Не все относятся с должным уважением к упражнениям для шеи. И многие женщины, которые занимаются фитнесом, считают, что не следует тратить время на упражнения для шейного отдела. Данные упражнения относятся к простым вариантам физической нагрузки, но они позволяют эффективно бороться с болями в районе шеи, а также эти упражнения благотворно сказываются на сне и могут улучшить кожу на подбородке в плане ее подтягивания.
Чтобы ваша шея приобрела красоту вполне достаточно регулярно выполнять нижеприведенные четыре упражнения. Они основываются на растяжке, укреплении мышц и релаксации. Для выполнения данного небольшого комплекса нет необходимости посещать спортзал, так как его можно выполнять везде, где вы пожелаете.
- Наклоняем голову, используя сопротивление
Спина должна быть прямой и голову следует держать ровно. Затем расположите руки у себя на макушке. Далее следует совершить наклон головы по направлению вперед и при этом ваши руки должны препятствовать этому движению. Мышцы шеи необходимо держать в напряжении около тридцати секунд. Обычно выполняется два повтора.
- Производим растяжку и опять используем сопротивление
Голову необходимо держать ровно, а спина должна быть выпрямлена. Ладонь правой руки необходимо расположить в районе левого уха. Далее совершая головой, наклоны вправо, следует сопротивляться этому движению с помощью правой руки. Удержание этого положения необходимо осуществлять в течение тридцати секунд. Выполняется два подхода, а затем производится смена стороны.
- Растяжение шейной длинной мышцы
Сядьте на стул и держите спину прямо. Затем произведите упор руками, например, в кровать или в спинку стула. Далее совершаете прогиб спины, а голову при этом необходимо откинуть назад как можно сильнее. Достигнув максимума в этом движение, и задержитесь в нем на тридцать секунд. Данное упражнение предусматривает два повтора.
- Встаньте и выпрямите спину.
Затем совершите поворот головы налево так, чтобы было можно посмотреть через плечо. Зафиксируйте эту позицию на тридцать секунд и вернитесь в исходную позу. Выполняете два повтора поочередно в каждую сторону.
Выполняя упражнения для шейного отдела необходимо контролировать шейные позвонки и не зажимать их. Требуется ориентироваться на вытягивание, то есть подбородок должен тянуться вверх, а при опускании головы вы должны стремиться макушкой вниз.