Накачать красивые руки мечтает каждый. Однако как это сделать? Ведь не всё так просто и даже упорство не помогает. Представляем вашему вниманию методику универсальной тренировки бицепса.
Тренировка бицепса, упражнения
- Универсальным считается сгибание рук с гантелями сидя. Данное упражнение здорово нагружает двуглавую мышцу плеча. Методика выполнения данного упражнения весьма проста: садитесь на скамью со спинкой в наклоне около 60 градусов и производите сгибание рук к плечам. Преимуществом данного упражнения в сравнении с другими является исключение читинга за счёт ног и корпуса. Однако стоит учитывать, что данное упражнение хорошо подходит только лицам с сильной мускулатурой спины и плеч.
- Сгибания рук со штангой - данное упражнение выполняют стоя. Это упражнение является основополагающим в накачивании крупного бицепса. Методика выполнения сводится к поднятию штанги руками в положении стоя за счёт сгибания рук в локтях. Траектория штанги должна описывать полукруг, то есть подъём штанги осуществляется вверх и вперёд. Подъём штанги необходимо выполнять примерно до уровня подбородка.
Далеко не последним способом весьма продуктивной работы бицепса является и выполнение упражнения на скамье Скотта. Методика выполнения весьма проста: грудью упираетесь в скамью Скотта и выполняете подъёмы штанги вверх до предела за счёт сгибания рук.- Следующее упражнение является любимым Арнольда Шварценеггера – это сгибание рук с гантелью в наклоне. Данное упражнение как никакое другое способствует росту бицепса, особенно увеличивая его высоту. Так необходимо выполнять упражнение: садитесь на скамью, локтем руки упираетесь во внутреннюю поверхность бедра и выполняете опускание и максимально высокое поднятие гантели. При этом опускание должно быть медленным.
- Последним упражнением являются сгибания рук «молотковые» с гантелями поочерёдно. Суть упражнения сводится к поднятию гантели с развёрнутыми вверх большими пальцами кистей рук. Данное упражнение развивает не только бицепс, но и предплечье и плечелучевую мышцу, что вызывает визуальное «поднятие» бицепсов.
Перечисленные выше основные упражнения для развития бицепсов помогут вам обрести желаемый размер последних. В заключении хочется отметить, что весьма существенным является не то, сколько раз вы выполняете упражнения, а то, как качественно выполняется тренировка бицепса.
Екатерина Шинкевич для сайта vesanet