Опрос

Какая информация вам интересна?:

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Главная
упражнения для осанки

Как бы хорошо мы ни оделись, но бросается в глаза сразу даже не одежда, а осанка человека. Если вы оденетесь просто, но при этом фигура у вас будет стройная, а осанка безукоризненная, то смотреться вы будете все равно очень хорошо. Если же вы наденете шикарный наряд, и макияж у вас будет соответствующий, но при этом никакой осанки, сутулая спина – вы «проиграли»!  Поэтому, работая над собой, нужно выполнять упражнения для осанки систематически (не менее 5 раз в неделю)

У молодых женщин – от 20 до 30 лет проблем с осанкой, как правило, нет. А если и есть – их достаточно легко подкорректировать. Достаточно регулярно посещать фитнес клуб, заниматься прыжками на батуте, выполнять необходимые упражнения в тренажерном зале. Мы бы советовали молодым женщинам обратить также внимание на очень эффективное средство для выработки хорошей осанки, а также и хорошей походки – это выполнение балетных па у станка.

Упражнения

батутВеликолепно исправляют осанку прыжки на батуте (батут можно купить и для дома). Разумеется, чтобы заниматься дома, надо сначала научиться технике прыжков – ставить ногу не на пятку, а на переднюю часть стопы, и выдерживать осанку. Дома можно выполнять и упражнение – жим лежа на спине с гантелями.   Есть простое упражнение и для прогулки: старайтесь смотреть на окна третьего этажа – тогда подбородок у вас будет всегда поднят, а спина – ровная.

Хотим всех предупредить, что к активным тренировкам могут приступать только те, у кого нет на самом деле серьезных противопоказаний по состоянию здоровья.  Как правило, проблемы начинаются у женщин годам к тридцати. Вынашивание детей, тяжести – все это может сказаться на ее «форме». И если о том, что за талией нужно следить многие еще помнят, то о спине просто забывают. 

плаваниеОдин из эффективных способов подправить осанку – плавание. И даже если вы не умеете хорошо плавать, все равно польза от занятий будет. Вода раскрепощает мышцы и «массажирует» ваше тело. Можно также выполнять дополнительно упражнения для позвоночника. Например, держась лежа на спине, на воде, взяться руками за бортик, хорошо вытянуться по «горизонтальной линии», а потом попробовать имитировать движение, как будто через вас прошла волна.

Есть замечательная система упражнений пилатес, позволяющая заниматься своим здоровьем не только в фитнес клубе, но и дома. Если все-таки вы обращаетесь за помощью к тренеру, обязательно предупредите его о том, что вы хотите именно поработать над проблемами с осанкой, пусть он предложит вам соответствующий комплекс, так как некоторые упражнения могут, наоборот, усугубить вашу проблему.

20+

Рассмотрит самые простые упражнения, которые вы можете выполнить и дома:

Встаньте на четвереньки, попробуйте выгибать спину то вверх (наподобие того, как это делают кошки), то вниз.

  1.   Для этого упражнения необходимо лечь на спину, плавно согнуть правую ногу, а затем попытаться коленкой прикоснуться к полу слева. Затем то же самое выполнить левой ногой в правую сторону.
  2.   Лягте на полу на живот. Попытайтесь «оторвать» туловища от пола, прогнувшись так, чтобы ваша спина напоминала «лодочку», при этом сведите как можно плотнее лопатки.
  3.   Очень полезны для спины занятия на тренажере. Не забывайте следить за животом – он должен быть во время вашей тренировки – втянут.

Выполняйте упражнения по10 раз в несколько заходов.

40+

Женщинам от 40 лет нужно особо внимательно следить за собой. Костная ткань в этом возрасте претерпевает определенные изменения, поэтому нередки проблемы со здоровьем. Очень хорошо подойдут занятия такими видами спорта, как пилатес, плавание, йога.

Мы предлагаем вам несколько простых упражнений, которые позволят улучшить осанку за достаточно короткий срок:

Присядьте на одной ноге (вторая вытянута вперед), при этом держите ровную осанку. 

  1.    Упражнение «Ласточка». Встаньте ровно, разведите руки в стороны, оторвите ногу от пола и медленно поднимайте ее назад, постарайтесь выдержать прямой угол полминуты.
  2.    Лягте на полу на живот. Из этого положения попытайтесь поднять вверх руки и ноги.
  3.    Походите несколько минут на носочках, затем попробуйте походить на внешней стороне стопы, затем на внутренней (по несколько минут).
  4.    Очень полезны для осанки упражнения с мячом. Стоя на одной ноге, подкиньте мяч и постарайтесь его поймать.

Повторяйте все движения примерно по 10 раз в 3-4 захода.

Выполнять упражнения для осанки совсем не трудно, а результат порадует!
 

Упражнения для осанки - видео

 

 
 
 
 

Рейтинг фитнес-клубов

Локо парк
307
Палестра Sport
145
Terrasport Коперник
124
Dr Loder на Страстном
113
Икс Фит Алтуфьево
103