Упражнения для похудения бедер

упражнения для похудения бедер

Каждая женщина мечтает похудеть, но в большинстве случаев особого внимания требуют отдельные зоны, а не весь силуэт. В таких случаях худеть следует локально, продуктивно сгоняя жиры на проблемном участке. Таким «проблемным участком» часто являются бедра, требующие неотложной корректировки. Вот тут-то и пригодятся эффективные упражнения для похудения бедер. Изучим подробный фитнес-план, который в этом окажет непосредственную помощь.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Всем известна спортивная истина: «Чем больше тренируешься, тем лучше результат». Изречение хорошее, но уже не актуальное. Новый кардиоплан позволяет тратить меньше времени на процесс, но получать более заметный результат. И это неудивительно, ведь главное выбрать нужную стратегию, а именно мощные движения и предельная нагрузка уже растянутые мышцы. Так, например, при прыжке максимальная нагрузка осуществляется на мышцы нижней части тела, поскольку необходимо в один момент оторвать от земли всю массу. А, правильно чередуя прыжки и упражнения согласно новому кардиоплану, можно без труда сжигать надоевшие жировые отложения за короткую тренировку.

План занятий

Разовая тренировка должна занимать не более получаса дважды в неделю для новичков и четырежды – для опытных спортсменов.

 

 

class="rtejustify">Итак, начинать следует с небольшой трехминутной разминки, которая может выполняться как на тренажере в зале, так и на улице. Затем минуту интенсивно прыгать на скакалке и еще одну потанцевать «вприсядку». Следующим шагом будет любой кардиотренажер, на котором в течение трех последующих минут нужно получить максимальную нагрузку (можно заменить бегом на улице). Следующие пару минут, которые будут завершать треть всей тренировки, следует посвятить упражнениям из блока «Шаг за шагом». Затем еще 14 минут потратить на то, чтобы проделать пройденные (выше описанные) упражнения еще по два раза. И того 25 минут тренировки, считай, пролетели. Затем опять три минуты на кардиотренажере и пару минут на скакалке. Можно считать, что тренировка подходит к концу, остались лишь пару минут на финальную заминку, которую лучше всего провести упражнением «медленная ходьба».

Шаг за шагом

упражнения для похудения бедерТеперь возникает логичный вопрос, что такое блок «Шаг за шагом?» Здесь все просто, необходимо только использовать степ-платформу или обычный бордюр. Итак, нужно встать  с левой стороны платформы, а правую ногу поставить в ее центр. Ноги получились на ширине плеч, теперь руки на пояс и немного присесть. Затем следует так оттолкнуться от степ-платформы правой ногой и прыгнуть вправо так, чтоб при приземлении ноги поменялись: левая на степе, а правая на полу. Такое упражнение выполнять пару минут, ритмично меняя ноги при прыжке.

Подобные упражнения для похудения бедер считаются отличным способом экстренного похудения, поскольку в сжатые сроки убирают лишний жир с ягодиц и бедер.