Упражнения для красивого тела

Упражнения для красивого тела

Совсем немного времени остается до долгожданного отпуска на море, а вы так и смогли избавиться от нескольких лишних килограммов, набранных за зиму? В этом случае данный комплекс упражнений, рассчитанный на все группы мышц - для вас. Этот комплекс поможет вам убрать излишки жира на прессе и боках, подтянуть и укрепить ослабленные мышцы. И это всего за три недели, к тому же без использования какого-либо инвентаря.

Заниматься лучше всего трижды в неделю. Каждое из упражнений делается по одной минуте. После того, как вы сделали комплекс, передохните минуту и весь комплекс повторите вновь.

  • 1 - махи назад

При этом работают мышцы ягодиц, а также мышцы стабилизаторы

Нужно встать прямо. Правой ногой выполните выпад назад, причем локти прижмите к бокам. Ноги согните, пока не образуется прямой угол между голенями и бедрами. Левую ногу поставьте прямо, правую же отведите назад, чтобы она приняла положение, параллельное полу. Встаньте в исходную позу. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

  • 2 - подъемы бедер

Задействованы мышцы ног и ягодиц

Нужно лечь на спину с согнутыми коленями, а стопы прижать к полу. Далее вытяните вдоль тела руки. Приподнимите левую ногу таким образом, чтобы оба бедра были параллельны. Бедра поднимите над полом. Удерживая в таком положении левую ногу, опустите бедра. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

  • 3 - плавание

Задействованы мышцы спины

Нужно лечь на живот, раскинуть на уровне плеч руки, а ладони повернуть к полу. Ноги должны быть шире бедер. Приподнимите грудь и плечи, одновременно с тем выпрямляя вперед правую руку, чтобы она оказалась на уровне плеча. Левую ногу приподнимите и вытяните ее назад. Вернитесь в исходную позу и затем поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

 

 
  •  4 - качели

Задействованы мышцы рук, плеч и груди

Лягте в позу планки, делая упор на колени. Приподнимите правую ногу на высоту бедра. Согнув в локтях руки, грудь опустите возможно ближе к полу. Вернитесь в исходную позу. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

  • 5 - приседания вместе с подъемом ног

Задействованы мышцы ног и трицепсы

Нужно сесть, согнуть колени, а стопы прижать к полу. Кистями позади бедер упритесь в пол и приподнимите ягодицы над полом. Сгибая в локтях руки, бедра опустите возможно ниже, а правое колено прижмите к груди. Выпрямите локти и вытяните вверх правую ногу. Примите исходную позу. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

  • 6 - скручивания на боку

Задействованы мышцы пресса

Нужно лечь на правый бок, ноги соединить вместе, а правую руку вытянуть вдоль тела, после чего поднять ноги. Сев прямо, колени поднимите на уровень груди и одновременно выпрямите правую руку. Вернитесь в исходную позу. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

  • 7 - подъемы ног

Задействованы мышцы бедер

Нужно левой рукой упереться в пол и лечь, как боковая планка. Станьте левым коленом на пол, правый локоть согните, а правую руку положите на свою макушку. Правую ногу приподнимите на высоту бедра, после чего опустите ее. Выполнять следует 30 сек, после чего поменяйте сторону.

Упражнения для красивого тела

Тренировки можно разнообразить, усложняя упражнения. К примеру, «качели» можно делать с утяжелителями, надетыми на ноги.

Если вам нужен результат в кратчайшие сроки, питайтесь по меню, которое рассчитано на 1600 Ккал. Если вдобавок к этому вы в день будете пить не менее 2 литров жидкости, уже через десять дней заметите, что стали стройнее.