Упражнения для похудения рук

девушка делает упражнение для рук с гантелями

Красота, ухоженность рук – то, что гарантированно делает женщину привлекательнее и значительно моложе. Помогут ухаживать на ними упражнения для похудения рук – они не сложны, но их нужно выполнять систематически, не прерывая занятий.

Руки – одна из проблемных зон женского тела. Они быстро накапливают жир, но худеют тяжело и очень медленно. Чтобы добиться привлекательных рук, нужно большое желание, упорство, постоянство и время. Помогает массаж, диета и конечно специальные упражнения.

Что делать для похудения рук

Прежде чем заняться руками, нужно определиться к какому типу женщин вы относитесь. Вы можете быть той, похудание которых происходит сверху-вниз или оказаться женщиной, у которой все это происходит наоборот. Это позволит вам в дальнейшем определиться с комплексом упражнений, который больше всего подходит для вашей фигуры.

Нужно также четко уяснить себе, что полные руки никогда не будут у той женщины, у которой на теле нет лишнего жира. Вывод отсюда один – занимайтесь фигурой, а руки, может с задержкой, подтянутся к ней.

Похудению рук, плеч способствует диета и специальные упражнения. Именно правильное сочетание этих элементов может принести реальную пользу. Ограничиваться только чем-то одним нельзя. Массаж тоже можно использовать, но только как расслабляющую процедуру.

Нагрузки для похудения рук

Решив заняться похудением рук и упражнениями для этого, стоит знать:

  • что силовыми упражнениями руки вы не сделаете более худыми; они наоборот приведут к увеличению их объема;
  • для похудения рук наиболее эффективные кардионагрузки; в частности, можно использовать кардиотренажеры;
  • руки быстрее станут похудевшими, сбросят лишние килограммы от легких, но эффективных упражнений; в их перечне, например, разные виды бега, аэробика; все это при ведет к потере жира на вашем теле, а заодно утратят полноту руки; причем их мышцы в это же время накачаются и подтянутся, что сделает руки еще красивее.

Комплекс упражнений для похудения рук

Таких комплексов можно найти много. Информации, связанной с похудением рук, достаточно, например, в Интернете. Предлагаемый комплекс из самых простых. Для его выполнения не нужны специальные тренажера – все можно делать дома.

Разминка

Как и перед любой тренировки, начинать выполнение упражнений для похудения рук нельзя без предварительной разминки. К примеру, можно сделать такое:

  • встать прямо, ноги развести на ширину плеч, руки опустить вниз; руки, не сгибая в локтях, поднимают в горизонтальное положение в стороны; упражнение: не меняя их положения, кистями рук совершают круговые вращения вначале в одном направлении, затем в другом; количество вращений – по 30 в каждом из направлений;
  • из положения, которое было принято в предыдущем упражнении, делают вращения обеими руками, не сгибая их в локтях; выполняют это вначале в одном направлении 15 раз, затем столько же в другом;
  • становятся прямо, но ступни ног располагают недалеко одна лот другой; упражнение: делают прыжки сразу на двух ногах; при этом лучший результат получают, если имитируют прыжки, как будто со скакалкой; количество прыжков – 30.

Упражнения для похудения рук

Упражнение первое:

  • исходное положение: стоят прямо с чуть разведенными в сторону ногами; в руках, опущенных вниз, гантели;
  • подготовка к упражнению: поднимают руки, не сгибая их в локтях, вперед до горизонтального положения;
  • упражнение: разводят руки с гантелями в стороны так, чтобы они и линия плеч составляли одну линию; опускают руки вниз; возвращают руки в предыдущее положение, после в исходное – перед собой; количество повторений упражнения – 14…19 р.

Упражнение второе:

  • исходное положение: становятся прямо, ноги разводят в стороны так, чтобы расстояние между ступнями было равно ширине плеч; руки опущены вниз, в кистях зажаты гантели;
  • подготовка к упражнению: сгибая руки в локтях, поднимают гантели до положения, когда предплечье займет положение параллельное полу;
  • упражнение: разводят руки с гантелями в стороны, изменяя только положение предплечий; задерживаются в таком положении на 2…3 сек. и возвращаются в прежнее положение; количество повторений – 16.

Упражнение третье:

  • исходное положение такое же, как во втором упражнении;
  • подготовка к упражнению: выворачивают руки так, чтобы их кисти были направлены от себя; локти прижимают к туловищу;
  • упражнение: поднимают предплечья вперед за счет сгибания рук в локтях до горизонтального положения; плечо остается прижатым к туловищу; повторяют упражнение – 16 р.

