Упражнения боди-балета

Упражнения боди-балета

Сегодня ощутить себя балериной стало вполне реально, были разработаны специальные упражнения боди-балета, выполнять которые рекомендуется дважды в день.  Для таких тренировок понадобится стул с высокой спинкой, либо, что-то, напоминающее станок.

Гранд батман назадгранд батман

Стать с прямой спиной у «станка», прямую правую ногу отвести назад и твердо упереться в пол носком. Держа спину прямо, произвести резкий взмах правой ногой на максимально допустимую высоту и вновь занять исходное положение.
 

Плиеплие

Начальное  положение, стоя прямо во второй позиции, держа согнутыми в локтях перед собой руки. С прямой спиной выполнить глубокое приседание, при этом подняв руки вверх. Затем вернуться на старт.

 


Нога в пассенога в пассе

Стать прямо, левая рука на «стойке», а ноги в пятой позиции. Голова повернута вправо, а правая рука согнута и поднята вверх. Удерживаясь в заданном положении, поднять правую ступню к левому колену и вернуться на исходную.

 

 

Разминка бедерразминка бедер

Стоя прямо, руки сомкнуть в «замок» за спиной и выполнить глубокий наклон, максимально отведя «замок» назад. Вернуться на старт.
 

 

Батман тандюбатман тандю

Встать у стула, левая рука на его спинке, а правая вытянута перед корпусом, при этом ноги занимают первую позицию. Правую ногу следует отвести назад, одновременно с этим правую руку вытянуть вперед. И снова на исходную.

 

 

Наклоны корпусанаклон корпуса

Займите положение возле стула на расстоянии вытянутой ноги, затем правую ногу закиньте на «станок» и высоко поднимите правую руку. Попробуйте рукой дотянуться до правого носка, при этом нагнуться к ноге с прямой спиной.

 

 

 

 

Ласточкаласточка

Лежа на спине, вытяните прямые ноги, а рук раскиньте по бокам. Одновременно поднимая ноги и руки, сделайте максимальный прогиб в пояснице и снова вернитесь на старт.
 

 

 

Растяжкарастяжка

Сидя на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами, прогнитесь в сторону ног, как бы пытаясь достать подбородком их пальцы, потом вернитесь на исходную.

 

 

 

 

Наклоны впереднаклоны вперед

Сидя на полу, разведите колени, при этом сомкните щиколотки и зафиксируйте их ладонями. Отведите руки в сторону и прогнитесь вперед, повторите еще несколько раз.
 

 

 

 

Наклон назаднаклон назад

Станьте на колени, при этом держите спину прямо, а голову повернутой на бок. Прогнуться назад с прямой спиной и вернуться на старт.

 

Перегиб назадперегиб назад

Взяться обеими руками за «спинку» образного станка, выпрямить спину и сомкнуть ноги. Стоя на носках прогнуть назад спину, как можно глубже, но, выполняя это упражнение, необходимо надежно зафиксированная опора для рук.

 

 

Кувырок назадкувырок назад

Лежа на спине, ухватиться руками за икры ног. Опершись о пол, закинуть ноги за голову так, чтоб носки коснулись «земли».

Эти нехитрые упражнения боди-балета, конечно, не сделают из вас приму, но значительно подкорректируют фигуру, а женскому образу придадут грациозности и пластики.

Боди балет (видео)