Сегодня ощутить себя балериной стало вполне реально, были разработаны специальные упражнения боди-балета, выполнять которые рекомендуется дважды в день. Для таких тренировок понадобится стул с высокой спинкой, либо, что-то, напоминающее станок.
Тренировка
Стать с прямой спиной у «станка», прямую правую ногу отвести назад и твердо упереться в пол носком. Держа спину прямо, произвести резкий взмах правой ногой на максимально допустимую высоту и вновь занять исходное положение.
Начальное положение, стоя прямо во второй позиции, держа согнутыми в локтях перед собой руки. С прямой спиной выполнить глубокое приседание, при этом подняв руки вверх. Затем вернуться на старт.
Стать прямо, левая рука на «стойке», а ноги в пятой позиции. Голова повернута вправо, а правая рука согнута и поднята вверх. Удерживаясь в заданном положении, поднять правую ступню к левому колену и вернуться на исходную.
Стоя прямо, руки сомкнуть в «замок» за спиной и выполнить глубокий наклон, максимально отведя «замок» назад. Вернуться на старт.
Встать у стула, левая рука на его спинке, а правая вытянута перед корпусом, при этом ноги занимают первую позицию. Правую ногу следует отвести назад, одновременно с этим правую руку вытянуть вперед. И снова на исходную.
Займите положение возле стула на расстоянии вытянутой ноги, затем правую ногу закиньте на «станок» и высоко поднимите правую руку. Попробуйте рукой дотянуться до правого носка, при этом нагнуться к ноге с прямой спиной.
Лежа на спине, вытяните прямые ноги , а рук раскиньте по бокам. Одновременно поднимая ноги и руки, сделайте максимальный прогиб в пояснице и снова вернитесь на старт.
Сидя на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами, прогнитесь в сторону ног, как бы пытаясь достать подбородком их пальцы, потом вернитесь на исходную.
Сидя на полу, разведите колени, при этом сомкните щиколотки и зафиксируйте их ладонями. Отведите руки в сторону и прогнитесь вперед, повторите еще несколько раз.
Станьте на колени, при этом держите спину прямо, а голову повернутой на бок. Прогнуться назад с прямой спиной и вернуться на старт.
Взяться обеими руками за «спинку» образного станка, выпрямить спину и сомкнуть ноги. Стоя на носках прогнуть назад спину, как можно глубже, но, выполняя это упражнение, необходимо надежно зафиксированная опора для рук.
Лежа на спине, ухватиться руками за икры ног. Опершись о пол, закинуть ноги за голову так, чтоб носки коснулись «земли».
Эти нехитрые упражнения боди-балета, конечно, не сделают из вас приму, но значительно подкорректируют фигуру, а женскому образу придадут грациозности и пластики.