияСтать прямо, слегка расставив ноги. Наклониться всем телом вправо, положив правую руку на фитбол, а левую ногу зафиксировать в положении, параллельном полу. Мысленно сосчитать до трех и занять исходную позицию. Рекомендуется до 12 повторений на каждую сторону.

Подъем ягодиц на фитболе

тонкая талияЛечь на спину на пол, стопы поставить на фитбол, а руки разместить вдоль корпуса. Напрячь пресс и, не отрывая от пола плеч, высоко поднять ягодицы вверх, одновременно выпрямив правую ногу. Необходимо по 12 повторений на каждую ногу.

 

 

Тренировка Кейт Бекинсейл

Если же эталоном красоты и изящества для вас является обворожительная Кейт, то нужно помнить, что залог успеха этой актрисы является эксертьюб, который делает ее талию объектом восхищения и зависти окружающих. Действительно, регулярные тренировки на этом тренажере напомнят вам, что такое тонкая талия, ведь здесь задействуются все, даже самые мелкие, мышцы.

Крадущийся тигр

тонкая талияВстать прямо, удерживая в руках концы эксертьюба, а его центральную часть зажать под стопами. После этого наклониться корпусом вперед и занять положение планки с упором на кисти и мыски. На вдохе напрячь пресс и «шагать» руками назад, поднимая бедра, так, чтобы согнутые колени не соприкасались с полом. Рекомендуется выполнить 16 повторений.

 

Скручивание бейсболиста

тонкая талияСтать прямо, ноги зафиксировать чуть шире плеч, а центральную часть эксертьюба вновь зажать под стопами. Взять ручки тренажера в руки и выполнить легкий присед, после чего, не разгибая локтей, выполнить скручивание к одному плечу. На каждое плечо рекомендуется по 8 повторений.

 

 

Движение пловца

тонкая талияВстать прямо, поставить ноги по центру эксертьюба, а в каждой руке удерживать по одной рукоятке, потом развести руки в стороны. Наклониться в глубокий присед таким образом, чтобы спина была максимально приближена к положению параллельно полу. Одновременно вывести рукоятки тренажера: правую руку вперед, а левую - назад, при этом нельзя сгибать локти. Мысленно досчитать до трех и сменить руки. Всего 16 повторений.

 

Гребля

тонкая талияСесть на коврик, колени слегка согнуты, ноги же расставлены. Упереть пятки в пол и зацепить за стопы центр эксертьюба, а рукоятки крепко зажать в обе руки. Изначально руки опущены вниз, а потом резко завести их назад на угол в 45 градусов, при этом максимально напрячь пресс.  Можно также усложнить себе задачу, разводя ладони сзади дополнительно в стороны. Выполнить 16 повторений. 

Приседания с тягой

тонкая талияНа этот раз зацепить рукоятки эксертьюба за мыски ног, а его центральную часть удерживать руками. На вдох выполнить глубокий присед, и когда пятки соприкоснуться с бедрами, выдохнуть, выпрямиться, одновременно поднимая прямые руки высоко над головой, при этом до предела растягивая ленту тренажера. Выполнить не менее 16 повторений.

Тренировка Холли Берри

Знаменитая звезда Голливуда  Холли Берри не перестает удивлять своих фанатов безупречным внешним видом, а особенно осиной талией, которая ей не так уж и легко дается. Для своих упорных тренировок она использует гантели средней тяжести, а проводит такие занятия трижды в неделю.

Боковые наклоны

тонкая талияНоги шире плеч, а в каждой руке зажато по одной гантели, при этом руки согнуты в локтях. Поочередно наклонять руки с гантелями к бедрам, при этом бедра должны оставаться неподвижными. В самой нижней точке удерживать руку с гантелей в течение двух секунд, выполнить до 12 повторений.

Степ-подъем

тонкая талияСтать прямо, взять в обе руки по одной гантели. На раз ступить одной ногой на невысокую скамью, при этом спину держать прямо, а вторую ногу удерживать на весу, мысленно считая до трех. Потом опустить «висящую» ногу на пол и приставить к ней ногу со скамьи. Выполнять по 12 повторений на каждую ногу. 

Отжимания от скамьи

Встать в позу планки лицом к скамье, кисти упереть в скамью, а носкитонкая талия стоп зафиксировать на полу. Выполнять ритмичные отжимания от скамьи в позе планки с прямой спиной, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. 

Перекрестные скручивания

тонкая талияСесть на пол, пятки зафиксировать в пол, а корпус слегка отклонить назад таким способом, чтобы максимально напрячь мышцы пресса. Руки же сжать в кулаки и выпрямить прямо перед собой. На раз выполнить условный удар кулаком вправо, поворачивая весь корпус, а на два - влево. На каждую сторону рекомендовано до 12 повторений.

Систематически выполняя хотя бы один из предложенных спортивных комплексов, очень скоро можно воплотить свою мечту в жизнь, а уже через пару месяцев о таком понятии, как «тонкая талия», вы будете знать уже не понаслышке. И наступит, наконец,  черед, когда все окружающие будут завидовать именно вашей идеальной фигуре.

Упражнения для тонкой талии