Упражнение четвертое:

Упражнение пятое:

  • исходное положение из второго упражнения;
  • упражнение: отставляют ступню правой ноги за левую и одновременно поднимают предплечья рук с гантелями к плечам – локти не сгибают; возвращают ногу и руки на место; затем делают все также. Но отставляют левую ногу за правую; чтобы достигнуть должного эффекта нужно сделать 20 повторений этого упражнения.

Упражнение шестое:

  • исходное положение: ложатся животом на пол; руки с гантелями вытянуты вдоль тела назад;
  • упражнение: делают лодочку: вначале приподнимают вытянутые ноги вверх, отрывая их от пола; затем заводят за спину руки с гантелями и приподнимают вверх груд; задерживаются на 30 сек. и возвращаются к исходному положению; при невозможности удержаться в позиции «лодочка» полминуты, вначале ограничиваются 10 сек.; затем увеличивают время до 30 сек.

Упражнение седьмое:

  • исходное положение: встают прямо; ступни ног разводят на ширину плеч; в левой руке гантель, в правой ее нет; руки опущены вниз;
  • подготовка к упражнению: сгибают немного в коленях ноги; кисть правой руки располагают на поясе; левую руку с гантелью поднимают вверх до вертикального положения;
  • упражнение: вдыхая, сгибают левую руку в локте; выдыхая, возвращают ее в вертикальное положение; после 10 повторений сменяют руки.

Подтягивание мышц рук после похудения

На похудевших руках всегда наблюдается пониженный тонус мышц, кожи, что портит их вид. Этого можно избавиться, делая несложные упражнения.

Отжимания

Традиционный вариант – это лечь на пол животом, упереться в него носками ного и кистями рук. После отживать все тело руками, выпрямляя их. При этом линия ног и туловища должна оставаться неизменной. В идеале из нужно делать 20…30 и повторять 3 р.

Если сразу описанный вариант отжиманий делать трудно, то можно упростить упражнение. Вначале опирание руками можно делать, например, на стол, диван. После все равно нужно перейти к опиранию на пол.

Обратное отжимание

Садятся на стул, упираются в сидение кистями рук. Выдвигают попу вперед и опускают ее вниз, сгибая при этом руки в локтях. Затем, за счет выпрямления рук, возвращают ее к уровню сидения стула. Повторять упражнение нужно 15 р.

В дальнейшем возможно усложнение упражнения. Это делают размещение на тазу гантели или бутылки с водой. Таким образом увеличивают нагрузку на руки.

Как питаться, чтобы худели руки

Использовать строгую диету, чтобы добиться похудения рук, не стоит. Нужно скорректировать рацион питания и начать выполнять комплекс специальных упражнений.

Рекомендации по корректировке питания при занятиях, направленных на похудение рук:

  • выпивать за день как минимум 1,5 л воды; при занятиях спортом ее объем должен быть больше;
  • отказ от напитков, продуктов, которые являются ненужными и вредными для организма; это, к примеру, газированная вода, алкоголь, соки из магазина;
  • меньше кушать сладкого; в идеале лучше вообще от него отказаться, но это трудно для большинства людей; можно ограничиться дневной нормой в 1…2 конфетки и печеньки; причем все это съедается до обеда; после – ничего подобного;
  • отказ от пищи быстрого приготовления, фастфудов, разных консервантов;
  • больше кушать продуктов, богатых витамином А4 это может быть морковь, сливочное масло, сладкий перец, овощи красного цвета;
  • переход на дробное питание с приемом пищу 4…6 р. за день; обязательное условие – тщательное пережевывание пищи.

Видео упражнений для похудения рук

Заниматься упражнениями для похудения рук, заглядывая все время в инструкцию, распечатанную на бумаге, неудобно. Лучше запустить видео на эту тему и под руководством автора осваивать комплекс. Это видео как раз для такого случая. Оно снято качественно, что добавит энтузиазма вашему желанию сделать себя красивей и привлекательней.

Упражнения на растяжку рук

После выполнения комплекса упражнений необходимо растянуть руки. Это поможет им быстрее войти в обычный тонус, убрать накопившуюся в мышцах усталость.

Можно сделать такие упражнения:

  • развести прямые руки в стороны и повращать кистями, только предплечьями, а затем полностью руками в разные стороны;
  • встать, поднять выпрямленные руки над головой, сцепить их пальцами; не сгибая ног, наклониться максимально в одну сторону и задержаться; затем то же сделать в другую сторону;
  • встать ввести прямо перед собой прямую правую руку; кистью левой руки взять за локоть правой и притягивать его к левому плечу; затем поменять руки;
  • встать, поднять правую руку, сгибая в локте, завести кисть за голову; кистью левой руки, нажимая на локоть правой, отводить его назад.